Když držíte dietu, není snadné zadržet hlad. Zejména vidět lahodná jídla, která máte před očima. Žaludek se cítí vzpurný a chce to sežrat. Pamatujte však, že ideální tělesná hmotnost je prospěšná pro zdraví a vzhled. Musíte být také disciplinovaní v dodržování diety, abyste to nepřehnali, zvláště když vás přepadne hlad. Jak tedy efektivně zadržet hlad?
Jak efektivně zadržet hlad
Zde je návod, jak efektivně zadržet hlad, který můžete vyzkoušet: 1. Pijte vodu
Je to snadný způsob, jak zadržet hlad. Pití vody může pomoci potlačit hlad před jídlem. Výzkumy ukazují, že pití dvou sklenic vody před jídlem může způsobit, že budete jíst méně, než nepijete. Odborníci se také domnívají, že 500 ml vody stačí k protažení žaludku, aby se do mozku vyslal signál sytosti. Kromě toho může pití vody také zvýšit pocity plnosti po jídle a podpořit hubnutí. 2. Hořká čokoláda
Předpokládá se, že hořká chuť hořké čokolády pomáhá snižovat chuť k jídlu a chutě na sladké. Vědci se domnívají, že kyselina stearová v hořké čokoládě může zpomalit trávení, čímž zvyšuje pocit plnosti a pomáhá potlačovat hlad. Ve skutečnosti může mít stejný účinek i pouhé přivonění. Jedna studie zjistila, že vůně hořké čokolády snižuje chuť k jídlu a hormony hladu až o 85 %. 3. Oranžová
Hlad můžete potlačit pojídáním pomerančů. Výzkum ukazuje, že nízkokalorický příjem, který je bohatý na vlákninu, vám může pomoci rychle se cítit sytí a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Díky tomu můžete lépe ovládat chuť k jídlu. 4. Pijte kávu
Pití kávy vám může pomoci udržet hlad na uzdě. Výzkumy ukazují, že káva podporuje uvolňování peptidových hormonů (YPP), které mohou zvýšit pocity plnosti, abyste se později nepřejídali. Káva bez kofeinu navíc dokáže snížit hlad s účinky, které přetrvávají až 3 hodiny po konzumaci. Ujistěte se však, že nemáte onemocnění související se zvýšenou žaludeční kyselinou, jako je GERD, vředy nebo dyspepsie. 5. Sport
Předpokládá se, že cvičení snižuje aktivitu mozkových oblastí spojených s touhou po jídle, což má za následek nižší chutě. Kromě toho může cvičení také snížit hladinu hormonů hladu a zvýšit pocity plnosti. Výzkum také ukazuje, že aerobní cvičení je účinné pro snížení hladiny těchto hormonů a následné porce jídla. 6. Dopřejte si dostatek spánku
Dostatek spánku může pomoci snížit hlad. To je nepřímo úměrné nedostatku spánku. Studie ukazují, že nedostatek spánku může ve skutečnosti zvýšit hlad a chuť k jídlu až o 24 %. Spánek méně než 6 hodin za noc byl také spojen s o 55 % vyšším rizikem obezity. 7. Svačina bohatá na bílkoviny
Svačiny s vysokým obsahem bílkovin mohou zvýšit pocit plnosti a snížit celkový příjem kalorií při příštím jídle. Například jogurt s vysokým obsahem bílkovin je při snižování hladu účinnější než sušenky nebo čokoláda s vysokým obsahem tuku. Konzumace jogurtu s vysokým obsahem bílkovin odpoledne vám také může pomoci sníst večeři s méně kalorií. [[související články]] Různé výše uvedené způsoby vám mohou pomoci odolat hladu z nutkání jíst. Když lze tyto touhy ovládat, vyhnete se přejídání. Nezastavujte však svůj hlad do extrému, protože to může být škodlivé pro vaše zdraví.