Všichni museli být v těžkých podmínkách, které způsobily, že se shromáždily pocity paniky, starostí a stresu. Obvykle je výskyt těchto pocitů doprovázen urychleným srdcem. V tomto případě je klíčem k překonání použití uklidňující metody.
Jak uklidnit srdce
Existuje celá řada věcí, které můžete dělat, když je obtížné ovládat úzkost nebo paniku a nemůžete se uklidnit. Zde je několik uklidňujících způsobů, jak se můžete pokusit zůstat v klidu i v obtížných podmínkách. 1. Dýchejte
Dýchání je číslo jedna a nejúčinnější způsob, jak uklidnit srdce, aby se rychle snížila panika a hněv. Když jste nervózní nebo naštvaní, máte tendenci dýchat rychle a krátce. Existují různé dýchací techniky, které vám pomohou se uklidnit. Jedním z nich je třídílné dýchání. Použití této dýchací techniky vyžaduje, abyste se zhluboka nadechli a vydechli a zároveň uvolnili své tělo. Jakmile budete spokojeni s hlubokým dýcháním, můžete změnit poměr nádechu a výdechu na 1:2 nebo dech zpomalit. 2. Vyhýbejte se negativním myšlenkám
Součástí pocitu úzkosti nebo hněvu je mít iracionální myšlenky, které ne vždy dávají smysl. Tyto myšlenky jsou často negativní. Když to zažijete, zastavte se a zkuste dlouho přemýšlet o dopadu, než uděláte věci, které nechcete. 3. Pusťte příčinu neklidu
Dalším způsobem, jak zklidnit srdce, je ventilovat své pocity pozitivními věcmi, například cvičením. Provádění různých fyzických aktivit může uvolnit serotonin, který vám pomůže uklidnit se a cítit se lépe. Kromě cvičení můžete také meditovat nebo se zapojit do společenských aktivit. 4. Představte si, že jste klidní
Tato metoda vyžaduje, abyste si procvičili dýchací techniky, které jste se naučili. Po hlubokém nádechu zavřete oči a představte si, že jste klidní. Představte si, že je vaše tělo uvolněné a že se můžete dostat přes situace, které způsobují stres nebo úzkost, když zůstanete v klidu a soustředění. Vytvořením mentálního obrazu toho, jaké to je zůstat v klidu, se můžete vrátit zpět k vizualizaci, když jste nervózní. 5. Poslouchejte hudbu
Kdykoli se zvýší pocity hněvu nebo úzkosti, zkuste si dát do uší sluchátka a poslouchat svou oblíbenou hudbu. Ve skutečnosti může mít poslech hudby velmi uklidňující účinek na tělo i mysl. 6. Změňte své zaměření
Nechte situaci nebo příčinu pro nevyrovnané pocity. Zkuste se podívat jiným směrem, z negativního myšlení nebo z místnosti. To se děje s cílem, abyste stále mohli jasně myslet. Nedoporučuje se, abyste se rozhodovali, když jste naštvaní nebo úzkostní. 7. Uvolněte tělo
Když jste úzkostní nebo naštvaní, tyto pocity mohou namáhat každý sval ve vašem těle. Cvičení svalové relaxace vám může pomoci uvolnit se a vycentrovat se. Chcete-li to provést, lehněte si na podlahu s rukama v bok. Ujistěte se, že nemáte zkřížené nohy a ruce nejsou zaťaté. Začněte u prstů u nohou a řekněte si, ať se těch negativních pocitů zbavíte. Pomalu se pohybujte po těle nahoru, dokud nedosáhne hlavy. Dělejte to pravidelně a opakovaně. 8. Napište
Jsou někteří lidé, kteří se zlobí, když je pro ně obtížné mluvit. Pokud to také zažíváte, zkuste si vzít deník a zapsat si své myšlenky. Nedělejte si starosti s gramatikou a interpunkcí, jen si to zapište. Psaní vám pomůže zbavit se negativních myšlenek. 9. Jděte na čerstvý vzduch
Teplota a cirkulace vzduchu v místnosti mohou zvýšit vaši úzkost nebo hněv. Pokud máte pocit, že v místnosti, ve které se nacházíte, je horko nebo dusno, může to vyvolat paniku a pocity neklidu. Zkuste jít ven a nadýchat se čerstvého vzduchu. Nejen, že vás uklidní, čerstvý vzduch může také odstranit blokády, které narušují vaše myšlenkové pochody, když jste nervózní nebo naštvaní. 10. Chatujte s důvěryhodnými lidmi
Chatování s někým, komu důvěřujete, vás může uklidnit. Můžete vyjádřit, co cítíte nebo si myslíte, aby zátěž byla menší. To jsou některé způsoby, jak můžete uklidnit své srdce. Pokud výše uvedené metody nedokážou uklidnit vaše srdce, nikdy není na škodu konzultovat tento problém s psychologem, abyste získali správnou léčbu.