Měsíc ramadánu může být tím správným okamžikem pro ty z vás, kteří sní o hubnutí, ale ještě se jim to nepodařilo. Proto je důležité znát správné dietní tipy při půstu, aby vaše metoda hubnutí fungovala optimálně. Jak tedy zhubnout v tomto postním měsíci? 
Pití slazených nápojů při přerušování půstu může zvýšit váhu Cesta k dietě během půstu pro efektivní hubnutí je vyhýbat se sladkým jídlům a nápojům. Slazená jídla nebo nápoje mohou tělu během dne doplnit ztracenou energii. Konzumace příliš velkého množství sladkých potravin a nápojů však ve skutečnosti naruší způsob, jakým držíte půst. Slazená jídla a nápoje nedokážou snížit hlad, naopak jich budete chtít sníst více. To je to, co může zvýšit váhu. Navíc při půstu klesá produkce inzulínu v těle. Zatímco inzulín hraje roli při přeměně cukru na zdroj energie. Pokud se cukr nepřemění na energii, tělo si ho uloží ve formě tuku. V důsledku toho můžete být tlustí. Jako řešení můžete při přerušení půstu jíst datle. Datle jsou nejen jako sunna pro přerušení půstu, ale jsou dobrým zdrojem cukru a bohaté na živiny, jako je vysoký obsah vlákniny, manganu a draslíku. 
Konzumace smaženého jídla pro přerušení půstu může také zvýšit váhu. Jíst tučné jídlo vypadá velmi lákavě a vhodné jako jídlo pro sahur a iftar. Jíst tučná jídla se však nedoporučuje těm z vás, kteří drží dietu během půstu, aby zhubli. Protože mastné potraviny obsahují hodně tuků, zejména nasycených. Kromě toho, že nasycené tuky způsobují přibírání na váze, mohou spouštět špatný cholesterol (LDL), čímž zvyšují riziko srdečních chorob až po cukrovku. 
Přejídání může vést k přibírání na váze.Když je čas přerušit půst, nemálo lidí se přejídá jako moment „pomsty“ po dlouhodobém zadržování hladu a žízně. Avšak ti z vás, kteří drží dietní program během půstu, měli byste být opatrní. Důvodem je, že nadměrné porce při přerušení půstu mohou způsobit přibírání na váze. Zvláště pokud jídlo, které jíte, obsahuje cukr a nasycené tuky. Proto jezte stále v porcích, které nejsou nadměrné, aby vaše dietní tipy na půst mohly efektivně fungovat. 
Dietní tipy při půstu, jak zhubnout
Mnoho lidí si myslí, že půst během ramadánu vám může pomoci zhubnout. Ve skutečnosti nemálo lidí, kteří při tomto uctívání skutečně zažívají přibírání na váze. Jak držet dietu během půstu je v podstatě stejné jako dietní tipy, které děláte každý den mimo Ramadán. Stále musíte mít vyváženou stravu konzumací správného příjmu komplexních sacharidů, tuků a bílkovin v suhoor a iftar. Pokud si těchto jednoduchých věcí nevšimnete, sen o hubnutí skončí pouze jako zbožné přání. Abyste se tomu vyhnuli, zde jsou dietní tipy během půstu, které můžete použít v tomto měsíci ramadánu.1. Jezte nutričně vyvážené jídlo a iftar
Jedním z důležitých dietních tipů při půstu je správné uspokojování nutričního příjmu těla. Ujistěte se, že pokud jíte suhoor a iftar, máte kompletní a vyváženou výživu. Tedy nejen potěšit jazyk. Uděláte to tak, že během půstu splníte jako zdroj energie sacharidy z celých zrn, brambor, ovesných vloček nebo hnědé rýže. Poté přidejte zdravé tuky z libového červeného masa, lososa, olivového oleje a avokáda. Konzumujte také potraviny s vysokým obsahem bílkovin z vajec, tofu, tempehu, ryb, kuřecího masa a tak dále. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin mohou pomoci potlačit vaši chuť k jídlu, abyste se po přerušení půstu, až přijde čas na večeři, nezbláznili a nepřejedli. Nezapomeňte jíst vlákninu ze zelené zeleniny a ovoce, jako jsou jahody, maliny, jablka, banány, pomeranče a papája. Vláknina se v těle vstřebá a stráví za delší dobu. Díky tomu se můžete cítit sytí po celý den a zabránit návalům hladu během půstu.2. Vyhněte se konzumaci zpracovaných produktů
Zpracované potraviny a nezdravé jídlo obvykle chutná dobře a je návykový, protože obsahuje glutamát sodný (MSG), umělá sladidla, sodík a tuk. To je to, co vám snadno vyhládne, protože je obtížné ovládat touhu jíst tato jídla. Přednostně vybírejte menu sahur a iftar, které si sami zpracováváte, aby byl zaručen nutriční obsah. Můžete ho vařit restováním, vařením, vařením v páře nebo grilováním. [[Související článek]] 3. Vyhýbejte se sladkým jídlům a nápojům
