Pozdě vzhůru často může způsobit zkrácení hodin spánku. Věděli jste, že nedostatek spánku může přivolat různá onemocnění, jako je infarkt, vysoký krevní tlak, mrtvice, až po cukrovku? Chcete-li to překonat, existují různé způsoby, jak se zbavit zvyku zůstávat dlouho vzhůru, které můžete udělat. 
Stimulanty mohou ztížit noční spánek Stimulanty, jako je kofein, mohou ztížit spánek. Nejen káva, kofein je obsažen také v čaji, čokoládě a některých nealkoholických nápojích. Navíc kofein může blokovat účinky adenosinu, mozkové chemické látky, která vám pomáhá usnout. Snažte se proto po 13-14 hodině vyhýbat stimulantům, jako je kofein. 
Nezvykněte si hrát si se svým chytrým telefonem před spaním! Jednou z příčin zvyku zůstávat dlouho vzhůru je aka gadget gadgets které jsou kolem nás. Počínaje sledováním televize, hraním her, trávením času na sociálních sítích až po kontrolu mobilních telefonů. Mějte na paměti, že gadgety mohou vyzařovat modré světlo, které prokazatelně potlačuje činnost spánkového hormonu, neboli melatoninu. Nepoužívejte zařízení před spaním, abyste se vyhnuli zvyku zůstávat dlouho vzhůru.
Snadný způsob, jak se zbavit zvyku zůstávat dlouho vzhůru
Zvyk zůstávat dlouho vzhůru může narušit spánkové cykly a nepříznivě ovlivnit mentální funkce i hladinu energie následující den. Pro ty z vás, kteří se chtějí tohoto zlozvyku zbavit, vyzkoušejte různé způsoby, jak se zbavit návyku zůstávat dlouho vzhůru, což je snadné.1. Odpoledne se vyhněte stimulantům
Stimulanty mohou ztížit noční spánek Stimulanty, jako je kofein, mohou ztížit spánek. Nejen káva, kofein je obsažen také v čaji, čokoládě a některých nealkoholických nápojích. Navíc kofein může blokovat účinky adenosinu, mozkové chemické látky, která vám pomáhá usnout. Snažte se proto po 13-14 hodině vyhýbat stimulantům, jako je kofein. 2. Nedávejte si dlouhého šlofíka
Příliš dlouhé zdřímnutí vám může ztížit noční spánek. Pokud se opravdu nemůžete ubránit pocitu ospalosti během dne, zkuste omezit spánek na 15–20 minut. Kvalita a hodiny vašeho nočního spánku tak nebudou narušeny.3. Pravidelné aerobní cvičení
Rutinní aerobní cvičení, jako je chůze, jogging, plavání, vám může pomoci v noci spát rychleji a zdravěji. Nicméně, je nejlepší necvičit několik hodin před spaním, protože to pro vás bude ještě obtížnější usnout.4. Vytvořte si pravidelný plán spánku
Pravidelný spánkový režim vám může pomoci v noci rychleji usnout. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Věří se, že tento zvyk vám pomůže zbavit se zvyku zůstávat dlouho vzhůru.5. Udělejte z ložnice místo odpočinku
Vypněte světla a zbavte se všeho, co v ložnici dělá hluk. Udělejte z ložnice místo odpočinku, kde budete usínat. Poté proveďte uklidňující aktivitu, jako je meditace. V případě potřeby si stáhněte aplikaci bílý šum na vašem telefonu, abyste vyzdvihli uklidňující zvuky přírody.6. Jezte správně
Zkuste si zvyknout jíst několik hodin před spaním. Kromě toho si vytvořte zvyk jíst správně s mírnými porcemi. Protože konzumace nadměrných porcí může narušit trávicí systém, takže budete mít potíže se spánkem a dokonce budete dlouho vzhůru. Mezi doporučené potraviny patří jogurt, cereálie, toasty s marmeládou.7. Nedívejte se často na hodiny
Často se věří, že pohled na hodiny vás může přimět nesoustředit se, abyste mohli tvrdě usnout. Snažte se mít hodinky nebo mobilní telefon na těžko dostupném místě, abyste nebyli v pokušení dívat se na hodiny.8. Před spaním provádějte uklidňující aktivity
Dalším způsobem, jak se zbavit zvyku zůstávat dlouho vzhůru, jsou různé uklidňující aktivity před spaním. Existuje mnoho činností, které mohou uvolnit vaše tělo a mysl, jako je meditace, teplá koupel, poslech uklidňujících písní a protažení těla. Vyhněte se činnostem, které vyvolávají stres, jako je práce nebo dohadování se o pocitech s partnerem.9. Vypněte všechna zařízení
Nezvykněte si hrát si se svým chytrým telefonem před spaním! Jednou z příčin zvyku zůstávat dlouho vzhůru je aka gadget gadgets které jsou kolem nás. Počínaje sledováním televize, hraním her, trávením času na sociálních sítích až po kontrolu mobilních telefonů. Mějte na paměti, že gadgety mohou vyzařovat modré světlo, které prokazatelně potlačuje činnost spánkového hormonu, neboli melatoninu. Nepoužívejte zařízení před spaním, abyste se vyhnuli zvyku zůstávat dlouho vzhůru.