Pokud hledáte sport, který nevyžaduje opuštění domu, cvičení na podlaze může být skvělou volbou. Ačkoli je cvičení na podlaze snadné, má mnoho výhod, a to jak pro vaše tělo, duševní zdraví, tak i pro zdraví mysli. Proč se říká, že cvičení na podlaze je snadné a levné cvičení? K provádění cvičení na podlaze nepotřebujete pokyny od sportovního instruktora. Podlahová gymnastika také nevyžaduje složité vybavení. Stačí si připravit podložku, aby bylo při cvičení na podlaze pohodlnější. I když používáte pomocná zařízení (jako jsou bloky nebo tyče), jsou to pouze dočasné nástroje ke zlepšení vaší flexibility, hbitosti, rovnováhy a síly.
Cvičení na podlaze, které lze provádět doma
Pohyby podlahové gymnastiky jsou velmi rozmanité. Některé z nich zahrnují:1. Shyby
Toto cvičení na podlaze může trénovat sílu, zejména svaly horní části těla. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat kliky. Jeden z tradičních pohybů je následující:- Začněte v poloze na břiše na podložce.
- Umístěte tak, aby se vaše dlaně dotýkaly podlahy, kolmo k vašim ramenům, a nohy rovně za vámi.
- Položte váhu na dlaně a konečky prstů u nohou.
- Dotýkejte se podložky, dokud nebudou vaše paže rovné a horní část těla zvednutá.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
2. Přetočte dopředu (rolovat vpřed)
Rolování vpřed Toto je nejzákladnější cvičení na podlaze. Mezi způsoby, jak to udělat, patří:- Začněte ve skrčené poloze.
- Spojte nohy s koleny proti hrudníku a držte ruce rovně, opřete se o nohy.
- Sklopte hlavu, dokud se brada nedotkne hrudníku a nebude mezi dlaněmi.
- Přetočte se dopředu a dokončete toto cvičení na podlaze také v pozici dřepu.
3. Rozkoly
Nenuťte se do cvičení rozdělí. Chcete-li provést toto jednopodlažní cvičení, zde jsou pokyny:- Začněte ze stoje.
- Natáhněte pravou nohu co nejvíce dopředu a držte tělo vzpřímené.
- Pomalu spusťte pravou nohu dolů s rovnou pozicí (kolena by neměla být pokrčená).
- Pomalu snižujte své tělo, dokud se vaše spodní stehna nedotknou podlahy.
4. Most (most)
Toto cvičení na podlaze může zpevnit hýžďové a stehenní svaly. Jak udělat pozici mostu je:- Začněte z polohy vleže.
- Zvedněte boky, pokrčte kolena a položte paže rovně po stranách s dlaněmi směřujícími k podlaze.
- Zvedněte boky co nejvýše, dokud vaše ramena nevytvoří přímku až ke kolenům.
- Držte tuto pozici po dobu 10 až 30 sekund.
5. Postavte se rukama (ruční stojan)
Tento pohyb na podlaze je také základním cvičením, které vyžaduje opakované cvičení, abyste si na něj zvykli a uspěli. Zde je postup:- Pro podporu položte dlaně na podlahu.
- Spodní část těla vytáhněte nahoru tak, aby byla hlava dole a nohy nahoře.
- Pokud jste začátečník, provádějte tento pohyb tak, že se opřete o zeď tak, že nejprve pomalu připojíte záda a poté zvednete nohy jednu po druhé. Pokud je vaše rovnováha dobrá, udělejte to bez pomoci zdi.
- Drž pozici ruční stojan po dobu 30 sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
6. Postoj svíčky
Mezi způsoby, jak udělat postoj se svíčkou, patří:- Začněte spánkem na zádech na podložce.
- Zvedněte nohy co nejvýše. Umístěte nohy tak, aby byly rovné a hýždě se nedotýkaly podlahy.
- Pro začátečníky si můžete položit ruce v pas, abyste podepřeli tělo a udrželi rovnováhu.
- Pokud je vaše rovnováha dobrá, můžete si dát ruce pod hlavu.
7. Vraťte se zpět
Tento typ cvičení na podlaze je opakem předního válečku. Zpětný kotoul se provádí podobným způsobem jako dopředný, ale v opačném směru. Trik je ohnout tělo v dřepu s rukama na zádech směrem dopředu. Poté pomalu spusťte hýždě na podlahu a poté záda, s pomocí nohou pokračujte v tlačení těla dozadu, ruce za ramena, abyste podepřeli tělo při převalování.8. Přemetové kolo
Toto cvičení na podlaze možná děláte často jako dítě, ale nikdy neuškodí vyzkoušet si toto cvičení na podlaze doma. Cartwheel je kotrmelec, při kterém se opřením o ruce otáčí celé tělo do stran. Chcete-li provést toto cvičení, můžete začít s postojem ve stoji, horní část těla se nakloní dopředu, jednu nohu vpřed a vytvoří pravý úhel. Rovná poloha rukou vedle hlavy. Pomocí zadní nohy zatlačte tělo dopředu, abyste se otočili s hlavou dolů a položenou na rukou. Když se točíte, držte nohy rovně, záda rovná se hýžděmi a hlavu dovnitř. Pohyb ukončete postavením na obě nohy. Pokud jste ještě nikdy necvičili na podlaze nebo se bojíte zranění, můžete cvičit s pomocí instruktora nebo alespoň někoho jiného jako společníka. Když byl pohyb na podlaze úspěšně proveden správně, existuje mnoho výhod cvičení na podlaze, které můžete sklízet.Jaké jsou výhody cvičení na podlaze?
Podlahová gymnastika se obvykle provádí řadou různých pohybů. Tento gymnastický pohyb sám o sobě se skládá z cvičení pro flexibilitu, sílu, držení, rovnováhu a vaši schopnost provádět určité manévry. Pohyby na podlaze přinesou následující výhody cvičení na podlaze:- Posiluje svaly horní části těla.
- Dělá tělo pružnějším.
- Cvičte rovnováhu.
- Zvyšte sebevědomí.
- Předcházet onemocněním, zejména souvisejícím s nedostatkem pohybu. Například obezita, cukrovka a srdeční choroby.
- Vyživuje a posiluje kosti.
- Zlepšit funkci mozku.
- Posílit koordinaci tělesných orgánů.
- Cvičte disciplínu.