Kalorie ovocného salátu, kolik v každé porci?

Kalorie ovocného salátu skutečně závisí na druhu a množství smíchaného ovoce obvazy Vybrané. Ovoce je synonymem pro nízkokalorické potraviny, proto je vhodné pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Opatrní byste však měli být, když se ovoce podává jako salát. Protože kalorie v ovocném salátu mohou raketově stoupat v závislosti na obvazy které používáte.

Ovocný salát kalorií mixem

V podstatě počet kalorií, které se dostanou do těla, když jíte ovocný salát, závisí na porci a druhu ovoce, které si zvolíte jako směs. Podle záznamů Ministerstva zemědělství Spojených států je počet kalorií na čerstvé ovoce na 128 gramů následující:

• Meloun: 46 kalorií
• Jahody: 53 kalorií
• Borůvky: 84 kalorií
• Jablko 57: kalorie
• Banán: 134 kalorií
• Pomeranče: 81 kalorií
• třešně: 87 kalorií

Mezitím průměrný počet kalorií v ovocných salátech, pokud nejsou přidány se sladidly nebo obvazy je asi 77 kalorií. Jinými slovy, ovocný salát je skutečně dobrým dietním menu, zejména jako zdravá a nízkokalorická svačina pro lidi, kteří chtějí zhubnout.

Tipy na přípravu ovocného salátu

K přípravě salátu si vyberte čerstvé ovoce Při přípravě ovocného salátu není počet kalorií v ovocném salátu jedinou věcí, které byste měli věnovat pozornost. Udržování čerstvého ovoce, zvláště pokud je ovoce nejprve uloženo v lednici, je stejně důležité. Vybírejte proto opravdu čerstvé ovoce a nenechávejte je v lednici příliš dlouho. Některé druhy ovoce navíc snadno žloutnou nebo hnědnou (jako jablka nebo hrušky) nebo tekuté (včetně vodního melounu a manga), takže se při konzumaci s dlouhými přestávkami už necítí svěže. Do ovocného salátu můžete v podstatě použít jakýkoli druh ovoce, který máte rádi. Navíc většina ovoce v zásadě obsahuje jen málo kalorií a je bohaté na živiny, takže je lze použít jako svačinu při dietě. Na co si dát pozor, je složení obvazy použitý. Vyhněte se používání šlehačky, která obsahuje 51 kalorií na 2 polévkové lžíce, zejména majonézy, která má 200 kalorií na 2 polévkové lžíce.

Přidávání zdrojů bílkovin, jako jsou ořechy nebo sýr, se také nedoporučuje, protože má potenciál zvýšit počet kalorií ve vašem ovocném salátu. Například arašídy obsahují 50 kalorií na 1 polévkovou lžíci, zatímco sýr může dosáhnout 116 kalorií na 64 gramů (v závislosti na druhu sýra). Místo toho použijte obvazy méně kalorií, aby počet kalorií vašeho ovocného salátu nebyl příliš vysoký, jako například:

• 1 lžíce limetkové šťávy: 4 kalorie
• 1 lžíce jablečné šťávy -maliny čerstvé: 7 kalorií
• 1 lžíce čerstvé pomerančové šťávy: 7 kalorií
• 1 lžíce čerstvé ananasové šťávy: 9 kalorií
• 2 lžíce šlehačky nemléčné: 15 kalorií
• 2 polévkové lžíce jogurtu prostý libové: 19 kalorií
• 2 lžíce odtučněného ochuceného jogurtu: 30 kalorií
• 2 lžíce zakysané smetany nemléčný: 30 kalorií

[[Související článek]]

Jiné možnosti obvazy na ovocný salát

Můžete si udělat i salát obvazy ze smíšených surovin, které mají bohatší chuť. Počet kalorií v tomto typu dresinku může být vyšší než ve výše uvedených přísadách, ale stále nižší než u majonézy.

1. Předstíraná majonéza

Mock majonéza je vyrobena z lehčí majonézy, takže nezvyšuje počet kalorií ovocného salátu. Chcete-li vyrobit falešnou majonézu, musíte si připravit tyto ingredience:

• hrnek majonézy světlo
• šálek odtučněné zakysané smetany
• 2 lžičky cukru
• 2 lžičky citronové šťávy

Všechny ingredience dobře promíchejte a poté přidejte do ovocného salátu. Výše uvedené ingredience vytvoří 8 porcí, přičemž každá porce (2 polévkové lžíce) obsahuje 70 kalorií (65 % z tuku).

2. Citronovo-medový

Místo použití sirupu nebo slazeného kondenzovaného jako obvazy ovocný salát, můžete jej nahradit směsí medu a citronové šťávy. Materiály, které potřebujete k přípravě, jsou:

• 4 lžíce medu
• 1 lžička citronové šťávy
• 1 lžíce pomerančového džusu nebo jablečného džusu

Tyto ingredience vystačí na 8 porcí vašeho ovocného salátového dresinku. Počet kalorií v něm obsažených je 32 kalorií na porci (2 polévkové lžíce). Máte zájem vyzkoušet zdravější a méně kalorický ovocný salát? Chcete-li se dozvědět více informací o doporučeních pro nízkokalorické potraviny pro dietu, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.