Jaký je nejlepší čas na opalování? Toto je odpověď

Ráno je považováno za nejvhodnější čas vyhřívat se na slunci. V této době mnoho lidí věří, že se s nedostatkem vitaminu D mohou vyrovnat přirozeně. Nemálo odborníků na zdraví však doporučuje, abyste se během dne vyhřívali na slunci. Otázkou tedy je, v kolik hodin je vlastně dobré opalování? Celou odpověď najdete v následujícím článku.

Výhody vyhřívání se na slunci

Jednou z výhod vyhřívání se na slunci je zvýšení obranyschopnosti těla. Než budete vědět, kdy je vhodné se opalovat, bylo by hezké, kdybyste se nejprve podívali na výhody vyhřívání se na slunci pro zdraví. Co potřebujete vědět je, že lidské tělo si vitamin D nedokáže samo vyrobit. Vzhledem k tomu, že příjem vitaminu D je omezen pouze z určitých druhů potravin, jako jsou vaječné žloutky a mléko, nedopusťte, aby vašemu tělu chyběl vitamin D. Jako snadné a praktické řešení, jak se vyhnout nedostatku vitaminu D, můžete využít vystavení slunci. Některé z výhod vyhřívání se na slunci, včetně:

1. Posilte imunitní systém

Jednou z výhod vyhřívání se na slunci je posílení imunitního systému. Obsah vitaminu D, který vzniká působením slunečního záření, může pomoci předcházet infekcím v těle a bojovat s nemocemi, jako jsou srdeční choroby, roztroušená skleróza, některé typy autoimunitních onemocnění a rakoviny a chřipka. Není vyloučeno, že každodenní vyhřívání na slunci může posílit imunitní systém tak, že se vyhnete koronaviru COVID-19.

2. Posiluje zdraví kostí

Nejznámějším přínosem vyhřívání se na slunci je to, že zlepšuje zdraví kostí. Ano, jak je dobře známo, vitamín D slouží ke stimulaci vstřebávání vápníku a fosforu, což může posilovat kosti. Studie říká, že obsah vitaminu D3 ze slunečního záření má důležitou roli pro hustotu kostí. Vitamin D3 je vitamin rozpustný v tucích, který se tvoří během procesu tvorby vitaminu D, když sluneční světlo dopadá na pokožku. To může regulovat vstřebávání vápníku. Takže pokud máte vyšší obsah vitaminu D3 v krvi, je méně pravděpodobné, že se u vás později v životě rozvine osteoporóza a artritida.

3. Snižte mírnou depresi

Nedostatek slunění může zvýšit riziko poruchy známé jako sezónní afektivní porucha (SAD). SAD je mírná generalizovaná deprese, která se může objevit u lidí, kteří pracují dlouhé hodiny v kancelářských budovách a jen zřídka se chodí opalovat. Proto výhoda vyhřívání se na ranním slunci pro další zdraví spočívá ve snížení stresu. Výsledky studie uvedly, že lidé, kteří se vyhřívají na ranním slunci, se mohou stresu vyhnout. Důvodem je, že sluneční záření spouští mozek k uvolňování hormonu serotoninu, což je hormon, který dokáže zlepšit náladu a poskytnout pocit klidu. Ve skutečnosti, i když nejste v depresi, vyhřívání se na ranním slunci může ve skutečnosti zlepšit vaši náladu, víte.

4. Zlepšete kvalitu spánku

Výhody vyhřívání se na slunci mohou také zlepšit kvalitu spánku, takže v noci budete lépe spát. Když sluneční světlo zasáhne vaše oči, odešle se zpráva do epifýzy v mozku a produkce melatoninu, hormonu, který navozuje spánek a pomáhá vám spát, se vypne, dokud slunce znovu nezapadne. Sluneční světlo umožní tělu mít jasnou představu, že není noc, takže tělo bude udržovat normální cirkadiánní rytmus. Na druhou stranu, když se venku stmívá, tělo dostane jasný obraz, takže se před spaním cítíte unavení a ospalí.

