Jak vypočítat ideální váhu ženy není jen o tom, zda někdo vypadá tlustě při pohledu do zrcadla nebo kolik čísel ukazuje váha, když na ní stojí. Existuje mnoho proměnných, které je třeba zahrnout do výpočtu ideální váhy ženy. Parametry používané pro výpočet ideální tělesné hmotnosti jsou index tělesné hmotnosti (BMI) nebo Body Mass Index (BMI). Pro výpočet je hmotnost v kilogramech a výška v metrech. [[Související článek]]
Jak vypočítat ideální váhu ženy
Jak vypočítat ideální tělesnou hmotnost pro ženy. Jednoduše převedete svou výšku, která je obvykle v centimetrech na metry. Například spočítáte výšku člověka, který měří 155 cm (1,55 m) a váží 65 kg. Pak je způsob, jak to vypočítat hmotnost dělená výškou na mocninu dvou. To znamená: 65 : (1,55)2 = 27.1 po nalezení čísla jej zadejte do ukazatele BMI pro asijský region, konkrétně:- Hubená: <18,5
- Normální: 18,5-22,9
- Nadváha: 23-24.9
- Obezita: >25
Jaká je ideální tělesná hmotnost pro ženu?
Vzhledem k tomu, že ideální hmotnost žen se získává z ukazatelů hmotnosti a výšky, znamená to, že číslo, které je považováno za ideální, je, když je jejich BMI na úrovni 18,5-22,9. Existuje několik dalších faktorů, které také určují ideální váhu ženy, jako například:- Výška
- Stáří
- Složení tuku a svalů
- tělesný rám
Procento tělesného tuku
Výše bylo také zmíněno, že výpočet ideálního BMI není vhodný pro sportovce, protože mají mnohem vyšší svalovou hmotu. Číslo na váze však neodhalí váhu člověka kvůli svalové hmotě nebo tuku. Obvykle se sportovci, kteří chtějí znát svou ideální váhu, poradí s lékařem popř osobní trenér . Mohou pomoci měřit procento tělesného tuku a měřit všechny části těla. Kromě toho je tuk také distribuován různými způsoby po těle. Například u žen je oblíbeným místem pro ukládání tuku hýždě, stehna a břicho. Důvod, proč ženy ukládají více tuku než muži, souvisí s hormony a koncentracemi enzymů v těle.Jak si udržet ideální tělesnou hmotnost?
Neexistuje nic takového jako kouzelná pilulka, která by udržela vaši váhu na ideální úrovni nebo v souladu s vašimi očekáváními. Udržet si váhu vyžaduje úsilí. Základem je žít zdravým životním stylem. Lze vyzkoušet několik způsobů, jak udržet ideální tělesnou hmotnost ženy, včetně:1. Cvičební rutina
Pravidelné cvičení asi 150 minut lehkého cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení může být způsob, jak udržet tělo v kondici. Vyberte si sport, který vás opravdu baví, aby to nebylo z donucení. Počínaje cvičením s vysokou intenzitou až po lehké, všechny jsou pro tělo stejně prospěšné.2. Jezte
Třídění toho, co jde do těla, může být způsob, jak dosáhnout ideální tělesné hmotnosti ženy. Místo konzumace nezdravých potravin, které jsou kalorické resp zpracované potraviny, měli byste si vybrat potraviny s nízkým obsahem tuku. Nezapomeňte do svého denního jídelníčku zařadit zeleninu a ovoce.3. Hledejte podporu u svých nejbližších
Samozřejmě je těžké dosáhnout ideální tělesné hmotnosti, když vás okolí neustále vyzývá k porušování pravidel, jako je strava nebo životní styl. Proto neváhejte odmítnout a hledat podporu u svých nejbližších. Pokud máte problémy s poruchami příjmu potravy jako např přejídání, anorexie, závislost na některých potravinách, bulimie a další, poraďte se s výživovým poradcem.Jak bezpečně zvýšit váhu
- Cílem je postupné zvyšování hmotnosti
- Nespoléhejte na kalorické, tučné a cukry bohaté potraviny, jako je čokoláda, dorty nebo slazené nápoje. Protože zvyšuje pouze hladinu tuku, nikoli tělesnou hmotu a zvyšuje riziko vysokého cholesterolu v krvi.
- Jezte každý den 5 porcí ovoce a zeleniny
- Potravinový základ s bramborami, chlebem, rýží nebo těstovinami
- Výrobky z kravského mléka nebo alternativy, jako je jogurt nebo sója. Pijte plnotučné mléko, dokud se váha nevrátí
- Bílkoviny, jako jsou fazole, vejce, maso a ryby. 2 porce ryb týdně, z nichž jedna je mastná, jako je losos nebo makrela.
- Pijte hodně vody, ale ne před jídlem, abyste se necítili sytí.
- Potraviny s vysokým obsahem tuku, soli nebo cukru stačí v malém množství a nemusí být příliš časté.