Chia semínka pro dietu, opravdu vás zhubnou?

Chia semínka jsou semena, která pocházejí z čeledi máty Salvia hispanica. Chia semínka jsou vysoce výživná a ve zdravém životním stylu jsou stále oblíbenější. O tomto obilí se také tvrdí, že pomáhá při hubnutí, takže je populární v dietách. Chia semínka do diety, může to být opravdu kouzelné jídlo pro hubené tělo?

Chia semínka do diety, jsou účinná?

Bohužel podle očekávání lidí se chia semínka neprokázala jako zázračná potravina na hubnutí. Studie na lidech nedokázaly prokázat účinek konzumace chia semínek na hubnutí. Chia semínka jsou potraviny, které mají relativně vysoký obsah kalorií a tuku. Dvě polévkové lžíce chia semínek obsahují 138 kalorií, včetně 9 gramů celkového tuku. Podle studie provedené odborníky z Appalachian State University neprokázala konzumace chia semínek při dietě 50 gramů snížení tělesné hmotnosti, tělesného tuku a ukazatelů kardiovaskulárních onemocnění. Podobné výsledky vyjádřila také Catherine Ulbricht, PharmD, hlavní editor z Natural Standards Research Collaboration. Vysvětlil, že klinické studie chia semínek pro dietu neměly žádný vliv na hubnutí, i když měly potenciál být zdravé pro srdeční onemocnění. Tvrdí se, že výhody chia semínek pro dietu poskytují pocit plnosti, protože mají vysoký obsah vlákniny. Dvě polévkové lžíce chia semínek obsahují téměř 10 gramů vlákniny. Toto množství může dokonce pokrýt asi 40 % denní potřeby těla na vlákninu. Dieta s vysokým obsahem vlákniny je také spojena s hubnutím. Nicméně, i když mají chia semínka vysoký obsah vlákniny, nejsou nutně potravinou, která dokáže během krátké doby zhubnout. Klíčem k hubnutí by mělo být snížení příjmu kalorií tak, aby nepřekračoval denní energetické potřeby – čehož lze dosáhnout kombinací zdravého stravování a fyzické aktivity.

Jak pít chia semínka na tenké: vše závisí na porci

Chia semínka sice nejsou zázračnou potravinou na hubnutí, přesto jsou výživná a vysoce výživná, kterou je škoda minout. Při zařazování chia semínek do svého jídelníčku si můžete dát pozor na počet porcí, abyste měli kalorie pod kontrolou. Jednu až dvě polévkové lžíce chia semínek můžete konzumovat, abyste získali živiny a předešli vedlejším účinkům. Pamatujte, že dvě polévkové lžíce chia semínek již poskytují 138 kalorií. Ujistěte se, že máte pod kontrolou kalorie z jiných potravin, abyste nepřekročili svou denní potřebu kalorií, pokud plánujete zhubnout. Chia semínka pro dietu lze vysévat a přimíchat do následujících potravin:

• Smoothies
• Ovesné vločky
• Salát
• Jogurt
• Polévka
• Muffiny
• Domácí chléb
• Pečené jídlo místo vajec
• Pudink

Při přípravě výše uvedených potravin se ujistěte, že věnujete pozornost kaloriím použitých surovin. Chia semínka byste měli konzumovat také po namočení nebo zamíchání do jídla, nikoli v suchu.

Je bezpečné konzumovat chia semínka každý den?

Chia semínka můžete konzumovat každý den, pokud si dáte pozor na počet porcí. Při dietě můžete přisypat jednu až dvě polévkové lžíce chia semínek a vyhnout se vedlejším účinkům. Nadměrná konzumace chia semínek nejen zvyšuje počet denních kalorií, ale také spouští vedlejší účinky, jako jsou zažívací potíže. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Chia semínka do diety lze vkládat, pokud je porce pod kontrolou. Chia semínka však stále nejsou zázračnou potravinou na hubnutí. Pokud máte stále dotazy týkající se chia semínek pro dietu a tipy, můžete zeptej se doktora v aplikaci SehatQ Family Health. Aplikace SehatQ je k dispozici zdarma na Appstore a Playstore který poskytuje spolehlivé informace o dietě.