Ideálního břicha a stehen může dosáhnout každý, pokud pravidelně provádí cvičení, která dokážou tyto dvě partie vytvarovat. Příklady cviků, které mohou zmenšit žaludek a stehna, zahrnují dřepy, výpady, prkna a burpees. Kromě pravidelného cvičení musíte také změnit svůj životní styl, aby byl zdravější, a to zvolením vyváženého příjmu živin a vyhýbáním se příjmu, který může způsobit, že se vaše stehna a břicho zvětší. Zde jsou tipy na štíhlejší břicho a stehna, které můžete vyzkoušet doma. 
Pozice dřepu Zde je návod, jak udělat správný dřep. 
Polohové výpady Zde je návod, jak provádět správné výpady. 
Umístění mostů Toto je správný způsob vytváření mostů. 
Fáze dělání burpees Takto se dělá správné burpees. 
Fáze skoku do dřepu Takto se dělá správný skok do dřepu. 
Pozice prkna Jak udělat správné prkno je pomocí následujících kroků. 
Pozice kliky Jak dělat kliky jsou s následujícími fázemi.
Cvičení pro zmenšení břicha a stehen
Existuje mnoho cviků, kterými můžete zmenšit stehna a břicho. Většinu z nich lze provést sami doma a nevyžadují těžko dostupné vybavení. Toto je příklad cvičení na zmenšení žaludku a stehen, které lze vyzkoušet.1. Dřep
Pozice dřepu Zde je návod, jak udělat správný dřep. - Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.
- Pomalu pokrčte kolena, dokud nesvřou úhel přibližně 90 stupňů nebo jako byste seděli na židli bez židle • Polohu rukou lze narovnat dopředu.
- Vydržte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do původní polohy
- Pohyb několikrát opakujte
2. Výpady
Polohové výpady Zde je návod, jak provádět správné výpady. - Postavte se rovně a poté vykročte jednou nohou vpřed.
- Poté ohněte obě nohy tak, aby současně vytvořily úhel přibližně 90°.
- Dbejte na polohu kolena zadní nohy tak, aby při pokrčení zůstalo rovné a poloha předního kolena se neposunula za špičku chodidla.
- Při pokrčení nohou zůstává poloha těla vzpřímená.
- Vraťte nohu do původní polohy a tento pohyb několikrát opakujte.
3. Mosty
Umístění mostů Toto je správný způsob vytváření mostů. - Spěte v poloze na zádech na rovném povrchu.
- Položte ruce vedle těla do rovné polohy.
- Pokrčte kolena.
- Zvedněte své tělo s rukama stále na koberci.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Burpees
Fáze dělání burpees Takto se dělá správné burpees. - Zaujměte pozici v podřepu s chodidly na šířku ramen a rovnými zády.
- Umístěte ruce doprostřed nohou, dokud se vaše dlaně nedotknou podlahy.
- Vycentrujte váhu na ruce a natáhněte nohy dozadu, abyste vytvořili pozici, jako byste dělali kliky.
- Jednou udělejte klik a poté se jedním skokem vraťte do dřepu.
- Postavte se, zvedněte ruce a skočte
- Po přistání si dřepněte zpět do původní polohy a opakujte pohyb od začátku.
5. Výskok do dřepu
Fáze skoku do dřepu Takto se dělá správný skok do dřepu. - Postavte se rovně s nohama mírně širšími než vaše boky.
- Ohněte ruce a položte je za hlavu.
- Spusťte tělo do dřepu.
- Vyskočte tak vysoko, jak jen dokážete a po přistání se vraťte do dřepu a začněte znovu.
- Během tohoto pohybu se ujistěte, že máte ruce stále pokrčené za hlavou.
6. Prkno
Pozice prkna Jak udělat správné prkno je pomocí následujících kroků. - Najděte rovný a pohodlný povrch.
- Umístěte tělo jako na břiše, ale nelepte se na podlahu. Podepřete tělo oběma pažemi.
- Správná poloha paže při opření je otočená dopředu a ohnutí lokte do tvaru 90 stupňů.
- Postavení nohou rovně dozadu, s chodidly položenými na špičkách prstů.
- Poloha obličeje směrem dolů a ramena jsou v uvolněné poloze.
- Ujistěte se, že vaše tělo je rovné od hlavy až k patě.
- Držte tuto pozici několik sekund a poté ji uvolněte.
7. Drtí
Pozice kliky Jak dělat kliky jsou s následujícími fázemi. - Spěte v poloze na zádech na rovném povrchu.
- Pokrčte kolena a ruce. Položte ruce za hlavu.
- Zvedněte ramena, dokud se již nebudou dotýkat podlahy, a poté pomalu snižte.
- Při krčení ramen mějte ruce za hlavou.
- Nehýbejte krkem, dokud není brada blízko hrudníku.
8. HIIT kardio
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je forma kardio cvičení, která se provádí v krátkém čase (obvykle 20 minut), ale ve velmi vysoké intenzitě. HIIT tréninky nemají žádné specifické pohyby. Různé sportovní pohyby můžete libovolně kombinovat. Klíč je v intervalu mezi intenzivním a méně intenzivním cvičením. Příklad je:- Na stacionárním kole šlapejte tak silně, jak jen dokážete, po dobu 30 sekund, poté šlapejte několik minut pomalu. To se bude počítat jako jeden cyklus. V jednom cvičení zvládnete 4-6 cyklů.
- Sprintujte nebo jděte co nejrychleji po dobu 30 sekund a poté několik minut běhejte.
HIIT je velmi účinný pro spalování tuků, včetně oblasti břicha a stehen, takže je dokáže zeštíhlit.