Cvičení na zvětšení prsou může být možností, jak vaše prsa vypadat pevnější. Prsa mohou vypadat povislá nebo povislá, protože různé faktory mohou způsobit, že prsa vypadají menší, než by měla být. Není proto na škodu vyzkoušet fyzická cvičení, která jej dokážou utáhnout. Z lékařského hlediska lze zvětšení prsou provést pouze chirurgicky, přesněji vložením implantátů do prsní tkáně nebo hrudních svalů. Mezitím cvičení na zvětšení prsou má za cíl zpevnit svaly hrudníku, aby prsa nevypadala ochablá a poskytla hutnější efekt. Ačkoli to nemůže zvětšit prsa, cvičení na zvětšení prsou jsou velmi dobré, protože mohou také vyživit tělo jako celek. Jaké cviky můžete vyzkoušet? 
Cobra pozice může být prováděna na podlaze Tato pozice může být použita jako zahřívací pohyb před cvičením na zvětšení prsou. Jak to udělat, je následující: 
Kliky obvykle se provádí v poloze prknoKliky je základní cvik, který může dělat každý, včetně žen, které chtějí mít pevný hrudník, protože tento pohyb přímo cílí na prsní svaly. Standardní pohyb kliky vyžaduje, abyste byli v pozici prkno. Pokud je však tato poloha příliš zatěžující, můžete kolena snížit k podlaze. Správný způsob, jak dělat kliky, je: 
Při provádění buďte opatrní barbell bench press kromě kliky, Dalším klasickým cvikem na posílení prsních svalů je bench press s činkou. Toto cvičení vyžaduje použití činky a posilovací lavice nebo jiného rovného povrchu, který dokáže podepřít záda během cvičení. Jak dělat činku bench press je s těmito kroky: 
Dělat činka hrudník létat v sedě Tento cvik je obměnou barbell bench press. Jak to udělat, je následující.
Cvičení na zvětšení prsou pro pevný hrudník
Zvětšení prsou se nemusí vždy provádět v posilovně nebo s pomocí trenér profesionální. Pokud znáte své fyzické limity, některá z těchto cvičení můžete bezpečně provádět sami.1. Póza kobry
Cobra pozice může být prováděna na podlaze Tato pozice může být použita jako zahřívací pohyb před cvičením na zvětšení prsou. Jak to udělat, je následující: - Lehněte si na břicho, s nataženýma nohama a vršky chodidel položenými na podlaze.
- Položte ruce přímo pod ramena a nasměrujte lokty dovnitř.
- Zvedněte hlavu a hrudník z podlahy a zároveň táhněte ramena dozadu a držte krk neutrální.
- Udržujte ruce v přímé linii a udržujte své tělo v pohodlí.
- Držte pózu po dobu 30 sekund a vraťte se na začátek. Opakujte třikrát.
2. Kliky
Kliky obvykle se provádí v poloze prknoKliky je základní cvik, který může dělat každý, včetně žen, které chtějí mít pevný hrudník, protože tento pohyb přímo cílí na prsní svaly. Standardní pohyb kliky vyžaduje, abyste byli v pozici prkno. Pokud je však tato poloha příliš zatěžující, můžete kolena snížit k podlaze. Správný způsob, jak dělat kliky, je: - Začněte v pozici prkna (nebo kolena na podlaze) s rukama o něco širším než je šířka ramen, hlava a krk neutrální a jádro (jádra) těsný.
- Ohněte lokty a začněte spouštět tělo, dokud není hrudník co nejblíže k podlaze. Ujistěte se, že vaše lokty nejsou ohnuté v úhlu 90 stupňů, ale blíže k tělu.
- Natáhněte ruce a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte ve třech sériích nebo tak dlouho, jak můžete.
3. Bench press s činkou
Při provádění buďte opatrní barbell bench press kromě kliky, Dalším klasickým cvikem na posílení prsních svalů je bench press s činkou. Toto cvičení vyžaduje použití činky a posilovací lavice nebo jiného rovného povrchu, který dokáže podepřít záda během cvičení. Jak dělat činku bench press je s těmito kroky: - Postavte se na lavičku, záda ležte na zádech, chodidla na podlaze a činku držte u hrudníku.
- Ujistěte se, že máte ruce o něco širší než ramena.
- Zpevněte své jádro tím, že roztáhnete ruce a tlačíte činku přímo nahoru.
- Krátce se zastavte a spusťte činku zpět k hrudi. Při tomto pohybu se zaměřte na pohyb prsních svalů.
- Proveďte tři sady po 12 opakováních.
4. Skloněná činka na hrudi
Dělat činka hrudník létat v sedě Tento cvik je obměnou barbell bench press. Jak to udělat, je následující. - Lehněte si na záda na nakloněnou lavici (45 stupňů nebo méně) s činkou v každé ruce.
- Výchozí poloha těla je leh na zádech s a činky zvednutý k rameni. lis činky těsně nad hrudníkem s rukama těsně u sebe.
- Lokty držte mírně pokrčené, snižte je činky ven a od sebe zakřiveným pohybem s pažemi rovnoběžnými s horní částí hrudníku.
- Než se vrátíte do výchozí polohy, nechte paže mírně paralelně s podlahou.
- Pohyb ukončete přiložením činky přibližte se k rameni a poté ke stehnu nebo straně těla.
Kroky k udržení pevných prsou
Kromě cvičení na zvětšení prsou se také doporučuje provést řadu změn životního stylu, aby byla vaše prsa pevná, jako například:Žádné ohýbání
Vyvarujte se stání nebo sezení ve shrbené poloze. Místo toho se ujistěte, že máte hrudník nafouknutý a ramena mírně dozadu, abyste ňadrům dodali přirozený zdvih.Udržujte si ideální tělesnou hmotnost
Jezte vyváženou stravu, pravidelně provádějte cviky na zvětšení prsou a nehubněte ani drasticky nezvyšujte.Pít vodu
Aby vaše prsa zůstala elastická, ujistěte se, že pijete dostatek vody.Nekuřte
Cigarety obsahují toxiny a chemikálie, které mohou ovlivnit pevnost prsou.Dělat zdravý životní styl
Konzumace sacharidů, tuků a bílkovin vyváženým způsobem, při nadměrném množství si je tělo uloží jako tuk pro zálohu. Prsa jsou orgány, které mohou ukládat tuk, takže čím více tuku, tím větší je velikost prsou.Udržuje pokožku v oblasti prsou zdravou a čistou
Dbejte také na výběr správné velikosti podprsenky, aby vaše prsa nevypadala povisle. Správná podprsenka se bude cítit pohodlně a zároveň zabrání povislým prsům při namáhavých činnostech, například při cvičení.