Dostatek spánku má pro tělo mnoho výhod. Můžete se cítit osvěženi při zachování ideální tělesné hmotnosti. Důvodem je množství spálených kalorií během spánku. Nepředpokládejte však, že můžete skutečně zhubnout pouhým spánkem. Spálené kalorie budou u každého člověka jiné. To bude ovlivněno metabolismem a předchozími aktivitami. Chcete-li se dozvědět více o počtu kalorií spálených během spánku, podívejte se na vysvětlení níže. Zjistěte také tipy, díky nimž budete během spánku spalovat více kalorií.
Faktory, které ovlivňují spalování kalorií během spánku
Chcete-li určit počet kalorií, musíte vědět, jak počítat
Rychlost bazálního metabolismu (BMR). BMR je počet kalorií, které tělo spotřebuje za 24 hodin. Tato hodnota se bude stále počítat, ať jste aktivní nebo v klidu. Hodnotu tohoto bazálního metabolismu ovlivní také mnoho faktorů. BMR se týká všech procesů, které se vyskytují v těle, jako jsou:
- Proces dýchání
- Cirkulace krve po celém těle
- Růst buněk
- Opravte poškozené buňky přirozeně
- Funkce mozku a nervů
- Přirozená regulace tělesné teploty
BMR ovlivní i další přírodní faktory, jako je pohlaví, věk a genetika.
Jak vypočítat kalorie spálené během spánku
Fyzicky není tělo během spánku aktivní. Proto budou spálené kalorie menší, jen asi 15 procent. Ve skutečnosti nemusíte vypočítat své hodinové BMR, vynásobit ho počtem hodin spánku a poté odečíst pokles spálených kalorií. Níže je uveden vzorec, který můžete použít: Spálené kalorie během spánku = (BMR/24) x celkový spánek x 0,85. Například 40letý muž vážící asi 88 kg spálí 535 kalorií při spánku po dobu 8 hodin. 50letá žena vážící 72 kg spálí za 8 hodin spánku minimálně 404 kalorií.
Faktory, které ovlivňují spálené kalorie během spánku
Správná aktivita pomůže maximalizovat spalování kalorií během spánku. Tady nějaké jsou
tipy ve kterém můžete žít:
1. Kázeň před spaním
Spát a vstávat každý den ve stejnou dobu pomůže spálit více kalorií. Můžete dělat několik činností, abyste mohli spát včas. Zkuste si před spaním dát teplou koupel nebo si přečíst knihu.
2. Pravidelné cvičení
Spalování kalorií může nastat i po ukončení cvičení. Cvičením se také zlepší metabolismus těla. Tímto způsobem bude spalování kalorií během spánku vyšší.
3. Udržujte váhu
Pokud máte pocit nadváhy, zkuste začít žít zdravým životním stylem. Ideálnější tělo bude mít také dobrý metabolismus. Než se rozhodnete, jakou dietu držet, zkuste se poradit s lékařem.
4. Spěte ve tmě
Vypnutím světel během spánku také budete více ospalí a budete spát zdravěji. Důvodem je, že světlo v noci blokuje produkci melatoninu. Melatonin je to, co pomůže metabolismu být lepší.
5. Vyhněte se gadgets před spaním
Vystavení modrému světlu v noci také sníží produkci melatoninu. Tělo bude cítit, že stále existuje světlo, které vyžaduje, abyste zůstali vzhůru. Tak se drž dál
gadgets než vlezeš do postele. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
I když spíte, vaše tělo stále dělá svou práci, aby spalovalo kalorie. Spalování kalorií během spánku je ovlivněno tělesným metabolismem. Dodržujte zdravý životní styl a držte se stranou
gadgets v noci, abyste se mohli kvalitně vyspat. Chcete-li probrat více o počtu spálených kalorií během spánku, zeptejte se přímo svého lékaře na adrese
Aplikace pro zdraví rodiny HealthyQ . Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .