3 dámské kliky, které mohou začátečníci vyzkoušet

Nemálo žen si stěžuje na obtížnost provádění cviků, které vypadají tak jednoduše jako kliky. Pokud jste jedním z nich, snažte se dělat pohyby kliky Následující ženy jsou také vhodné pro každého začínajícího cvičence i pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Pro ženy nebo dokonce muže, kteří mají nadváhu a dlouho necvičili, kliky klasifikováno jako velmi obtížné cvičení, protože toto cvičení vyžaduje kontrakci svalů horní části těla. Mezitím ženy obecně mívají menší sílu horní části těla. To však neznamená, že to ženy neumí kliky opravit. Pravidelným cvičením počínaje cestou kliky Pro začátečníky mohou mít ženy dobrou svalovou sílu horní části těla, dokonce více než sílu horní části těla mužů.

Metoda kliky pravá žena

Nemůžete mít sílu svalů horní části těla pouze jedním tréninkem. Pokud jste začátečník, je dobré metodu provést kliky ženy začínají od nejlehčí úrovně, pak se postupně dostávají na další nejtěžší úroveň.

1. Nástěnné push up

Nástěnné push up použijte zeď jako podstavec Nástěnné push up alias kliky opřený o zeď je nejideálnější cvik pro začátečníky nebo ty, kteří jsou od cvičení delší dobu pryč. Cílem tohoto pohybu je zavádět svaly postupně, aby byly méně náchylné ke zranění při intenzivnějším cvičení. Způsob, jak to udělat kliky Tato žena má následující kroky.
  • Ujistěte se, že vaše stěny jsou pevné a bez překážek (jako jsou zavěšené obrazy nebo police na knihy).
  • Postavte se před zeď a položte dlaně na její povrch v úrovni ramen a chodidla rovnoběžně s pod rameny.
  • Nechte pár centimetrů mezi chodidly a stěnou a zablokujte své tělo ploché a tuhé jako prkno, neohýbejte se v kyčlích ani v kolenou.
  • Jakmile je tělo v připravené poloze, začněte ohýbat lokty a přibližujte hrudník ke zdi. Když se hrudník téměř dotýká stěny, stiskněte dlaně, abyste narovnali paže a vraťte se do výchozí polohy.
Proveďte 12-15 opakování. Pokud se vám to zdá snadné, natáhněte nohy zpět ke zdi nebo přepněte na kliky pro ženu s další vyšší úrovní obtížnosti.

2. Shyby na lavičce

Vyberte si lavičku jako podstavec Jak název napovídá, bench push up To se provádí pomocí lavičky jako podpory pro dlaně. V porovnání se stěnou kliky, poloha těla se přibližuje k horizontále, ale není příliš výrazná, takže veškerá váha spočívá na horní části těla a vaše nohy nejsou příliš zatěžovány, aby váhu udržely. Způsob, jak to udělat kliky pro ženy je to s touto fází.
  • Položte ruce na okraj lavice, přibližně na šířku ramen. Narovnejte ramena přes zápěstí.
  • Natáhněte nohy tak, aby vaše tělo bylo v přímé linii s patami, s boky a rameny paralelně.
  • Uzamčení těla v této linii je nejdůležitějším aspektem dosažení tvaru kliky Perfektní.
  • Stáhněte si žaludek a začněte ohýbat lokty. Poté spusťte hrudník směrem k okraji lavice. Lokty mějte u boků, nenechte lokty rozšiřovat.
  • Spusťte se jen pár centimetrů od lavičky. Čím silnější jsou svaly horní části těla, tím kratší je tato vzdálenost.
  • Lavičku odtlačte od těla, narovnejte lokty a vraťte se do výchozí pozice.
Udělejte 3 sady po 8 opakováních a ujistěte se, že pohyb je proveden dokonalou technikou. Pokud jste zvládli tento dobrý a správný způsob ženských kliků, zvyšte úroveň pohybukliky další.

3. Tlaky na kolena

Při tomto pohybu odpočívejte na kolenou kliky koleno podobné kliky pravidelné, které se provádí tělem lícem dolů a bez nářadí. Jde jen o to, že se nesoustředíte na prsty u nohou, ale na kolena. Způsob, jak to udělat kliky Tato žena prochází těmito kroky.
  • Lícem dolů na podložku se zápěstím rovnoběžně s rameny.
  • Posuňte kolena dozadu tak, aby vaše tělo (od ramen ke kolenům) bylo v jedné přímce. Drž tuto pozici.
  • Stáhněte si břišní svaly a zvedněte nohy a holeně z podlahy.
  • Při spouštění hrudníku k podlaze pomalu ohněte lokty. Zvedněte hrudník několik centimetrů od podlahy, poté zatlačte dlaněmi tak, aby byly vaše paže rovné a vraťte se do výchozí polohy.
Proveďte 3 sady po 8 opakováních v pozici kliky Perfektní. Pokud jste zvládli 3 úrovně kliky žena nahoře, je čas to udělat kliky pravidelný. jako víš, kliky To se provádí v poloze na břiše a strnulé, s chodidly položenými na ohnutých konečcích prstů a poté několikrát nahoru a dolů po těle. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

kliky je jednou ze sportovních možností, kterou lze provozovat, aniž byste dosud museli opustit dům, byt, penzion. Pravidelné provádění vám může pomoci udržet se v kondici během pandemie. Nepřehánějte to však, vyhnete se riziku zranění.