Cítili jste někdy po cvičení svalové bolesti nebo bolesti? Nyní pro to znáte výraz. Tento stav se nazývá DOMS resp
bolest svalů se zpožděným nástupem. Tato bolest se může objevit během 12-24 hodin po cvičení a může trvat až 3 dny později. Ale po tomto období DOMS sám odezní. Rozlišujte však DOMS s bolestí, která se objevuje, když cvičíte. Pokud je bolest pociťována během cvičení, jedná se o tzv
akutní svalová bolest. Pocit je jako pálení, ke kterému dochází, protože dochází k nahromadění kyseliny mléčné, která je při cvičení tak rychlá.
Příznaky DOMS
Příznaky DOMS se obvykle objevují do půl dne po cvičení. Některé z příznaků DOMS, jako jsou:
- Svaly bolí na dotek
- Není volný pohyb, protože svaly jsou ztuhlé a bolavé
- Dochází k otoku svalů, které zažívají DOMS
- Svaly jsou unavené
- Svalová síla se zdá být na chvíli ztracena
Spouštěče pro DOMS
DOMS se vyskytuje v důsledku vysoce intenzivního cvičení, zejména u těch, kteří na to nejsou zvyklí. Při vysoce intenzivním cvičení mohou svalová vlákna utrpět velmi malé natržení resp
mikroskopické slzy. V reakci na tento výskyt tělo zesílí zánětlivou reakci, takže dojde k DOMS. Obvykle pohyb ve vysoce intenzivních sportech, který spouští DOMS, je ten, kdy musí být svaly napnuty i protaženy současně. V minulosti byl DOMS často spojován s nahromaděním kyseliny mléčné v důsledku cvičení nebo fyzické aktivity. Tento koncept se však již nepoužívá, protože není vhodný, protože hladina kyseliny mléčné u lidí, kteří cvičí, se vrátí do normální úrovně do 1 hodiny po cvičení, není třeba čekat 12-24 hodin jako období, kdy se objeví DOMS. DOMS může zažít každý, nejen sportovci, kteří jsou i nadále každý den fyzicky aktivní. Zvláště, když se tělo po podtlaku delší dobu snaží znovu cvičit nebo zkouší pohyb, na který dříve nebylo zvyklé. Předpoklad, že lidé, kteří zažívají DOMS, znamenají cvičit efektivněji, je také méně přesný. Když je tělo zvyklé cvičit, DOMS se již nebude opakovat a neznamená to, že není optimální. [[Související článek]]
Jak se vypořádat s DOMS
Při prožívání DOMS lidé obvykle preferují ležení, protože celé tělo nebo určité svalové partie se při pohybu cítí nepohodlně. Ve skutečnosti je to přesně naopak. Některé způsoby, jak se vypořádat s DOMS, zahrnují:
1. Pokračujte v pohybu
Celodenní ležení ve skutečnosti zhorší svalovou „horečku“, když se objeví DOMS. Pokud je to možné, pokračujte v pohybu, ale vyhněte se vysoce intenzivnímu cvičení. Dělejte pohyby, jako je jóga, plavání, jízda na kole nebo jen procházky po domě. Neurychlí to proces obnovy DOMS, ale může snížit bolest.
2. Masáž
Podle studie z roku 2017 mohou lidé, kteří masírují během 24-48 hodin po cvičení, snížit bolest způsobenou DOMS. Masáž lze provádět samostatně na několika částech těla, jako jsou paže, ramena, stehna, lýtka nebo hýždě. Jak aplikovat olej popř
pleťová voda a masírujte zpomaleně. To se provádí, aby svaly nebyly příliš bolestivé.
3. Volně prodejný lék proti bolesti
Ke snížení svalové bolesti způsobené DOMS lze také aplikovat lokálně nebo lokálně léky proti bolesti. Hlavně, který obsahuje složení bylinných rostlin, jako je mentol nebo arnika. Aplikujte na bolavou svalovou oblast dle dávkování a návodu k použití. Zatímco nesteroidní protizánětlivé léky jako např
ibuprofen se říká, že není příliš účinný při snižování nepohodlí způsobeného DOMS.
4. Dejte si studenou nebo teplou sprchu
Existují studie, které říkají, že studená sprcha při 10-15 stupních Celsia po dobu 15 minut může snížit nepohodlí způsobené DOMS. Obvykle to dělají sportovci, když zažívají DOMS. Pokud to není možné, teplá koupel může také snížit bolest a ztuhlost svalů v důsledku DOMS. [[související články]] Pokud DOMS po týdnu neustoupí a je doprovázen otokem až tmavou močí, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Jiné příznaky, jako je necitlivost nebo bolest, jako je píchání, také nemusí být známkou DOMS, pokud je zaznamenáte, poraďte se se svým lékařem. Při každém cvičení je také důležité se vždy zahřát a zchladit, aby se svaly staly pružnějšími a pružnějšími. Také se ujistěte, že tělo dostává dostatečný příjem tekutin před, během a po cvičení. Nepoužívejte DOMS jako překážku pro váš návrat ke cvičení. Postupně seznamujte tělo s intenzitou cvičení od nízké, střední, nově vysoké. Poslouchejte signály z těla a buďte trpěliví, když se objeví DOMS. Čím více jste zvyklí na fyzickou aktivitu, tím se DOMS bude vyskytovat méně často.