Nejúčinnějším způsobem, jak vybudovat stehenní svaly, je samozřejmě cvičení. Mezi druhy cvičení, které jsou považovány za vhodné pro zpevnění stehen, patří dřepy, vzpírání, jízda na kole a běh. Existují tři typy stehenních svalů, které lze trénovat, a to čtyřhlavý sval stehenní umístěný v přední části stehna, adduktory na vnitřní straně stehna a hamstringy na zadní straně stehna. Pravidelným tréninkem spodní části těla se tyto tři svaly více vytvarují a napnou. 
Pozice dřepu může vaše stehna zpevnit 
Step-up pozice může zatnout stehenní svaly 
Pozice výpadů, jak budovat stehenní svaly 
Pozice mostu pomůže vytvarovat stehenní svaly
Jak budovat stehenní svaly
Zde je několik způsobů, jak pomocí cvičení vybudovat stehenní svaly.
Pozice dřepu může vaše stehna zpevnit 1. Dřep
Pozice dřepu nebo dřepu je jedním ze způsobů, jak vybudovat stehenní svaly, které lze snadno provést. Pozici dřepu můžete udělat pomalu a poté se postavit a několikrát ji zopakovat. Pro zvýšení tréninkové zátěže můžete tuto pozici také obměňovat prováděním dřepů při držení činky nebo posilovacího míče.2. Spustit
Běh je sport, který je zařazen jako kardio cvičení. Kromě toho, že běhání pomáhá spalovat kalorie, pomáhá také posilovat stehenní svaly a svaly nohou. Tento sport je také dobrý pro trénink vytrvalosti.
Step-up pozice může zatnout stehenní svaly 3. Krok nahoru
Krok nahoru je sport podobný lezení do schodů. Tento pohyb procvičí přední a zadní stehenní svaly. Zde je návod, jak na to.- Najděte stabilní lavici nebo žebřík.
- Umístěte jednu nohu na spodní schod a poté zvedněte tělo, jako byste šli nahoru po žebříku.
- Umístěte oči dopředu a poté, co se tělo zvedne, jako byste chtěli vylézt na žebřík, dotkněte se špičkou druhého palce zadní části chodidla na schodech.
- Tento pohyb si lze představit tak, že chcete vyjít po schodech, ale ne vykročit.
- Poté, co se konečky prstů na schůdcích dotknou zadní části chodidla, vraťte se do polohy těla a chodidel jako předtím.
- Opakujte 8krát pro každou nohu (to se počítá jako 1 sada).
- Po provedení 1 sady si několik minut odpočiňte a poté opakujte 2-3 sady.
4. Silový trénink
Silový trénink je dobrý pro to, aby pomohl vybudovat svaly hamstringů v zadní části stehna a posílil spodní část těla. Cvičení s vlastní vahou také přiměje tělo spálit více kalorií, a to i v oblasti stehen, takže tvar stehen bude vypadat lépe. Můžete cvičit s činkami s činkou nebo jinými závažími.
Pozice výpadů, jak budovat stehenní svaly 5. Výpady
Hnutí výpady procvičí vaše stehna, hýždě a boky. Chcete-li tak učinit, zde jsou kroky.- Postavte se s levou nohou za pravou asi 1 metr.
- Položte ruce rovně po stranách, pak ohněte pravou nohu tak, aby vytvořila úhel asi 90 stupňů.
- Snažte se udržet tělo ve vzpřímené poloze.
- Levá noha následuje pomalu.
- Vydržte několik sekund a poté umístěte tělo jako předtím.
6. Cyklistika
Jízda na kole pomůže tělu spálit přebytečné kalorie a zároveň vybudovat pevnější stehenní svaly. Když budete šlapat, stehenní svaly se procvičí a časem se vytvarují a také zesílí.
Pozice mostu pomůže vytvarovat stehenní svaly 7. Most
Pozice most nebo most pomůže vybudovat vaše stehenní svaly, stejně jako vaše jádro, boky a hýždě. Tento cvik vypadá téměř stejně jako Kegelova pozice, ale způsob, jakým se provádí, je trochu odlišný. Zde jsou kroky.- Umístěte tělo na záda na rovnou plochu (může být na podložce na jógu nebo na koberci).
- Ohněte obě kolena, abyste vytvořili úhel 90 stupňů.
- Otevřete obě nohy, abyste vytvořili úhel 45 stupňů.
- Položte ruce rovnoměrně podél těla a poté začněte pomalu zvedat boky.
- Pak také pomalu vraťte polohu boků zpět do roviny s povrchem. To se již počítá jako 1 opakování.
- Udělejte 3 sady tohoto cvičení s 15 opakováními každé sady.