Jak zvýšit počet spermií, samozřejmě muži potřebují vědět, zejména ti, kteří touží po přítomnosti dítěte. Protože čím zdravější je počet spermií, tím se dále zvyšuje šance na otěhotnění. Konzumace potravin podporujících spermie je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak produkovat hojné spermie. Takže, jaké druhy potravin pro zvýšení počtu spermií? Podívejte se na následující informace. 
Pomeranče mohou být také potravinou zlepšující spermie.Ovoce, které obsahuje vitamín C, patří mezi druhy ovoce zlepšující spermie kvůli obsahu antioxidantů. Obsah antioxidantů může chránit spermie před volnými radikály. To může zvýšit počet zdravých spermií ve spermatu. Některé plody zlepšující spermie, které obsahují vitamín C, zahrnují: 
Brokolice obsahuje vitamín E, který může zvýšit počet spermií. Vitamín E je již dlouho znám jako jeden z vitamínů, které mohou zvýšit plodnost. Samotný vitamín E má schopnost, kterou jiné vitamíny nemají, totiž chránit spermie před poškozením, které může způsobit neplodnost mužů. Potraviny bohaté na vitamín E mohou pomoci zvýšit počet spermií, jako jsou:
Potrava zvyšující spermie
Existují různé druhy potravin, které můžete konzumovat, samozřejmě vyvážené správnou stravou, abyste zvýšili počet spermií, jako například:- Ústřice
- Celozrnné
- Plíseň
- Tuňák
- Ořechy
- Kuřecí maso
- Brokolice
1. Zinek
Bylo prokázáno, že zinek hraje důležitou roli při zlepšování kvality spermií. Muži, kteří mají problémy s plodností, mívají v těle nízkou hladinu zinku. To je důvod, proč konzumace potravin obsahujících zinek může být jedním ze způsobů, jak zvýšit sperma. Kromě ústřic můžete jíst potraviny, které obsahují zinek, jako jsou:- Červené maso a drůbež
- Korýši, jako jsou krabi a humři
- Ořechy
- Celozrnné výrobky
- Mléko
2. Kyselina listová
Nejen pro ženy je kyselina listová také živinou, která se doporučuje ke zvýšení počtu spermií ve spermatu. Nízká hladina kyseliny listové může způsobit poškození buněk DNA ve spermiích, hustotu spermií a počet spermií. Některé potraviny, které obsahují kyselinu listovou a které můžete konzumovat, zahrnují:- Zelenina, jako je špenát, hlávkový salát římský, chřest až po růžičkovou kapustu
- Ovoce, jako je papája, banán a avokádo
- Ořechy
- Potraviny vyrobené z mouky, jako je chléb a těstoviny
3. Vitamin B12
Vitamin B12 je základní živina, která je dobrá pro celkové zdraví spermií. Studie ukazují, že vitamín B12 může zvýšit pohyblivost spermií (motilitu) a počet spermií. Kromě toho vitamín B-12 také snižuje možnost poškození spermií. Chcete-li vyzkoušet účinný způsob, jak zvýšit sperma, vyzkoušejte následující potraviny oplodňující spermie, které obsahují hodně vitamínu B12.- Ryby a další mořské plody, zejména korýši
- Maso a drůbež, zejména játra
- Vejce a mléko
- Nutriční kvasnice
4. Ovoce, které obsahuje vitamín C
Pomeranče mohou být také potravinou zlepšující spermie.Ovoce, které obsahuje vitamín C, patří mezi druhy ovoce zlepšující spermie kvůli obsahu antioxidantů. Obsah antioxidantů může chránit spermie před volnými radikály. To může zvýšit počet zdravých spermií ve spermatu. Některé plody zlepšující spermie, které obsahují vitamín C, zahrnují: - oranžový
- Sladké papriky
- Kiwi
- Jahoda
- ananasový meloun
- Rajče
5. Vitamín D
Počet spermií je také ovlivněn hladinou testosteronu. Vitamin D v potravinách zvyšujících testosteron může také zvýšit počet spermií. Neexistují však žádné studie, které by dokázaly, že nedostatek vitamínu D ovlivňuje nízkou kvalitu spermií. Nicméně pro ty z vás, kteří chtějí zvýšit hladinu testosteronu a počet spermií, jsou zde potraviny s obsahem vitamínu D, které lze konzumovat každý den:- Ryby, jako je losos a tuňák
- Hovězí játra
- Sýr
- Žloutek
- Jogurt
- Plíseň
6. Vitamín E
Brokolice obsahuje vitamín E, který může zvýšit počet spermií. Vitamín E je již dlouho znám jako jeden z vitamínů, které mohou zvýšit plodnost. Samotný vitamín E má schopnost, kterou jiné vitamíny nemají, totiž chránit spermie před poškozením, které může způsobit neplodnost mužů. Potraviny bohaté na vitamín E mohou pomoci zvýšit počet spermií, jako jsou: - Rostlinné oleje, jako je kukuřičný olej, olej světlice barvířská, a sojový olej
- Ořechy
- Zelená zelenina, brokolice a špenát
7. Koenzym Q10
Tento antioxidant, také známý jako CoQ10, je nezbytný pro fungování všech buněk. Výzkum ukázal, že koenzym Q10 může zvýšit počet spermií u mužů s diagnózou neplodnosti. Proto konzumace následujících potravin má příležitost zvýšit počet spermií.- Maso a drůbež, zejména hovězí a kuřecí
- Ryby, jako sleď a pstruh
- Rostlinný olej
- Ořechy a slunečnicová semínka
8. Kyselina D-asparagová
