Ideální čas na sport skákání můžete určit výsledky, kterých chcete dosáhnout prováděním těchto cvičení. Sport skákání přes švihadlo, nebo také známý jako skákání Dříve to bylo možné udělat, abyste spálili spoustu kalorií a zároveň se snažili zhubnout. Skákání přes švihadlo je jednou z forem kardio cvičení, které rozhýbe celé tělo, takže počet spálených kalorií bude vyšší, i když jen krátkodobě. Pro lidi s mírným držením těla, např. skákání po dobu 10 minut můžete spálit až 124 kalorií nebo stejně jako 30 minut běhání. Kromě toho, že vám pomůže zhubnout, skákání Je také užitečný pro tonizaci stehenních a jádrových svalů (jádra) tělo. Protože zahrnuje kardio trénink, pravidelné skákání přes švihadlo alespoň 5 dní v týdnu může zvýšit kapacitu plic a vytrvalost. 
Sport skákání lze provádět 5x týdně HIIT je kardio cvičení s vysokoenergetickými pohyby v krátkém čase, po kterém následuje období odpočinku mezi dvěma pohyby. Zde je několik doporučení pro správný čas na cvičení skákání jako série HIIT: 
Vyberte si správnou obuv na sport skákání Kromě toho, že pomáhá spalovat kalorie v těle, cvičte skákání také velmi dobré pro srdce. Tento sport je ale také náchylný ke zranění, minimálně z něj kvůli nevhodným pohybům snadno bolí kolena, paty a kyčle. Chcete-li snížit tyto negativní účinky, můžete při skákání přes švihadlo udělat následující tipy:
Ideální čas na sport skákání, toto je doba trvání
Správná doba na cvičení skákání bude záviset na účelu tohoto cvičení. Chcete-li například zhubnout prostřednictvím tohoto sportu, můžete: skákání po dobu 20 minut 5x týdně. Jednou z chyb, kterých se lidé, kteří chtějí zhubnout, často dopouštějí, je cvičení skákání je dělat to bez přestávky a nenechat se obměňovat jinými cviky. Zatímco, skákání by měl být používán jako jeden z pohybů při vysoce intenzivním kardio tréninku popř vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT).
Sport skákání lze provádět 5x týdně HIIT je kardio cvičení s vysokoenergetickými pohyby v krátkém čase, po kterém následuje období odpočinku mezi dvěma pohyby. Zde je několik doporučení pro správný čas na cvičení skákání jako série HIIT: První sada
Dělat skákání po dobu 30 sekund nepřetržitě, odpočiňte si 60 sekund a vraťte se skákání 30 sekund nepřetržitě. Opakujte 9krát. Tato první sada může znít jednoduše a je vhodná pro začátečníky, kteří delší dobu nesportovali skákání, i když v praxi toto cvičení také není tak snadné.Druhá sada
Dělejte švihadlo po dobu 30 sekund bez zastavení s jednou nohou střídavě, odpočívejte 90 sekund, opakujte 4krát. Toto cvičení může pomoci posílit páteř a svaly jádra (jádra).Třetí sada
Dokončete provedením kombinovaného cvičení, které zahrnuje skákání. Udělejte například 30 sekund skákání přes švihadlo bez zastavení, odpočiňte si 12 sekund a pokračujte loutka 30 sekund, znovu odpočívejte 12 sekund a pokračujte burpees 30 sekund, odpočinek 12 sekund a konec s kliky 30 sekund bez pauzy.
Výhody přeskakování
Pokud se cvičení provádí pravidelně, může poskytnout různé zdravotní výhody, jako například:1. Zdravé srdce
Při skákání přes švihadlo se vám zrychlí tep a tím se procvičí srdeční sval, aby byl silnější. Postupem času lze tedy snížit riziko srdečních onemocnění. Nejen, že se sníží riziko mrtvice.2. Zhubněte
Skákání přes švihadlo lze využít i jako sport k hubnutí. I to je samozřejmě nutné vyvážit kalorickým deficitem a zachovat konzumaci potravy, která se do těla dostává. Čím větší váhu máte na začátku, tím více kalorií spálíte při cvičení, včetně přeskakování. Neváhejte se tedy začít aktivně hýbat, i když je vaše tělo poměrně velké. Stále však musíte upravit intenzitu podle svých schopností a tělesné kondice.3. Snižte hromadění tuku v žaludku
Provádění přeskakování s metodou Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je považován za účinný při snižování hromadění tuku v žaludku.4. Zlepšete rovnováhu
Chcete-li dobře skákat přes švihadlo, vyžaduje to koordinaci a rovnováhu mezi členy těla. Pokud cvičíte pravidelně, skákání přes švihadlo vám může pomoci být vyrovnanější ve vašich každodenních činnostech. To může pomoci snížit riziko zranění nebo pádu. [[Související článek]]Tipy, jak se vyhnout zranění při cvičení skákání
Vyberte si správnou obuv na sport skákání Kromě toho, že pomáhá spalovat kalorie v těle, cvičte skákání také velmi dobré pro srdce. Tento sport je ale také náchylný ke zranění, minimálně z něj kvůli nevhodným pohybům snadno bolí kolena, paty a kyčle. Chcete-li snížit tyto negativní účinky, můžete při skákání přes švihadlo udělat následující tipy: - Používejte vhodnou obuv.
- Ujistěte se, že skáčete na tvrdé, neklouzavé části podlahy.
- Než začnete skákat přes švihadlo, zahřejte nebo protáhněte svaly.
- Neskákej příliš vysoko.
- Při skákání používejte prsty na nohou jako přirozené pružiny a podporu svého těla.
- Po skončení cvičení se nezapomeňte ochladit
- Po jídle necvičte, natož abyste se hýbali skákání skákání, které může způsobit nevolnost a zvracení.
- Netlačte na sebe. Odpočívejte, když se cítíte unavení.