Pití slazených nápojů při přerušování půstu může zvýšit váhu Cesta k dietě během půstu pro efektivní hubnutí je vyhýbat se sladkým jídlům a nápojům. Slazená jídla nebo nápoje mohou tělu během dne doplnit ztracenou energii. Konzumace příliš velkého množství sladkých potravin a nápojů však ve skutečnosti naruší způsob, jakým držíte půst. Slazená jídla a nápoje nedokážou snížit hlad, naopak jich budete chtít sníst více. To je to, co může zvýšit váhu. Navíc při půstu klesá produkce inzulínu v těle. Zatímco inzulín hraje roli při přeměně cukru na zdroj energie. Pokud se cukr nepřemění na energii, tělo si ho uloží ve formě tuku. V důsledku toho můžete být tlustí. Jako řešení můžete při přerušení půstu jíst datle. Datle jsou nejen jako sunna pro přerušení půstu, ale jsou dobrým zdrojem cukru a bohaté na živiny, jako je vysoký obsah vlákniny, manganu a draslíku. 4. Vyvarujte se mastných potravin
Konzumace smaženého jídla pro přerušení půstu může také zvýšit váhu. Jíst tučné jídlo vypadá velmi lákavě a vhodné jako jídlo pro sahur a iftar. Jíst tučná jídla se však nedoporučuje těm z vás, kteří drží dietu během půstu, aby zhubli. Protože mastné potraviny obsahují hodně tuků, zejména nasycených. Kromě toho, že nasycené tuky způsobují přibírání na váze, mohou spouštět špatný cholesterol (LDL), čímž zvyšují riziko srdečních chorob až po cukrovku. 5. Při přerušení půstu se nepřejídejte
Přejídání může vést k přibírání na váze.Když je čas přerušit půst, nemálo lidí se přejídá jako moment „pomsty“ po dlouhodobém zadržování hladu a žízně. Avšak ti z vás, kteří drží dietní program během půstu, měli byste být opatrní. Důvodem je, že nadměrné porce při přerušení půstu mohou způsobit přibírání na váze. Zvláště pokud jídlo, které jíte, obsahuje cukr a nasycené tuky. Proto jezte stále v porcích, které nejsou nadměrné, aby vaše dietní tipy na půst mohly efektivně fungovat. 6. Jezte pomalu
Nemálo lidí šílí při jídle iftar. I když hodně jíst v blízké budoucnosti může způsobit, že se žaludek bude cítit nepříjemně. Pro ty z vás, kteří drží dietu, začněte iftar se 3 datlemi, vodou nebo půl sklenicí pomerančového džusu bez cukru a poté miskou teplé polévky. Poté můžete nejprve provést modlitby Maghrib, Isha a Tarawih. Poté už jen pokračujte v jídle hlavního jídla. Tento krok může pomoci udržet hladinu cukru v krvi normální a kontrolovat vaši chuť k jídlu. [[Související článek]]7. Pijte hodně vody
Ujistěte se, že stále dodržujete příjem vody během měsíční diety nalačno, alespoň 8 sklenic denně. Můžete použít vzorec 2-4-2, což jsou dvě sklenice za svítání, čtyři sklenice při přerušení půstu a 2 sklenice večer před spaním. Studie zveřejněná v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism odhalila, že pití vody může zvýšit metabolický systém těla až o 30 procent. Čím rychleji funguje váš metabolismus, tím více tuku a kalorií vaše tělo spálí.8. Pokračujte ve cvičení
Dietními tipy během příštího postního měsíce je sportovat. Cvičení během půstu může udržet vaše tělo zdravé a pomoci vám zhubnout, zejména těm z vás, kteří drží dietu. Správný čas na cvičení během půstu je, když máte dostatek jídla a pití na cvičení nebo po přerušení půstu, například poté, co dokončíte noční modlitbu taráví. Můžete také cvičit 30-60 minut před přerušením půstu nebo několik hodin po přerušení půstu, abyste neměli pocit slabosti, žízně nebo hladu. Chcete-li v tomto postním měsíci efektivně zhubnout, cvičte pravidelně každý den 30 minut. Pokud nemůžete, můžete začít každodenním cvičením.9. Dostatek spánku
Adekvátní spánek je také další dietní tip během půstu. Ano, při nedostatku spánku se v těle zvýší hladina hormonu ghrelinu, což způsobí zvýšení chuti k jídlu. Tento stav může způsobit, že se zblázníte a budete jíst příliš mnoho, když je čas přerušit půst.
- Možnosti dietního menu během půstu, které byste měli vyzkoušet
- Můžete cvičit během půstu? Znát fakta
- Jak zabránit dehydrataci při půstu
- 8 tipů na zdravé půsty, které vás udrží v kondici během ramadánu
- Různé výhody datlí Sukari, které jsou zdravé pro tělo