14 způsobů, jak zvýšit tepos hýždě cvičením a konzumací určitých potravin

Některým ženám může mít velké a tónované hýždě zvýšit sebevědomí a poskytnout vlastní vnitřní uspokojení. Genetické rozdíly mezi sebou však způsobují, že tvar ženského hýždí se liší. I tak ale existuje řada způsobů, jak zvětšit hýždě, zvláště pro ty z vás, kteří se cítíte malátní. Jak zvětšit hýždě lze provést sportovními pohyby nebo konzumací určitých potravin.

Jak zvětšit hýždě cvičením

Bez nutnosti lékařského zásahu to zvládnete sami doma cvičením. Zde je několik doporučení pro cvičební pohyby, které mohou pomoci zvětšit hýždě:

1. Skákací dřepy

Dělat skákání dřepů , spusťte tělo dolů, dokud nebudou stehna v jedné linii s koleny. V pozici dřepu posuňte ruce dopředu tak, aby se dlaně vzájemně dotýkaly. Poté vyskočte alespoň 8 cm ze země Tento pohyb opakujte 10 až 15krát ve třech sériích. Kromě zvednutí hýždí dokáže tento cvik posílit i boky, stehna a lýtka. Přesto by se ti z vás, kteří mají problémy s koleny, kyčlemi nebo kotníky, měli před prováděním tohoto pohybu poradit se svým lékařem.

2. Páskované boční schůdky

Použijte odporový pás v oblasti pod kolenem ke kotníku.Před cvičením jej umístěte odporové pásmo v oblasti od pod kolena ke kotníku. V poloze v polodřepu vykročte nohou doprava, dokud neucítíte tah odporové pásmo . Po dokončení 10 tahů doprava se přepněte v opačném směru. Proveďte tento pohyb až 3 série pro každou stranu.

3. Véčko

Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na levou stranu s nohama na sebe, hlavu položenou na levé paži a pravou ruku na boku. Ohněte boky a kolena, dokud nesvřou úhel 90 stupňů, a ujistěte se, že vaše chodidla jsou v jedné linii s vašimi hýžděmi. Zvedněte pravé koleno co nejvýše a držte paty u sebe. Podržte jej několik sekund, než jej pomalu spustíte dolů. Opakujte tento pohyb 15krát ve 3 sériích, než přepnete na druhou stranu.

4. Mrtvý tah jedné nohy

Pomalu zvedněte jednu nohu vzad a zároveň vezměte dvě činky Před provedením tohoto pohybu si musíte nejprve připravit 2 činky. Umístěte obě činky do každé ruky přímo před stehna. Spusťte tělo dopředu a zvedněte levou nohu dozadu. Poté pomalu vraťte nohy a tělo do původní polohy. Proveďte tento pohyb 15krát ve 3 sériích, poté opakujte na druhé noze. Kromě zvětšení hýždí, mrtvý tah jedné nohy posilujte stehenní svaly a trénujte rovnováhu.

5. Chůze výpady s váhou

Stejný jako mrtvý tah jedné nohy Tento pohyb vyžaduje přítomnost váhy na obou rukou. Uchopte činku do obou rukou, vykročte pravou nohou vpřed a levou pokrčte, dokud se téměř nedotkne podlahy. Tento pohyb opakujte 20krát ve dvou sériích. Nejen že zvětší hýždě, pěší výpad s váhou může také trénovat vaši rovnováhu a posilovat hýžďové svaly.

6. Glute most

Zvedněte boky z podlahy a vydržte po dobu 5 sekund. K provedení tohoto pohybu musíte ležet na zádech s pokrčenými koleny a chodidly se dotýkat podlahy. Zvedněte boky z podlahy a ujistěte se, že vaše kolena a ramena tvoří přímku. Vydržte 5 sekund a poté pomalu spusťte tělo do výchozí polohy. Opakujte pohyb glute bridge 15krát ve třech sadách.

7. Osel kope

Před provedením pohybu oslí kopy , nastavte své tělo do polohy plazení. V této poloze tlačte jednu nohu nahoru, zatímco pánev a boky směřují k podlaze. Opakujte tento pohyb 15krát ve třech sériích pro každou nohu. Osel kope dokáže nejen zvětšit hýždě, ale také posílit svaly.

Potraviny, které lze konzumovat pro zvětšení hýždí

Kromě cvičení, jak zvětšit hýždě tepos může být konzumací určitých potravin. Řada potravin, které mohou pomoci zvětšit hýždě, zahrnují:

  • Vejce

Konzumace vajec může pomoci zvětšit vaše hýždě. Tu nelze oddělit od obsahu leucinu (aminokyseliny) ve vejcích, který stimuluje proces syntézy svalových bílkovin a omezuje odbourávání svalových bílkovin.

  • Losos

Jak víme, losos je potravina, která je bohatá na omega-3 tuky. Podle výzkumů pravidelná konzumace potravin obsahujících omega-3 tuky do 6 měsíců může zvýšit sílu a objem svalů těla včetně hýžďových.

  • Červená rýže

Obsah esenciálních aminokyselin v hnědé rýži může pomoci zvětšit hýždě Hnědá rýže je potravina, která je bohatá na esenciální aminokyseliny (BCAA). Esenciální aminokyseliny jsou původem bílkovin, které mohou být použity jako suroviny pro budování svalů a pomáhají zvětšit hýždě. Kromě toho může tato esenciální aminokyselina také zmírnit únavu a snížit bolesti svalů.

  • Mléko

Stejně jako vejce, i mléko obsahuje aminokyseliny, které mohou stimulovat proces syntézy svalových bílkovin. Tento proces syntézy svalových bílkovin má důležitou roli při zvětšování velikosti hýždí.

  • Jogurt

Mléčný výrobek, obsah bílkovin v jogurtu pomáhá stimulovat růst svalů a zvětšovat hýždě. Doporučuje se konzumovat řecký jogurt protože tento typ má dvojnásobný obsah bílkovin než běžný jogurt.

  • Vědět

Sójový protein z potravin, jako je tofu, může pomoci zvětšit vaše hýždě. Podle výzkumu konzumace sójového proteinu místo kaseinu, což je typ mléčného proteinu, po dobu 30 dnů zvýšila svalový objem u 59 lidí s nízkou fyzickou aktivitou.

  • Kuřecí prso

Kuřecí prsa jsou potravinou s vysokým obsahem bílkovin. Podle studie prováděné po dobu 8 týdnů na 41 lidech konzumace kuřecích prsou po cvičení dokázala zvýšit jejich tělesnou hmotu, včetně hýždí, bez přidání tuku. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Jak zvětšit hýždě lze provést cvičením nebo konzumací určitých potravin. Před provedením obojího byste se měli nejprve poradit se svým lékařem, abyste dosáhli maximálních výsledků. Pro další diskusi o dietě a cvičení zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na App Store a Google Play .