Aminokyseliny hrají důležitou roli v regulaci mužských pohlavních hormonů, jako je hladina testosteronu. Několik studií ukázalo, že kyselina D-asparagová může zvýšit motilitu spermií (pohyb). Kyselinu D-asparagovou můžete získat konzumací potravin, jako jsou:- Maso a drůbež
- Vejce a mléčné výrobky, jako jsou sýry, nízkotučné mléko, jogurty
- Čerstvé nebo sušené ovoce
9. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 má mnoho zdravotních výhod. Konzumace potravin bohatých na omega 3 vám může pomoci zvýšit počet spermií, zlepšit pohyblivost spermií a tvar (morfologii). Některé potraviny, které obsahují omega-3, mimo jiné:- Ostatní ryby a mořské plody, včetně lososa, tuňáka, sledě, sardinek
- Ořechy
- Rostlinný olej
- Jogurt
10. L-arginin
Kromě kyseliny D-asparagové je další aminokyselinou, která hraje důležitou roli v mužské plodnosti, L-arginin. L-arginin se ve vašem těle změní na oxid dusnatý a zlepší funkci spermií. Mějte však na paměti, že přílišná konzumace L-argininu může ve skutečnosti snížit pohyb spermií. Proto, pokud chcete užívat doplněk L-argininu, poraďte se s lékařem. Kromě doplňků existuje několik potravin, které obsahují L-arginin, včetně:- Maso a drůbež
- Ořechy a semínka jako dýňová semínka a arašídy
- Mléčné výrobky
10. Semena pískavice řecké seno
Jednou z potravin, o které se tvrdí, že také zvyšuje počet spermií, je extrakt ze semen pískavice řecké seno.Extrakt ze semen pískavice řecké seno věřil, že je účinný při zvyšování množství testosteronu u mužů. To samozřejmě také ovlivňuje počet spermií, které jsou varlata schopna produkovat. Stále však existuje mnoho studií, které je třeba provést, aby se prokázala účinnost extraktu ze semen pískavice řecké seno při zvyšování počtu spermií. Důvodem je, že studie říká, že semena pískavice řecké seno může pouze udržovat zdraví testosteronu.11. Kořen Ashwagandha
Studie zahrnovala respondenty, kteří konzumovali 5 gramů prášku z kořene ashwagandha po dobu tří měsíců. V důsledku toho zaznamenali významný nárůst počtu spermií. Konzumace kořene ashwagandha tedy může být jedním ze způsobů, jak zvýšit počet spermií, což je důležité vyzkoušet. Ve skutečnosti je kořen ashwagandha bylinný lék, který má antioxidační vlastnosti. Protože je však výzkum stále omezený, doporučuje se, abyste se před jeho užíváním poradili s lékařem.12. Kořen Maca
Lepidium meyenii, nebo lépe známý jako kořen maca, bylo prokázáno, že zvyšuje mužskou plodnost. Je však třeba provést další studie, aby to dokázaly. Kořen Maca se nepovažuje za látku zvyšující hormon testosteron. Jiná studie však ukázala, že kořen maca může zvýšit počet a pohyblivost spermií.13. Kořen ženšenu
Předpokládá se, že doplňky ženšenu jsou schopny ovlivnit několik faktorů spermií, jako je jejich počet a pohyb. Ginsenosid, aktivní složka ženšenu, může stimulovat oxid dusnatý. Mějte na paměti, že před konzumací ženšenu byste se měli nejprve poradit se svým lékařem. Důvodem je, že ženšen může ovlivnit krevní tlak a poskytnout další nebezpečné vedlejší účinky.14. Česnek
Česnek je zařazen na seznam potravin podporujících spermie, protože obsahuje selen a allicin. Obě látky údajně zvyšují průtok krve do mužských reprodukčních orgánů, včetně varlat jako „továrny“ na spermie. Krev slouží k přenosu kyslíku a živin, které tělo potřebuje k optimálnímu fungování. Správně vyživovaná varlata zajistí hladký průběh produkce spermií a spermií může být produkováno hodně.15. Granátové jablko
Další potravinou, která zvyšuje počet spermií, je granátové jablko. Toto čerstvé ovoce obsahuje antioxidanty, o kterých se předpokládá, že zvyšují počet a kvalitu vašich spermií. Nejen to, granátové jablko se také věří, že dokáže zvýšit libido nebo sexuální vzrušení.Dobré návyky pro zlepšení zdraví spermií
Kromě konzumace různých potravin a ovoce podporujících spermie existuje několik dalších způsobů, jak zvýšit počet spermií, jako například:1. Cvičení
Kromě toho, že je dobré pro zdraví, pravidelné cvičení může zvýšit testosteron a plodnost. Různé studie prokázaly, že pravidelné cvičení může zlepšit zdraví spermií.2. Kontrolní stres
V různých studiích bylo prokázáno, že poruchy duševního stresu mohou narušovat sexuální uspokojení a také snižovat mužskou plodnost. To je způsobeno hormonem kortizolem, který může interferovat se spermiemi.Potraviny, které mohou snížit počet spermií
Je známo, že některé potraviny mají negativní vliv na produkci spermií, pokud jsou konzumovány v nadměrném množství. To je důvod, proč kromě pochopení toho, jaké živiny jsou pro zvýšení spermatu, je také důležité znát potraviny, které mohou spermie snížit. Tímto způsobem se tomu můžete vyhnout. Alkohol je známý jako jeden z nápojů, který může snížit počet spermií. Kromě alkoholu některé potraviny, které snižují produkci spermií, zahrnují:- Sójové mléko
- Sójová omáčka
- Miso (japonská sójová polévka)
- Tempe
- Vědět