Box nebo box je většinou synonymem pro tvrdé zápasy v ringu. Ve skutečnosti lze tento sport používat jako každodenní cvičení. Protože přínosy boxu pro zdraví jsou velmi rozmanité. Nejen, že trénujete sílu rukou, box je také dobrý pro srdce, zlepšuje koordinaci a zmírňuje stres. Box lze také snadno kombinovat s jinými druhy cvičení, díky čemuž bude vaše cvičení ještě příjemnější. Na rozdíl od běžného boxu, který používá pouze ruce, je box boxerským pohybem kombinovaným se cvičením nohou. 
Box posiluje tělo 
Jednou z výhod boxu je spalování kalorií
Výhody boxu pro tělo
Boxerské sporty mohou provozovat různé věkové skupiny, staří, mladí, ženy i muži. I když byl box vždy synonymem pro údery, ve skutečnosti se za těmito pohyby skrývá mnoho zdravotních výhod. Zde jsou výhody boxu pro tělo.
Box posiluje tělo 1. Zvyšte tělesnou sílu
Když děláte box, švihy, které děláte, procvičí svaly horní části paže a ramena, čímž se zvýší síla horní části těla. Při boxu může pozice postoje, která se provádí s mírně pokrčenými koleny, také procvičovat svaly zad, nohou a středního těla. Díky této horní síle můžete být silnější při zvedání těžkých břemen.2. Dobré pro srdce
Box lze využít i jako kardio nebo aerobní cvičení. Toto cvičení je velmi dobré pro srdce a může pomoci snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.3. Uvolňuje stres
Úder do pytle, jiného cíle nebo dokonce vzduchu udělá dobrou práci při zmírnění stresu. S boxem se také stanete sebevědomější a budete mít větší sebekontrolu, takže se při provádění každodenních činností můžete cítit uvolněněji.
Jednou z výhod boxu je spalování kalorií 4. Spalujte kalorie
Box vás nenutí chodit daleko ani se nikam přesouvat. Prováděné pohyby jsou však velmi účinné pro spalování kalorií. U každého je spalování kalorií jiné. Obvykle u žen může hodinový box spálit asi 400 kalorií, zatímco muži až 500 kalorií.5. Zlepšete zaměření
Kardio cvičení je také považováno za dobré pro mozek a může zlepšit koordinaci očí a rukou. Protože při boxerských pohybech se vaše oči zaměří na jeden bod a vaše ruce se budou přesně řídit pokyny z mozku. V každodenním životě se díky tomu budete při nějaké činnosti více soustředit, protože jste zvyklí být při boxu trénovaní.6. Zvyšte výdrž
Pokud se to dělá pravidelně, box může také zvýšit výdrž. Při činnostech se tedy snadno neunaví, včetně toho, když budete chodit daleko nebo jít po schodech nahoru a dolů.7. Cvičte rovnováhu
Jednou z hlavních výhod boxu je trénovat rovnováhu. Při boxu existují pohyby, které zlepší vaši rovnováhu. Tím se snižuje riziko zranění.Jak dělat box pro začátečníky
Boxerské sportovní pohyby kombinují údery a kopy, které jsou provedeny rychle. Sice to vypadá jednoduše, ale při provádění boxerských pohybů je potřeba znát správnou techniku, aby se snížilo riziko zranění. Abyste se naučili správnou techniku boxu, měli byste se učit u zkušeného trenéra nebo instruktora. Některé boxerské techniky, které se začátečníci potřebují naučit, zahrnují:- Přímé údery (bodnutí)
- Kříže (kříže)
- Horní řezy
- Háčky
- kruhový kop
- Přední kop
- Boční kop