To, co děláte po cvičení, hraje důležitou roli v tom, že vám pomůže dosáhnout maximálních výsledků po fyzické aktivitě, od zvýšení svalového tonusu, hubnutí až po snížení bolesti svalů. Identifikujme proto různé dobré návyky, které by se měly po cvičení dodržovat.
Co dělat po cvičení?
Různé dobré návyky, jako je pití vody a zdravé svačiny po cvičení vám mohou pomoci obnovit vitalitu. Aby se tělo udrželo fit a v kondici, zde je několik dobrých návyků, které je třeba po cvičení dodržovat. 1. Pijte vodu
Cvičením se tělo docela zapotí. Proto se doporučuje nahradit ztracené tekutiny vypitím alespoň 2 malých sklenic nebo 473 mililitrů vody po cvičení. Nejen vodu, vybrat si můžete i různé další zdravé nápoje, jako je kokosová voda, černý nebo zelený čaj. Flexibilita svalů a síla těla budou zachovány, pokud je tělo správně hydratováno. Kromě toho se lze také vyhnout bolesti svalů. Měli byste se však vyhýbat nápojům, které jsou příliš sladké a nápojům, které obsahují kofein nebo alkohol, protože mohou způsobit dehydrataci těla. 2. Jezte zdravé svačiny
Pociťujete hlad po namáhavém cvičení? Před jídlem počkejte asi 45 minut. Vyberte si různé zdravé svačiny, které jsou zdraví prospěšné. Pokud můžete, vyberte si svačinu, která obsahuje sacharidy a bílkoviny. Mezi potraviny, které obsahují sacharidy, patří sladké brambory, celozrnné výrobky, quinoa až po ovoce. Kromě toho mohou být vejce také dobrým zdrojem bílkovin k jídlu po cvičení. Studie ukázala, že konzumace celých vajec (bílků a žloutků) po cvičení může vést k větší syntéze bílkovin než jen konzumace vaječných bílků se stejným obsahem bílkovin. Mezitím mohou sacharidy pomoci obnovit glykogen a doplnit ztracenou energii těla. Zejména u bílkovin může tato živina pomoci obnovit svalovou hmotu a dodat aminokyseliny k opravě a budování svalů. 3. Ochlazení
Po cvičení je dobré se zchladit. Protože to může pomoci srdeční frekvenci vrátit se do normálu po intenzivním cvičení. Navíc toto ochlazení dokáže zabránit vzniku krevních sraženin v dolních končetinách, které obvykle způsobují točení hlavy. Chlazení může také pomoci zmírnit stres na těle, zabránit bolesti svalů a předejít zranění. Můžete se ochladit prováděním jógových pohybů, jako je savasana po dobu pěti minut. 4. Dělejte lehké cvičení
Po namáhavém cvičení se také doporučuje lehké cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole. Předpokládá se, že lehké cvičení zvyšuje krevní oběh, takže živiny mohou být správně dodávány do celého těla. Tímto způsobem se vaše svaly mohou rychle zotavit. 5. Protáhněte tělo
Další věcí, kterou je třeba po cvičení udělat, je protáhnout se, zvláště když jsou svaly v těle ještě ‚zahřáté‘. Strečink může uvolnit svalové napětí, zvýšit svalovou flexibilitu, zabránit bolesti svalů a uvolnit svaly. Kromě toho může strečink také zvýšit rozsah pohybu, pohyblivost a podpořit správné držení těla. 6. Dejte si studenou sprchu
Studená sprcha po cvičení může vašemu tělu poskytnout nespočet zdravotních výhod. Hlášení od Healthline, tato aktivita může pomoci obnovit svaly, zabránit zánětům, zmírnit svalové napětí a bolest. 7. Masáž
Po cvičení můžete navštívit i masážní salon. Kromě zpříjemnění těla může masáž také zvýšit krevní oběh a po cvičení se budete cítit uvolněně. 8. Spánek
Po večerním cvičení se snažte hned po osprchování spát. Když spíte, vaše tělo produkuje růstový hormon (růstový hormon), které mohou opravovat a stimulovat růst tělesných tkání. 9. Převlékání oblečení, které je již mokré od potu
Jsou lidé, kteří jsou líní se po cvičení převléknout. Ve skutečnosti oblečení, které je mokré od potu, může tělo zvlhčit, takže do těla mohou pronikat bakterie, bakterie a plísně. Nebuďte proto líní se po cvičení osprchovat a převléknout. [[Související článek]] Poznámky od SehatQ
To, co děláte po cvičení, vám může pomoci maximalizovat výsledky fyzické aktivity, kterou jste dělali. Proto se snažte tyto dobré návyky dělat po cvičení. Máte-li jakékoli otázky týkající se zdraví, neváhejte se zdarma zeptat lékaře v aplikaci SehatQ pro rodinné zdraví. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play.