Hubnutí není jen o tom, jíst méně. Pro úspěšnou dietu musíte také vědět o celkovém denním energetickém výdeji nebo o tom, co je často označováno jeho zkratkou TDEE. TDEE je počet kalorií, které spálíte každý den. Vědět o kaloriích, které vstupují a spalují, může být jedním z účinných způsobů, jak zhubnout. Protože, když je počet kalorií nižší než spálené kalorie, tělesná hmotnost bude pomalu klesat. TDEE je někdy mylně interpretován jako bazální metabolická rychlost aka BMR. Oba jsou výpočty kolem kalorií a měly by být známy, pokud máte v úmyslu držet dietu pomocí metody deficitu kalorií. Mezi těmito dvěma je však zásadní rozdíl. 
Počet TDEE je podrobnější než počet BMR TDEE je celkový počet kalorií spálených tělem každý den. Kalorie jsou palivo, které tělo používá k provádění svých základních funkcí, jako je dýchání, cirkulace krve a trávení potravy. Kalorie jsou také potřebné k tomu, abyste mohli provádět další pohyby nad rámec základních funkcí, jako je chůze, běh, sport, skákání a další. TDEE měří celkové množství kalorií, které tělo potřebuje k provedení všech pohybů, a to jak základních funkcí, tak i doplňkových pohybů. Bazální metabolismus neboli BMR se mezitím používá k měření kalorií, které tělo potřebuje k provádění pouze svých základních funkcí. Lze tedy učinit závěr, že hodnota TDEE bude obecně vyšší než BMR. Čím vyšší je úroveň fyzické aktivity člověka, tím vyšší bude jeho číslo TDEE. Je to proto, že kalorie spálené při pohybu jsou větší než při sezení nebo spánku. 
TDEE je důležité znát pro hubnutí V těle se přebytečné kalorie ukládají ve formě tuku. To je důvod, proč, když jíte vysoce kalorická jídla, jako jsou smažená jídla, koláče nebo... bublinkový čaj příliš často se časem hromadění tuku v těle zvýší. Aby tělo zhublo, potřebuje spálit více kalorií. Tohoto spalování kalorií lze dosáhnout zvýšením hodnoty TDEE, například aktivnějším cvičením nebo snížením příjmu kalorií z jídla. Nejideálnějším způsobem je samozřejmě zkombinovat obojí, jmenovitě zvýšit TDEE tím, že budete pilnější v pohybu nebo cvičení a snížíte kalorie, které vstupují konzumací zdravějších potravin. Například žena, která má sedavý způsob života (jen sedí celý den před počítačem a málokdy cvičí), má průměrný TDEE 1800 kalorií za den. Mezitím jedinci s aktivním životním stylem díky pravidelnému cvičení a spoustě chůze mají TDEE 2 000 kalorií za den. Abyste mohli zhubnout, v ideálním případě musíte jíst potraviny, které jsou nižší než číslo TDEE. Když se sníží příjem kalorií, tělo využije tukové zásoby jako další palivo. Tak se budou spalovat tuky a váha půjde pomalu dolů. Mějte na paměti, že každý má TDEE jiný. Tak by se měl upravit i jídelníček pro dietu. Také se vám nedoporučuje provádět nadměrný nebo extrémní deficit kalorií, například jíst pouze 500 kalorií denně, když vaše číslo TDEE dosáhne 2 000 kalorií za den. Extrémní deficit kalorií způsobí, že zpočátku rychle zhubnete, ale může vést k nebezpečným vedlejším účinkům, jako je změna metabolismu a mnohem většímu riziku opětovného přibírání, než kdybyste je hubli pomalu. Pokud chcete udělat kalorický deficit, doporučuje se jej snižovat pomalu, což je kolem 3500-7000 kalorií za týden. Tak můžete zhubnout pomalu a pravidelně i 1-3 kg a pokles bude stabilní. [[Související článek]]
Co je TDEE a jak se liší od BMR?
Počet TDEE je podrobnější než počet BMR TDEE je celkový počet kalorií spálených tělem každý den. Kalorie jsou palivo, které tělo používá k provádění svých základních funkcí, jako je dýchání, cirkulace krve a trávení potravy. Kalorie jsou také potřebné k tomu, abyste mohli provádět další pohyby nad rámec základních funkcí, jako je chůze, běh, sport, skákání a další. TDEE měří celkové množství kalorií, které tělo potřebuje k provedení všech pohybů, a to jak základních funkcí, tak i doplňkových pohybů. Bazální metabolismus neboli BMR se mezitím používá k měření kalorií, které tělo potřebuje k provádění pouze svých základních funkcí. Lze tedy učinit závěr, že hodnota TDEE bude obecně vyšší než BMR. Čím vyšší je úroveň fyzické aktivity člověka, tím vyšší bude jeho číslo TDEE. Je to proto, že kalorie spálené při pohybu jsou větší než při sezení nebo spánku. TDEE a hubnutí
TDEE je důležité znát pro hubnutí V těle se přebytečné kalorie ukládají ve formě tuku. To je důvod, proč, když jíte vysoce kalorická jídla, jako jsou smažená jídla, koláče nebo... bublinkový čaj příliš často se časem hromadění tuku v těle zvýší. Aby tělo zhublo, potřebuje spálit více kalorií. Tohoto spalování kalorií lze dosáhnout zvýšením hodnoty TDEE, například aktivnějším cvičením nebo snížením příjmu kalorií z jídla. Nejideálnějším způsobem je samozřejmě zkombinovat obojí, jmenovitě zvýšit TDEE tím, že budete pilnější v pohybu nebo cvičení a snížíte kalorie, které vstupují konzumací zdravějších potravin. Například žena, která má sedavý způsob života (jen sedí celý den před počítačem a málokdy cvičí), má průměrný TDEE 1800 kalorií za den. Mezitím jedinci s aktivním životním stylem díky pravidelnému cvičení a spoustě chůze mají TDEE 2 000 kalorií za den. Abyste mohli zhubnout, v ideálním případě musíte jíst potraviny, které jsou nižší než číslo TDEE. Když se sníží příjem kalorií, tělo využije tukové zásoby jako další palivo. Tak se budou spalovat tuky a váha půjde pomalu dolů. Mějte na paměti, že každý má TDEE jiný. Tak by se měl upravit i jídelníček pro dietu. Také se vám nedoporučuje provádět nadměrný nebo extrémní deficit kalorií, například jíst pouze 500 kalorií denně, když vaše číslo TDEE dosáhne 2 000 kalorií za den. Extrémní deficit kalorií způsobí, že zpočátku rychle zhubnete, ale může vést k nebezpečným vedlejším účinkům, jako je změna metabolismu a mnohem většímu riziku opětovného přibírání, než kdybyste je hubli pomalu. Pokud chcete udělat kalorický deficit, doporučuje se jej snižovat pomalu, což je kolem 3500-7000 kalorií za týden. Tak můžete zhubnout pomalu a pravidelně i 1-3 kg a pokles bude stabilní. [[Související článek]]