Nespavost nebo potíže se spánkem mohou být nesnesitelné. Pro trpící nespavostí je obtížné usnout nebo dobře spát. Kromě nespavosti ve skutečnosti existuje mnoho názvů pro další nespavost, která s nespavostí stále souvisí. V závislosti na tom, jak závažný je stav, některé mohou být léčeny doma a některé mohou vyžadovat lékařskou pomoc. Každý může zažít nespavost nebo jiné poruchy spánku. Nejčastěji se však vyskytuje u žen a starších osob. Tato nespavost může trvat dny, týdny nebo dlouhodobě.
Název nespavosti
Existuje několik typů nespavosti, které jsou klasifikovány jako nespavost. Rozdíl je v příznacích, příčinách a délce trvání.1. Akutní nespavost
Akutní nespavost je krátkodobá nespavost, která může trvat dny nebo týdny. Toto je název nejčastější nespavosti. Spouštěčem akutní nespavosti je situace, kdy se cítíte ve stresu, jako je ztráta někoho blízkého nebo nástup do nového zaměstnání. Kromě toho existuje mnoho dalších spouštěčů akutní nespavosti, jako jsou:- Faktory prostředí (světelné efekty, hluk)
- Spaní v novém prostředí
- Fyzické nepohodlí
- Konzumace určitých léků
- Trpící určitými nemocemi
- Zažívám jet lag
2. Chronická nespavost
Nespavost se nazývá chronická, pokud se vyskytuje alespoň 3krát týdně po dobu jednoho měsíce, nebo i déle. Existují dva typy chronické nespavosti, a to primární bez známé přesné příčiny a sekundární, která je častější. U sekundární chronické nespavosti existují zvláštní stavy, které ji doprovázejí. Některé z příčin chronické nespavosti jsou:- Chronické zdravotní stavy, jako je cukrovka, hypertyreóza, spát apnoe, nebo Parkinsonova choroba
- Typ-psychické poruchy jako deprese, nadměrná úzkost, popř porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
- Spotřeba léků na chemoterapii, antidepresiva a beta-blokátory
- Spotřeba příliš mnoho kávy nebo jiné podněty, jako je alkohol, nikotin a nelegální drogy
- Životní styl, jako jsou časté dálkové lety, přestupy posun pracovní doba a příliš dlouhé zdřímnutí
3. Nástup nespavosti
Název další nemoci nespavosti je nástup nespavosti, to jsou potíže s usínáním nebo usínáním. K tomu může dojít krátkodobě nebo chronicky. Nejčastější příčinou jsou psychické problémy, jako je stres, nadměrná úzkost a dokonce deprese. Ve studii z roku 2009 lidé, kteří trpěli nástup nespavosti Chronickí pacienti mají obvykle také další problémy se spánkem, jako jsou: syndrom neklidných nohou nebo porucha hybnosti končetin. Konzumace stimulantů před spaním, jako je káva, může také způsobit nástup nespavosti.4. Udržovací nespavost
Lidé, kteří jsou často vzhůru a je pro ně obtížné vrátit se do spánku, mohou pociťovat název poruchy spánku nazývané nespavost. udržovací nespavost. Tento typ nespavosti vyvolává u postiženého obavy, protože je těžké znovu usnout, když se probudí. Z dlouhodobého hlediska se spánkový cyklus stává chaotický. Existují různé spouštěče, včetně:- Psychické problémy, jako je deprese
- spát apnoe
- Trpí GERD
- Syndrom neklidných nohou
- Porucha hybnosti končetin
5. Behaviorální nespavost v dětství
Behaviorální nespavost dětství nebo BIC je název onemocnění nespavosti, které se vyskytuje u dětí. Na základě případu, typu behaviorální nespavost v dětství Ty se dělí na 3 typy:- Nástup spánku BIC
- Nastavení BIC limitu
- Kombinovaný typ BIC
Jak se vypořádat s nespavostí?
Pokud se nekontroluje, nespavost může způsobit, že člověk nebude schopen během dne vykonávat produktivní činnosti. Nemluvě o dopadu na tělo, jako je náchylnost k mrtvici, obezita a srdeční choroby. Psychologicky se také zvyšuje možnost prožití deprese. Abyste se vyhnuli následujícím vážným onemocněním, můžete níže uvedené způsoby, jak překonat nespavost.- Stanovte si pravidelnou dobu spánku
- Nedoporučuje se na zdřímnutí
- Používejte postel pouze před spaním
- Nepoužívejte HP před spaním
- Sport odpoledne
- Vyhněte se některým jídlům a nápojům, které mohou zmírnit ospalost
- Horká sprcha