Gymnastika, která vyžaduje rovnováhu, sílu a flexibilitu a jak ji cvičit

Existuje mnoho druhů gymnastiky, včetně cvičení na podlaze, rytmické gymnastiky, aerobiku a umělecké gymnastiky. Ze seznamu gymnastiky, které vyžadují pohyby rovnováhy, síly a flexibility, jsou gymnastika na podlaze a umělecká gymnastika. Co byste měli vědět o těchto dvou typech cvičení? Jak se také naučit pohyby ve dvou sportovních číslech? Zde je diskuse.

Gymnastika, která vyžaduje rovnováhu síly a flexibility

Jak podlahová gymnastika, tak umělecká gymnastika vyžadují rovnováhu síly a flexibility těla. Vyžaduje to disciplínu v tréninku, abyste to zvládli a přitom se vyhnuli zranění. Níže je uvedeno, co se dělá v podlahové gymnastice a umělecké gymnastice. Nikdy to však nedělejte jako začátečník bez instruktora. Kayang je pohyb, který vyžaduje flexibilitu

1. Cvičení na podlaze

Podlahová gymnastika je jednou z gymnastických disciplín, která se provádí na podlaze na podložce o velikosti cca 12 metrů čtverečních. Ve školách, které nemají matrace, se tento sport často provozuje na trávě, aby studenti při provádění těchto cvičení na podlaze necítili bolest. Principem cvičení na podlaze je série pohybů, které kombinují prvky flexibility, síly, skákání, úchopu a rovnováhy. Pohyby podlahové gymnastiky obvykle začínají a končí sérií klesajících pohybů, jako jsou salta (převalování), a to buď v plném rozsahu, nebo v poloviční otočce. (zaokrouhlit), následován ručičky a kotrmelce, buď vzad nebo vpřed, skoky a rotace ve vzduchu, za použití podpory rukou nebo nohou k udržení vyváženého postoje. Příklady gymnastických cvičení, která vyžadují pohyby rovnováhy, síly a flexibility:
  • Válečný pohyb (přední válec, zadní válec nebo skákací válec)
  • Nebeské hnutí
  • Postoj se svíčkou
  • Stál s rukama (stojka)

2. Umělecká gymnastika

Umělecké gymnastické pohyby vyžadují, aby hráči upřednostňovali flexibilitu a rovnováhu. Celkově však jedna z disciplín tohoto sportu vyžaduje, aby sportovci spojili fyzické schopnosti síly, koordinace, flexibility a rovnováhy spolu s kreativitou, estetikou a elegantním výrazem. Ve srovnání se cvičením na podlaze může být toto umělecké cvičení pro začátečníky obtížnější. Jedním z nich je úvaha, že umělecká gymnastika zahrnuje všechny prvky gymnastických pohybů s využitím vlastního těla jako „nástroje“. Toto cvičení, které vyžaduje rovnováhu, sílu a flexibilitu, je také jednou z disciplín, ve kterých se bude soutěžit na nadcházejících olympijských hrách v Tokiu v roce 2021. Mužští sportovci budou soutěžit v 6 číslech, a to:
  • Podlaha
  • Sedloví koně (jídlový kůň)
  • Náramky (prsteny)
  • Klenba (cvičební stůl)
  • bradla
  • Horizontální kříž
Mezitím budou atletky bojovat o medaile ve 4 disciplínách, a to:
  • Klenba
  • Nerovný pruh (nerovné pruhy)
  • Paprsek
  • Podlaha
V kategorii družstev budou soutěžit také sportovci a sportovkyně. Každý kus vybavení používaného v této umělecké gymnastice poskytuje sportovcům své vlastní výzvy, počínaje testováním jejich síly, obratnosti, koordinace, rychlosti až po vytrvalost. Rozhodčí posoudí každého sportovce na základě složitosti a estetiky techniky, kterou provádí, přičemž vezmou v úvahu další aspekty, jako je rovnováha a stabilita. [[Související článek]]

Jak cvičit gymnastiku, která vyžaduje pohyby rovnováhy, síly a flexibility

Tai Chi může trénovat rovnováhu těla Pro začátečníky může gymnastika, která vyžaduje pohyby rovnováhy, síly a flexibility, vyžadovat více vytrvalosti. Některé pohyby, které vám mohou pomoci procvičit rovnováhu, zahrnují:

  • Chůze po laně

    Přejeďte kouskem provázku po podlaze (nebo lepicí páskou) a poté po něm jděte s rukama nataženýma do stran. Udělejte každý 15 kroků tam a zpět.

  • Houpat lodí

    Postavte se s nohama na šířku boků, poté posuňte pravou nohu dokořán dopředu (nebo do strany) a vraťte se do výchozí polohy, aniž byste se nohy dotýkaly země. Opakujte pohyb 10krát, střídavě s levou nohou.

  • Stojan na plameňáky

    Postavte se s nohama u sebe, pak zvedněte pravé stehno, dokud nebude kolmé a nesvírá s levou nohou úhel 90 stupňů, v této poloze vydržte 15 sekund. Proveďte stejné kroky s levým stehnem.
Mezitím lze sílu horní a dolní části těla trénovat pomocí nástrojů (jako jsou cvičení)činky nebo činka). Další možností je použití tělesné hmotnosti. Mezi typy cvičení, které můžete provádět, patří:
  • Výpady
  • Sedněte si
  • kliky
  • Prkno
  • Tlak na ramena s činkou
A konečně, flexibilitu nebo flexibilitu těla lze vypilovat jednoduchými pohyby, jako je zahřátí před pravidelným cvičením. Můžete se také věnovat sportům, jako je jóga a Tai Chi, které prokazatelně trénují flexibilitu těla. Rovnováha, síla a flexibilita jsou jádrem gymnastiky, kterou lze trénovat. Cvičení provádějte postupně s pomocí instruktora, aby si tělo zvyklo na rytmus tohoto jediného sportu.