Mít vyrýsované břišní svaly je snem snad každého, možná i vy jste jedním z nich. Abyste toho dosáhli, můžete cvičit břicho doma s pomocí zdravotního instruktora nebo bez něj. Cvičení břicha doma je v podstatě bezpečné pro každého v každé věkové skupině. Není však nic špatného na tom, když se nejprve poradíte s lékařem, pokud máte určité zdravotní potíže, jako je bolest žaludku, zad, jste těhotná nebo jste právě porodila. Navíc se nenuťte, pokud na tuto sérii cviků nejste dostatečně silní. Pokud máte stížnosti, okamžitě vyhledejte lékaře. 
cvičení most začínající z polohy vleže Most je skvělý typ základního cvičení na posílení břišních svalů. Jak tento pohyb provést, je: 
Šikmé crunch procvičte boční břišní svaly Tento pohyb lze provádět jako cvičení bočních břišních svalů. Způsob, jak to udělat, je: 
Pohyb prkna může trénovat svaly jádra Prkno je cvičení na břicho doma, které se zaměřuje na spodní část zad a svaly jádra. Způsob, jak to udělat, je: 
Crunch kolo posílí spodní břišní svaly Tento cvik na břicho doma dokáže procvičit spodní břišní svaly. Způsob, jak to udělat, je: 
Při zvedání nohou se zaměřte na břišní svaly Tento cvik na břicho doma se může zdát jednoduchý, ale je to poměrně náročná forma cvičení. Při zvedání obou nohou se zaměřte na sílu břicha a snažte se nezvedat hýždě. Způsob, jak to udělat zvedání nohou je následující. 
Jak procvičit břišní svaly pomocí břišních křupek Užitečné cviky na posílení břišních svalů jsou kručení žaludku. Pohyby jsou jednoduché, ale mohou poskytnout skvělé výsledky. Zde je návod, jak na to kručení žaludku jako cvik na břicho: 
Boční prkno dokáže efektivně procvičit břišní svaly Pozice boční prkno může být účinným cvičením břišních svalů. Zde je návod, jak udělat pravou stranu prkna.
Příklady cviků na břicho doma
Pro ty z vás, kteří se nemohli vrátit k tréninku v tělocvičně, může být tento cvik na břicho doma zahřátím, aby svaly v budoucnu nebyly ztuhlé a povolené. Zde je několik příkladů a jak cvičit břicho doma.1. Most
cvičení most začínající z polohy vleže Most je skvělý typ základního cvičení na posílení břišních svalů. Jak tento pohyb provést, je: - Lehněte si na záda na podložku, kolena pokrčte, chodidla na podlaze a dlaně po stranách dolů.
- Nadechněte se a zpevněte základní svaly. Zatlačte nohy nahoru, zvedněte hýždě a couvejte z podlahy. V horní části by tělo mělo tvořit přímku mezi koleny a rameny.
- Pomalu spusťte tělo zpět na podlahu.
2. Šikmé crunch
Šikmé crunch procvičte boční břišní svaly Tento pohyb lze provádět jako cvičení bočních břišních svalů. Způsob, jak to udělat, je: - Lehněte si na záda, kolena pokrčte a chodidla položte na podlahu, na šířku boků. Natočte kolena na jednu stranu, dokud se nedotknou podlahy. Položte ruce před hrudník nebo za uši.
- Jemně se krčte směrem k bokům, dokud nejsou vaše ramena asi 7 cm od podlahy. Držte pozici několik sekund a pomalu snižujte.
3. Prkno
Pohyb prkna může trénovat svaly jádra Prkno je cvičení na břicho doma, které se zaměřuje na spodní část zad a svaly jádra. Způsob, jak to udělat, je: - Lehněte si na břicho s podloženými pažemi a prsty na nohou. Udržujte nohy rovně a boky zvednuté, abyste vytvořili rovnou, tuhou linii od hlavy až k patě.
- Ramena by měla být těsně nad lokty. Během cvičení se zaměřte na to, aby byly břišní svaly stažené.
- Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a opakujte 8-10krát.
4. Crunch jízdní kolo
Crunch kolo posílí spodní břišní svaly Tento cvik na břicho doma dokáže procvičit spodní břišní svaly. Způsob, jak to udělat, je: - Lehněte si na podlahu s koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů a prsty propletenými za hlavou.
- Ohněte a otočte spodní část těla, dejte pravý loket k levému kolenu a pravou nohu nechte nataženou.
- Vraťte pravý loket a pravou nohu do výchozí polohy, okamžitě se pohněte nahoru, abyste přivedli levý loket k pravému kolenu a natáhli levou nohu.
5. Zvedání nohou
Při zvedání nohou se zaměřte na břišní svaly Tento cvik na břicho doma se může zdát jednoduchý, ale je to poměrně náročná forma cvičení. Při zvedání obou nohou se zaměřte na sílu břicha a snažte se nezvedat hýždě. Způsob, jak to udělat zvedání nohou je následující. - Lehněte si na záda na podložku, paže po stranách a dlaně na podlaze nebo pod hýžděmi pro extra podporu.
- Napněte svaly jádra a zvedněte nohy rovně nahoru, dokud vaše tělo nevytvoří úhel 90 stupňů.
- Pomalu spusťte nohy zpět na podlahu.
- Dokončete 10 opakování pro 3 sady.
6. Kručení v žaludku
Jak procvičit břišní svaly pomocí břišních křupek Užitečné cviky na posílení břišních svalů jsou kručení žaludku. Pohyby jsou jednoduché, ale mohou poskytnout skvělé výsledky. Zde je návod, jak na to kručení žaludku jako cvik na břicho: - Umístěte tělo na podlahu nebo na rovnou podložku
- Ohněte obě kolena s chodidly stále na podlaze
- Otevřená chodidla na šířku boků
- Položte ruce na stehna, před hrudník nebo za hlavu
- Začněte pomalu zvedat tělo směrem ke kolenům, dokud nejsou vaše ramena od podlahy
- Vydržte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy
- Opakujte 12krát
7. boční prkno
Boční prkno dokáže efektivně procvičit břišní svaly Pozice boční prkno může být účinným cvičením břišních svalů. Zde je návod, jak udělat pravou stranu prkna. - Lehněte si na bok a pomocí loktů podepřete váhu
- Postavení nohou a pasu je v přímé linii
- Uvolněte krk a ramena
- Během prkna mějte stažené břišní svaly
- Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a opakujte 8-10krát
- Při opakování změňte stranu těla, která slouží k podpoře váhy