Dieta s deficitem kalorií na hubnutí, je to bezpečné?

Každý má svůj způsob hubnutí. Z různých možností je jedním z nejčastěji zvolených a poměrně účinných způsobů, jak zhubnout, zavedení diety s deficitem kalorií.

Co je to dieta s deficitem kalorií?

Dieta s deficitem kalorií je způsob hubnutí, který se provádí snížením příjmu kalorií do těla. Snižování počtu kalorií, které vstupují do těla, by však nemělo být prováděno nadměrně, protože to může mít dopad na vaši výdrž při provádění každodenních činností. Obvykle lidé, kteří dodržují tento dietní program, sníží ze své denní potřeby až 500 kalorií. Snížení denních potřeb o 500 kalorií je dostatečné pro hubnutí a nemá významný dopad na vaši energii. Počet denních potřeb kalorií u každého člověka se od sebe liší. Několik faktorů, které ovlivňují počet denních potřeb kalorií, zahrnují pohlaví, věk, výšku, váhu, úroveň aktivity a každý metabolický systém. Níže je uveden průměrný denní příjem kalorií potřebný pro dospělé:

• Muž

Muži ve věkovém rozmezí 26-45 let s běžnými aktivitami vyžadují průměrný příjem 2600 kalorií denně. Můžete zkonzumovat 2100 za den, pokud chcete zhubnout o 0,45 kg za týden. Pro ty z vás, kteří jsou velmi aktivní, je potřeba příjem asi 2 800-3 000 kalorií k udržení stabilní hmotnosti. Pokud chcete zhubnout 0,45 kg, jednoduše snižte příjem na 2300-2500 kalorií za den. Mezitím muži ve věkovém rozmezí 46-65 let potřebují příjem asi 2 400 kalorií denně, aby si udrželi váhu. Pokud chcete zhubnout 0,45 kg, můžete snížit příjem na 1 900 kalorií za den.

• Žena

V průměru ženy ve věku 26 až 50 let s normální aktivitou potřebují příjem 2000 kalorií denně, aby si udržely stabilní váhu. Pokud chcete zhubnout 0,45 kg za týden, můžete zkonzumovat maximálně 1 500 kalorií denně. Mezitím ženy, které jsou velmi aktivní, potřebují k udržení hmotnosti příjem asi 2200 kalorií nebo více denně. Pokud chcete zhubnout 0,45 kg za týden, stačí snížit denní příjem o 500 kalorií. Pro ženy, které jsou starší 50 let, obvykle za den vyžaduje příjem asi 1800 kalorií. Pokud chcete zhubnout 0,45 kg za týden, stačí snížit příjem na 1 300 kalorií za den. Dieta s deficitem kalorií je bezpečná, pokud není snižování počtu denních potřeb prováděno nadměrně. Pokud je váš denní příjem kalorií nadměrně snížen, můžete se cítit slabí kvůli nedostatku energie v těle.

Jaká je správná dieta s deficitem kalorií?

Při provádění dietního programu s deficitem kalorií se většina lidí zaměřuje pouze na snížení množství denního příjmu. Ve skutečnosti je třeba věnovat pozornost řadě dalších faktorů, aby váš dietní program s deficitem kalorií probíhal optimálně. Některé tipy pro správnou dietu s deficitem kalorií zahrnují:

1. Vyhněte se nápojům s přidaným cukrem

Konzumace nápojů s přidaným cukrem, jako je soda, džus a čokoládové mléko, může způsobit selhání vaší diety. Výzkum říká, že konzumace slazených nápojů zvyšuje riziko obezity. Místo toho můžete jíst ovoce, které je bohaté na obsah vlákniny. Kromě toho má čerstvé ovoce také řadu živin, které jsou dobré pro celkové zdraví těla.

2. Jezte více bílkovin

Podle určitých studií je známo, že konzumace bílkovin pomáhá zvýšit metabolismus těla. Protein vyžaduje hodně energie pro metabolické procesy. To způsobí, že dieta s vysokým obsahem bílkovin zvyšuje počet spálených kalorií o 80-100 kalorií za den. Konzumace potravin bohatých na bílkoviny vás navíc déle zasytí. Když se žaludek cítí plný, počet kalorií, které vstoupí do těla, se jistě sníží.

3. Rovnováha s cvičením

Cvičení může pomoci procesu spalování kalorií v těle. Navíc vám tato metoda může také usnadnit přechod na dietu s deficitem kalorií, aniž byste museli příliš snižovat příjem potravy. Například stačí snížit příjem potravy o 250 kalorií a chodit svižně po dobu 60 minut (spálit 250 kalorií), abyste dosáhli deficitu 500 kalorií za den.

4. Pijte hodně vody

Pití vody může pomoci snížit hlad. Pití velkého množství vody může pomoci snížit hlad. V kombinaci se zdravou stravou má pití vody, zejména před jídlem, potenciál pomoci při hubnutí. Kromě vody vám při hubnutí může pomoci i konzumace kofeinových nápojů, jako je káva a zelený čaj bez cukru.

5. Snížení spotřeby sacharidů

Sacharidy jsou potraviny, které obsahují hodně kalorií. Omezení potravin se sacharidy vám může pomoci zhubnout. Pokud je obtížné ji snížit, můžete zvolit zdroje sacharidů bohaté na vlákninu, jako jsou ovesné vločky, quinoa nebo sladké brambory. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Dieta s deficitem kalorií je bezpečná, pokud je správná a není přehnaná. Chcete-li vytvořit zdravou stravu, jednoduše snížíte denní příjem pouze o 500 kalorií. Než podstoupíte dietní program s deficitem kalorií, je dobré se nejprve poradit se svým lékařem. Později dostanete seznam potravin, které byste měli konzumovat a kterým byste se měli vyhnout. Pro další diskusi o dietě s deficitem kalorií zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na App Store a Google Play .