Balanční trénink je jedním z prvků fyzické kondice. Nejen pro udržení rovnováhy dokáže toto cvičení zlepšit koordinaci a tělesnou sílu tak, že vám umožní se volně a stabilně pohybovat. Může dokonce snížit riziko pádu a usnadnit vám každodenní činnosti.
Efektivní balanční cvičení
Balanční cvičení se provádí zapojením svalů jádra, dolní části zad a nohou. Zde je několik balančních cvičení, které můžete vyzkoušet: 1. Přehoďte jednu nohu dopředu
Při provádění tohoto cviku musíte stát s rozkročenýma nohama. Poté držte váhu levou nohou a pravou nohou švihněte přímo dopředu. Vydržte 30 sekund, poté pomalu spusťte pravou nohu. Opakujte na různé straně nohy, přičemž každá strana proveďte toto cvičení 5-10krát. 2. Stoj na jedné noze
Postavte se rovně, poté zvedněte pravé stehno a vydržte 15 sekund. Udržujte správné držení těla, ve kterém jsou vaše páteř, krk a hlava vyrovnány tak, abyste stáli pouze na jedné noze. Udělejte to několikrát a opakujte na druhé straně. 3. Chůze s předměty nad hlavou
Na hlavu si můžete položit předmět, například knihu. Poté jděte rovně, udržujte postoj a rovnováhu, aby kniha nespadla. Aby to bylo ještě náročnější, můžete také kličkovat a kroužit nebo se pohybovat dozadu. 4. Jděte v přímé linii
Pomocí značky, například křídy, nakreslete čáru, kterou budete následovat. Postavte se rovně a položte ruce podél těla. Poté vykročte pravou nohou v přímé linii tak, aby se pata dotkla levého palce a naopak. Dělejte to pomalu a dívejte se dopředu. Ujděte alespoň 5-20 kroků. 5. Zvedněte jednu nohu dozadu
Postavte se rovně s nohama blízko u sebe. Poté se podívejte na ohnisko na podlaze a pomalu snižujte své tělo a zvedněte levou nohu. Umístěte většinu své tělesné hmotnosti na pravou nohu. Udržujte páteř rovně a natáhněte ruce k podlaze. Vydržte několik sekund, poté zvedněte tělo zpět nahoru a pomalu spusťte levou nohu. Opakujte na druhou stranu a proveďte to alespoň 8krát na každou stranu. Aby to bylo náročnější, můžete to udělat při držení činek. 6. Tleskněte rukama pod zvednutými stehny
Postavte se rovně a poté zvedněte pravé stehno nahoru. Napněte hrudník a snižte tělo, zatímco tleskáte rukama pod stehny. Poté se zvedněte a tleskejte rukama nad hlavou. Spusťte nohu dolů a opakujte na druhou stranu. Proveďte toto cvičení alespoň 12krát. 7. Držení těla jednou rukou
Umístěte se jako prkno se zvednutým tělem a podepřeným oběma rukama. Udržujte své boky ve stabilní poloze. Poté držte tělo levou rukou, zatímco pravá se pohybuje dopředu a do stran. Po dokončení spusťte pravou ruku zpět na podlahu a opakujte na druhou stranu. 8. Použití stabilizačního míče
Pro zpestření vašeho tréninku můžete použít stabilizační míč. Položte lokty a předloktí na míč, jako byste šli udělat prkno. Umístěte také kolena a prsty na podlaze. Poté zvedněte kolena tak, aby ramena a boky byly rovnoběžné. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund a spusťte kolena zpět na podlahu. Opakujte několikrát. [[související články]] Balanční cvičení lze provádět denně nebo kdykoli chcete. Starším lidem se však doporučuje cvičit 3x týdně pohyby, které jsou pro jejich věk bezpečné. Výhodou procvičování rovnováhy je předcházení zranění během cvičení. Pokud vás bolí záda, pak jsou dobré i balanční cviky, které napomáhají procesu hojení. Provedení tohoto cvičení může být zpočátku obtížné. Pokud se to však dělá pravidelně a důsledně, samozřejmě si na to zvyknete a zvládnete to snadno. Když jste zdatní, můžete cvičení obměňovat tak, aby byla příjemnější. Tai chi a jóga mohou být také dobrým balančním cvičením, které můžete vyzkoušet. Toto cvičení má navíc na tělo relaxační účinek, ale ujistěte se, že vás doprovází instruktor, abyste neudělali chybu.