Pozor, toto je 6 nebezpečí hraní na mobilu před spaním, která ohrožují zdraví

Někteří z vás si možná myslí, že hraní WL (HP) před spaním vám může pomoci usnout a nakonec usnout. Faktem však je, že je to naopak, protože hraní HP před spaním s sebou nese mnoho zdravotních nebezpečí, na která je třeba si dávat pozor.

Nebezpečí hraní HP před spaním, na které si musíte dát pozor

Je těžké se vyhnout pokušení hrát HP vleže na měkké matraci. Měli byste však vědět, že tyto elektronické položky mohou mít špatný dopad, pokud nejsou používány moudře. Následují různá nebezpečí hraní HP před spaním pro zdraví podle výzkumu výzkumníků z Harvardské univerzity.

1. Inhibuje fázi spánku rychlý pohyb očí (BRZDA)

fáze spánku rychlý pohyb očí nebo REM je fáze spánku, která je důležitá pro obnovu mysli a těla. Ve skutečnosti může tato fáze posílit paměť, kreativní schopnosti a schopnost řešit problémy. Ukazuje se, že nebezpečí hraní mobilních telefonů před spaním může inhibovat tuto fázi REM spánku. Pokud vaše tělo nemá dostatek REM spánku, můžete pociťovat závrať a mít potíže se soustředěním následující den.

2. Rozrušení mysli před spaním

Jedním z hlavních nebezpečí hraní HP před spaním je narušit vaši mysl. Podle zpráv z Clevelandské kliniky může hraní mobilních telefonů stimulovat mozek, takže budete aktivnější a zůstanete vzhůru. Ve skutečnosti jen chvilkový pohled na HP může stimulovat mozek a znesnadnit nám usínání. Tento efekt můžete stále cítit i po vypnutí HP.

3. Snížení produkce hormonu melatoninu

Melatonin je hormon produkovaný epifýzou v těle. Hormon melatonin má za úkol „říkat“ tělu, kdy má spát a kdy se probudit. Podle studie může být produkce hormonu melatoninu inhibována díky modrému světlu vyzařovanému obrazovkou mobilního telefonu. Když je produkce melatoninu inhibována, můžete pociťovat nespavost, denní únavu a podrážděnost.

4. Přinutí vás upozornit

Jak můžeme usnout, když je naše bdělost zvýšená? Podle vědců z Harvardské univerzity to má negativní dopad WL Když hrajete před spaním, můžete se cítit bdělejší a nakonec vás přimět oddálit spaní.

5. Snižte únavu, když se probudíte

Stále ze stejné studie vědci uvádějí, že nebezpečí hraní mobilních telefonů před spaním může způsobit, že se ráno probudíte s pocitem únavy, ospalosti a závratě.

6. Vstávejte pozdě

Zvyk číst knihy nebo zprávy přes obrazovku mobilního telefonu před spaním je považován za způsob, jak se probudit pozdě, ve srovnání s přímým čtením fyzické knihy.

Jak zlepšit kvalitu spánku, aby se tělo stalo fit

Poté, co pochopíte různá nebezpečí hraní mobilních telefonů před spaním, zde je několik způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku

  • Spát a vstávat ve stejnou dobu

Věděli jste, že jít spát a vstávat ve stejnou dobu může zlepšit kvalitu spánku? Snažte se proto každý den spát a vstávat včas.

  • Vyhněte se příliš dlouhému spánku

Příliš dlouhé zdřímnutí vám může ztížit noční usínání. Pokud si zdřímnutí opravdu potřebujete, omezte ho na 15–20 minut.

  • Vyhněte se stimulantům

Neužívejte stimulanty, jako je kofein, příliš blízko před spaním. Pokud je to možné, vyhněte se pití kávy asi 8 hodin před spaním.

  • Nedívejte se příliš na hodiny

Když se vám chce spát, často se díváte na hodiny, které vám ve skutečnosti znesnadňuje spánek. Protože se věří, že věci spouštějí stres. Snažte se udržet oči mimo hodiny.

  • Cvičení ve správný čas

Pravidelné cvičení může zlepšit kvalitu vašeho spánku, pokud se provádí ve správný čas. Pokud můžete, okamžitě ukončete všechny sportovní aktivity alespoň 3 hodiny před spaním, nebo pokud můžete, cvičte ráno. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Pokud nepřestanete okamžitě, zvyk hrát si před spaním na mobilu může poškodit kvalitu vašeho spánku a ohrozit vaše zdraví. Zkuste si proto najít jiné aktivity, které vám mohou pomoci tvrdě usnout. Pokud máte problémy se spánkem, neváhejte se zdarma zeptat lékaře v aplikaci SehatQ family health. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play!