Normální obvod břicha a kardiovaskulární onemocnění

Velikost obvodu břicha se dá použít jako ukazatel našeho zdraví. Normální obvod břicha u Asiatů je maximálně 90 cm u mužů a 80 cm u žen. Velikost obvodu břicha, která je větší než toto číslo nebo má roztažený žaludek, je považována za stav centrální obezity. Tato situace představuje vážná zdravotní rizika.

Důležitost udržení normálního obvodu břicha

Roztažené břicho je také známé jako centrální obezita nebo abdominální obezita. Tento termín označuje přítomnost příliš velkého množství tuku v oblasti břicha. Tento stav souvisí i s typem tělesného tvaru člověka. Ti, kteří mají tvar těla jako jablko, mají tendenci zažívat hromadění tuku kolem žaludku. Na rozdíl od typů postavy, jako jsou hrušky, které mají tendenci hromadit tuk v bocích, hýždích a stehnech. Hromadění tuku v oblasti břicha může představovat větší riziko vzniku vážných zdravotních problémů než hromadění tuku v oblasti stehen a hýždí. Tuk, který se hromadí v žaludku, se ve skutečnosti skládá ze dvou typů, a to podkožního tuku a tuku viscerální.

  • Podkožní tuk

Podkožní tuk je pravidelný tuk, který se hromadí v tukové tkáni pod kůží. Tento tuk je jako ostatní tuky, které se hromadí na stehnech, bocích, hýždích a pažích. Přestože podkožní tuk stále není zdraví prospěšný, ve srovnání s tukem na břiše neohrožuje přímo zdraví tím, že by způsoboval onemocnění.

  • Tlustý viscerální

S tukem je to jiný příběh viscerální. Tuk, který se hromadí kolem orgánů v břiše, souvisí s mechanismem reakce těla na nadměrný stres. V důsledku toho se může zvýšit krevní tlak a hladina cukru v krvi a existuje riziko srdečních onemocnění. Nedávný výzkum zjistil lipotoxicitu související s tukem viscerální. Zdá se, že tyto tukové buňky uvolňují své metabolické produkty přímo do oběhu, který odvádí krev do jater. tukové buňky viscerální zvětšené a naplněné přebytkem triglyceridů odvádějí volné mastné kyseliny do jater. Kromě toho, že se volné mastné kyseliny hromadí v játrech, hromadí se také ve slinivce, srdci a dalších vnitřních orgánech, které vlastně nemají funkci ukládání tuku. Výsledkem je, že tyto orgány trpí dysfunkcí a poruchami kontroly inzulínu, krevního cukru a cholesterolu. Ve skutečnosti existují další možné faktory ovlivňující metabolismus tuků a glukózy, které vyžadují další výzkum. Všechna klinická pozorování a lékařský výzkum však dochází k závěru, že hromadění břišního tuku hraje hlavní roli při vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Proto je velmi důležité zajistit, aby byl obvod vašeho břicha v normálním rozmezí.

Jak správně změřit normální obvod břicha

Nejpřesnější způsob, jak měřit hladiny tělesného tuku, typy tělesného tuku a místa, kde se tělesný tuk hromadí, je použití počítačová tomografieskenovat (CT vyšetření) popř magnetická rezonance (MRI). Obě tyto metody však vyžadují poměrně komplikované vybavení a jsou poměrně drahé. Alternativně existuje způsob, jak změřit obvod břicha, který je snadný, levný a který mohou provádět obyčejní lidé pro odhad hladiny tělesného tuku. Zde jsou kroky:
  • Abyste si správně změřili obvod žaludku, zujte si boty a postavte se s nohama u sebe.
  • Ujistěte se, že je žaludek otevřený, aniž by byl blokován oblečením nebo jinými pokrývkami.
  • Uvolněte se a vydechněte.
  • Pomocí šicího metru si změřte obvod svého břicha.
  • Smyčku měřte těsně nad pupíkem.
Toto číslo je obvod vašeho žaludku. Snadné, že?

Kombinujte s jinými metodami měření

Vzhledem k tomu, že měření obvodu břicha není skutečně nejpřesnějším způsobem, jak určit hladinu tělesného tuku a riziko onemocnění, mělo by být pro přesnější výsledky používáno ve spojení s jinými metodami měření. Velikost obvodu břicha lze kombinovat s velikostí indexu tělesné hmotnosti (BMI). Body mass index je nástroj k určení kategorie normální hmotnosti, nižší, vyšší nebo obezity. Tento výpočet je založen na vaší výšce a váze. Kombinace metod měření obvodu břicha a indexu tělesné hmotnosti může být přesnější při odhadu rizika onemocnění, která mohou vzniknout v souvislosti s obezitou. Body mass index poskytne odhad celkového množství tělesného tuku. Mezitím podle velikosti obvodu břicha odhadne obsah tuku viscerální Vy.

Udělejte to tak, aby byl obvod břicha normální

Jediný způsob, jak získat normální obvod břicha, je zhubnout na ideální postavu. Při hubnutí se rozhodně nemůžete rozhodnout jen pro zmenšení určitých partií těla. Je možné, že velikost boků a stehen je menší, ale tuk na břiše není úplně pryč. Nebojte se příliš, pokud máte stále tuk na břiše. Díky sníženému hromadění tuku v břiše má stále vliv na snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem, abyste zjistili, kolik potřebujete zhubnout, abyste dosáhli normálního obvodu pasu. Pak se postupně snažte změnit svůj životní styl pomocí vyvážené stravy, pravidelného cvičení a kontroly stresu.