Svaly každého člověka jsou odlišné kvůli mnoha ovlivňujícím faktorům. Počínaje genetikou, pohlavím, věkem. Jak si ale svaly udržovat a pečovat o ně u lidí zůstává stejné, a to kombinace cvičení a stravy. Péče o svaly je velmi důležitá, protože je to část těla, která je podpoří až do jejich stáří. Čím častěji budete trénovat, tím silnější a flexibilnější budete v podpoře mobility. 
Vařená vejce mohou být lahodným zdrojem bílkovin. Ujistěte se, že váš denní příjem bílkovin splňuje požadovaný počet doporučení. Každý člověk potřebuje minimálně 0,8 gramu bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti denně. U lidí, kteří jsou starší, je potřeba vyšší, což je asi 1,2 gramu denně. Potřeba bílkovin je u každého jiná. Chcete-li vědět, kolik potřebujete, je potřeba bílkovin za den 0,8 gramu na každý kilogram tělesné hmotnosti. 
Dostatečný odpočinek pomáhá udržovat zdraví svalů Během spánku hormony v těle napomáhají procesu opravy a regenerace. Kvalitní spánek tomuto procesu pomůže, proto se ujistěte, že v noci spíte alespoň 7-8 hodin. Pokud je něco, co ztěžuje spánek, zjistěte kořen problému, aby to negativně neovlivnilo stav svalů.
Jak udržovat a pečovat o svaly
Bez ohledu na tvar vašeho těla, zde je několik způsobů, jak udržovat svaly a pečovat o ně:1. Vzpírání
Cvičení zvedáním závaží popř hmotnost 2-3x týdně pomůže procvičit velké svalové skupiny. Mezi jednotlivými cviky si dejte 2 dny pauzu. Účelem tohoto druhu cvičení je udržení svalové hmoty. Když člověk dosáhne věku 40 let, svalová hmota začne přirozeně ubývat. Tento pokles se pohybuje od 3 do 10 % každých deset let po dosažení věku 50 let. Tím, že zůstanete aktivní a budete cvičit zvedání závaží, můžete zabránit ztrátě svalové hmoty.2. Cvičení představivosti
Když jste odpočinkový den nebo ne cvičební plán, přesto si představte, jak hýbete svaly cvičením. Ve studii publikované v Journal of Neurophysiology, 29 subjektů vzalo obsazení v nedominantní ruce se používá po dobu 4 týdnů. Někteří účastníci si představovali pohyb paží a rukou po dobu 5 sekund, aniž by to skutečně dělali. Na konci období studie ztratili nápadití účastníci pouze 24 % svalové síly. Zatímco ostatní ztratili 45 %.3. Konzumace bílkovin
Vařená vejce mohou být lahodným zdrojem bílkovin. Ujistěte se, že váš denní příjem bílkovin splňuje požadovaný počet doporučení. Každý člověk potřebuje minimálně 0,8 gramu bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti denně. U lidí, kteří jsou starší, je potřeba vyšší, což je asi 1,2 gramu denně. Potřeba bílkovin je u každého jiná. Chcete-li vědět, kolik potřebujete, je potřeba bílkovin za den 0,8 gramu na každý kilogram tělesné hmotnosti. 4. Jezte výživně
Neméně důležité je zajistit, aby příjem potravy odpovídal vaší tělesné hmotnosti a energii, kterou každý den vydáváte. Někdy je těžké ztratit tuk při budování svalové hmoty. Nicméně opět fyzické cvičení se závažím může pomoci svalům zůstat vzhůru. Pokud si stále nejste jisti ideální váhou, můžete se poradit s výživovým poradcem. Kromě toho také zvažte stravu, váhu a cvičení, které se provádí pravidelně.5. Necvičte nalačno
Nepřetržité cvičení nebo fyzická aktivita nalačno způsobí pouze úbytek svalové hmoty. Důvodem je, že když je glukózy v těle málo, tělo si vezme ze svalové bílkoviny. Pokud jste nuceni cvičit nalačno, dbejte na konzumaci energetických nápojů. Cílem je zabránit procesu tzv glukoneogeneze nastat. Pamatujte však, že byste neměli konzumovat izotonické nápoje, které obsahují přidaná sladidla.6. Obnovte energii po cvičení
Po skončení cvičení doplňte energii konzumací potravin, které obsahují sacharidy a bílkoviny. Jezte alespoň do 1 hodiny po cvičení. Tento druh vzoru pomůže udržet svaly těla.7. Dostatek spánku
Dostatečný odpočinek pomáhá udržovat zdraví svalů Během spánku hormony v těle napomáhají procesu opravy a regenerace. Kvalitní spánek tomuto procesu pomůže, proto se ujistěte, že v noci spíte alespoň 7-8 hodin. Pokud je něco, co ztěžuje spánek, zjistěte kořen problému, aby to negativně neovlivnilo stav svalů.