Každý má svou vlastní potřebu tekutin v závislosti na aktivitě, pohlaví, věku, výšce a váze. I když je obecným pravidlem doporučovat, že určité množství vody je pro člověka ideální, můžete si svou osobní potřebu tekutin vypočítat mnoha způsoby. 
Buďte opatrní, nedostatek tělních tekutin může spustit
Jak vypočítat potřebu tekutin
Jedním ze způsobů, jak uspokojit potřebu tekutin v těle, je pravidelná konzumace vody. Množství přijímané vody pro každého člověka se ukazuje být různé. Výpočet tělních tekutin je také založen na řadě faktorů, jako je pohlaví, tělesná hmotnost a další faktory, které člověka ovlivňují. Jak vypočítáte potřebu tekutin v těle?1. Potřeba tekutin dospělých podle WHO
Podle WHO závisí více než 60 % tělesných funkcí na vodě, včetně mozku a nervového systému. Nedostatek vody může způsobit únavu, ztrátu koncentrace, bolesti hlavy, deprese, potíže se spánkem a různé další zdravotní problémy. Na základě výsledků výzkumu Úřadu pro výživu a výživu Institute of Medicine's Food and Nutrition Board ve Spojených státech lze první způsob výpočtu potřeby tekutin u každého jednotlivce provést na základě pohlaví. Žena potřebuje 2,7 litru vody denně, zatímco muži potřebují 3,7 litru vody každý den.2. Výpočet potřeby tekutin pomocí Watsonova vzorce
Kromě pohlaví lze pomocí Watsonova vzorce určit také potřeby tělesných tekutin každého jednotlivce. Trik spočívá v použití vzorce založeného na věku, výšce a váze každého jedince.- Watsonův vzorec pro muže:
2 447 - (0,09145 x věk) + (0,1074 x výška v cm) + (0,3362 x hmotnost v kg) = celková tělesná hmotnost (TBW) v litrech
- Watsonův vzorec pro ženy:
-2,097 + (0,1069 x výška v cm) + (0,2466 x hmotnost v kg) = celková tělesná hmotnost (TBW) v litrech
3. Dětská potřeba tekutin podle IDAI
Děti ve věku 1 roku mají objem vody 65-80% jejich celkové tělesné hmotnosti. Toto procento se bude s věkem snižovat, v dospívání na 55–60 %. Tekutiny jsou potřebné k udržení tělesného metabolismu, zlepšení trávicího systému, napomáhají funkci buněk, regulují tělesnou teplotu, rozpouštějí různé biochemické reakce, lubrikují a regulují složení elektrolytů. Požadavky na tekutiny jsou různé pro každý věk, pohlaví, svalovou hmotu a tělesný tuk. Odhad:- Kojenci ve věku 0-6 měsíců potřebují 700 ml/den tekutin
- Kojenci ve věku 7-12 měsíců potřebují 800 ml/den tekutin
- Děti 1-3 roky potřebují 1300 ml/den
- Děti ve věku 4 – 8 let potřebují 1700 ml/den
- Děti 9-13 let potřebují 2400 ml/den u chlapců a 2100 ml/den u dívek
- Děti ve věku 14-18 let potřebují 3300 ml/den (chlapci) a 2300 ml/den pro dívky
Faktory ovlivňující potřebu tělesných tekutin
Existuje několik faktorů, které ovlivňují individuální požadavky na tekutiny. Díky těmto faktorům je potřeba tekutin u každého jednotlivce odlišná. O jaké faktory se jedná?1. Sportovní aktivity
Jednou z činností, která může způsobit, že tělo pociťuje nedostatek tekutin, je cvičení. Protože když cvičíte, hodně tekutin se v těle vylučuje potem. Proto, abyste zabránili dehydrataci a zvýšili svalovou sílu těla, důrazně se doporučuje pít vodu před, během a po cvičení. Tělo totiž potřebuje při cvičení více tekutin, než když necvičí.2. Životní prostředí
Jedinci v suchých a horkých oblastech potřebují více tekutin než ti, kteří žijí ve vlhkých oblastech. Protože lidé, kteří žijí v horkých oblastech, se budou více potit.3. Nemoc
Voda může pomoci zvýšit vytrvalost a vyrovnat hladiny tekutin v těle, které jsou potřebné při nemoci. Když je tělo ve slabém stavu, například když jste nemocní, doporučuje se konzumovat více vody než obvykle, abyste nahradili ztracené tekutiny.4. Těhotné nebo kojící
Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, potřebují další tělesné tekutiny. Obvykle těhotné ženy potřebují zkonzumovat až 2,4 litru tekutin denně a kojení vyžaduje až 3,1 litru tekutin denně.Co se může stát, když je tělo dehydratované?
Buďte opatrní, nedostatek tělních tekutin může spustitInfekce močových cest. Výpočet potřeby tekutin v těle je jedním ze způsobů, jak zjistit množství příjmu, které vaše tělo potřebuje. Znáte-li potřebu tekutin ve vašem těle, můžete se vyhnout riziku následujících zdravotních problémů:
1. Tepelný útok (úpal)
Nedostatek příjmu tekutin může způsobit kloubní a svalové křeče, které vedou k úpal alias úpal. Jak je známo, svaly i srdce vyžadují příjem tekutin více než 70 % z celkového množství tekutin, které denně zkonzumujete. K záchvatu, který začíná tímto záchvatem, dochází v důsledku nerovnováhy v hladinách sodíku, draslíku a elektrolytů v těle.2. Infekce močových cest a ledvinové kameny
Nedostatek tekutin může také způsobit infekce močových cest a ledvinové kameny. Nedostatek příjmu vody může způsobit hromadění zbytkových odpadních látek v ledvinách.Ledviny jsou také ohroženy tím, že kvůli nedostatečnému příjmu tekutin nebudou schopny správně plnit svou funkci, totiž filtrovat toxiny. To má také dopad na močové cesty, které se infikují v důsledku nahromadění toxinů a zbytkového tělesného odpadu v ledvinách.