5. Léčit kožní onemocnění

Výhody vyhřívání se na slunci mohou také napomoci procesu hojení kožních onemocnění, jako je akné, lupénka, ekzém, žloutenka a další kožní infekce. Podle studie se ranní sluneční terapie po dobu čtyř týdnů ukázala jako úspěšná při výrazném zmírnění příznaků psoriázy u 84 % účastníků. Aby se však předešlo negativním vedlejším účinkům ultrafialového záření a zajistilo se, že přínosy převáží nad riziky, je vhodné, aby se lidé s kožním onemocněním poradili s lékařem, než se rozhodnou vyhřívat se na slunci.

V kolik hodin je vhodné se opalovat?

Názory na nejlepší čas na opalování se mezi odborníky na zdraví stále různí. Někteří tvrdí, že nejlepší čas vyhřívat se na slunci je ráno, protože se tak můžete vyhnout riziku rakoviny kůže. Existuje však i jiný názor, který naznačuje, že vhodná doba na opalování je přes den.

V Indonésii je nejlepší čas na opalování v 10:00 hod. Abyste zjistili, kdy je vhodné se opalovat, je vlastně důležité nejprve znát ultrafialový (UV) index. Obecně Světová zdravotnická organizace (WHO) seskupuje UV index do 1-10, kde 1 je nejnižší úroveň UV záření (9:00-10:00) a 10 je nejvyšší úroveň UV (nad 10:00). . Princip spočívá v tom, že když je UV index nízký, je také nízká hladina UV, takže trvá déle, než získáte výhody vyhřívání se na optimálním slunci, aby si tělo vytvořilo vitamín D. Takže pro ty z vás, kteří se chtějí opalovat dlouhou dobu, měli byste to udělat v době 09:00-10:00. V té době je riziko škodlivé expozice UV záření relativně malé. V tuto hodinu se můžete během 15 minut bezpečně opalovat při cvičení nebo se klidně procházet. Nicméně je to v pořádku, pokud se chcete opalovat nad 10:00. Tělu může v tu dobu prospět i vyhřívání se na sluníčku. Upozorňujeme však, že při opalování nad 10:00 je nebezpečí vystavení UV paprskům poměrně velké, například zvyšuje riziko rakoviny kůže. Proto se nedoporučuje, abyste se v tu dobu opalovali dlouho, nebo raději jen 5 minut.

Tipy na opalování na slunci, které je bezpečné a pohodlné

Poté, co víte, kdy je vhodný čas na opalování, musíte níže udělat několik tipů pro opalování na slunci, které je pohodlné a bezpečné, abyste nezvyšovali riziko rakoviny kůže:

Na povrchu pokožky na obličeji (vyhněte se očnímu okolí) a na celém těle používejte pleťové mléko s ochranou proti slunci, které obsahuje minimálně SPF 30 nebo vyšší.
Aplikujte SPF mléko 15 minut před vyhříváním na slunci. Děje se tak proto, aby pleť měla dostatek času na vstřebání pleťové vody, aby mohla efektivně působit.
Nejlepší sluneční světlo je to, které svítí přímo na tělo, ne to, kvůli kterému se tělo jen potí. Snažte se tedy dostat svou pokožku na přímé slunce.
Noste oblečení s dlouhým rukávem (použijte světlé barvy, aby se sluneční paprsky dostaly maximálně k pokožce), sluneční brýle a čepici. Zvláště pokud se chcete vyhřívat na slunci v 10:00, abyste se vyhnuli riziku rakoviny kůže.
Když se vyhříváte na sluníčku, nemusíte jen stát na místě. Věnujte se dalším činnostem, jako jsou relaxační procházky, sezení při hraní mobilních telefonů nebo čtení knih na volném prostranství, zalévání květin, zahradničení. mytí vozidel, zametání dvora a tak dále.
Zvyšte příjem vody, pokud chcete strávit dlouhou dobu na slunci, abyste se vyhnuli dehydrataci.
Pokud pokožka začne být horká, udělejte si pauzu nebo se přestaňte opalovat.

Tipy pro bezpečné cestování: Ochrana při odchodu z domu uprostřed vypuknutí korony Zůstaňte zdraví během WFH: Cvičení doma během pandemie koronaviru Návody: Odlupuje se vám časté mytí rukou? Zde je návod, jak to překonat Opalování na slunci může skutečně poskytnout různé výhody, které jsou pro tělo dobré. Musíte však vědět, která doba je vhodná na opalování, což je 09:00-10:00, a tipy, jak to dělat bezpečně, aby bylo možné optimálně využít výhod opalování na slunci.