Jak získat ohebné tělo, stačí udělat těchto 6 jednoduchých cviků a pohybů

Mnoho lidí toužilo po pružném těle. Kromě toho, že vám flexibilní tělo může usnadnit provádění určitých pohybů v pohybu, poskytuje také různé zdravotní výhody. Jak tedy udělat tělo pružné?

Jak udělat své tělo flexibilním cvičením

Flexibilní tělo můžete získat pravidelným cvičením a určitými druhy sportů. Zde je řada cvičebních pohybů a typů cvičení, které mohou pomoci k tomu, aby bylo tělo flexibilní:

1. Zahřívací pohyb

Pravidelné provádění zahřívacích pohybů může pomoci zvýšit flexibilitu těla. Pokud tento pohyb neprovedete před nějakou namáhavou činností nebo sportem, vaše riziko zranění bude ještě větší. Některé zahřívací pohyby, které můžete udělat, včetně:
  • Vícesměrné výpady , ohýbání kolena ve všech směrech (přední, boční, zadní).
  • Most s prodloužením paže , pohyb podpírání těla pažemi a jejich zvedání jeden po druhém.
  • Vysoký skip na kolena , pohyb je jako když člověk běží v klidu tím, že zvedne koleno nohy do výšky pasu.

2. Protahovací pohyb

Protahovací pohyby před aktivitami a sportem mohou pomoci udržet tělo pružné. Chcete-li trénovat flexibilitu těla, můžete provádět statické nebo dynamické protahovací pohyby. Některé příklady protahovacích pohybů, které mohou pomoci s flexibilitou, zahrnují:
  • Rotační výpady , protahovací pohyb, který podporuje váhu těla ohnutím jednoho kolena dopředu, aby vytvořilo úhel 90 stupňů, a poté střídavě přesouváte horní část těla na pravou nebo levou stranu.
  • Objímání kolen , pohyb objímání kolen jejich přitažením k hrudníku v sedě.
  • Kruhy paží , otáčením paže ve směru nebo proti směru hodinových ručiček v poloze obou paží natažených rovně do stran.

3. Jóga

Jóga je jedním ze způsobů, jak učinit tělo flexibilní, což pomáhá zvýšit flexibilitu těla. Pro prohnutí těla můžete cvičit hathajógu nebo jin jógu. Hatha jóga je základem všech typů jógy, která kombinuje ásany (pózy), pránájámu (dýchání) a meditaci. Mezitím se Yin jóga zaměřuje na protahování pojivové tkáně.

4. Tanec nebo tanec

Pravidelné provádění tance a tanečních sportů může pomoci ohýbat tělo. Tanec a taneční pohyby mohou pomoci protáhnout svaly i klouby. Jedním z tanečních nebo tanečních sportů, které vám mohou pomoci k ohebnému tělu, je zumba.

5. Pilates

Pilates se zaměřuje především na posílení jádra těla. Nicméně, pilates se pohybuje jako pila , protažení páteře , a tah za krk může pomoci zvýšit flexibilitu všech částí těla od vnitřní strany stehen, boků, zad až po krk. Kromě prohnutí těla může Pilates pomoci předcházet svalovému napětí a zajistit jeho optimální výkon.

6. Tai Chi

Tai chi je druh cvičení, které může pomoci zvýšit flexibilitu vašeho těla. Navíc toto cvičení, které pochází z Číny, poskytuje také relaxační účinek, takže se tělo může cítit uvolněněji.

Jaké jsou výhody flexibilního těla?

Ohebné tělo vám může usnadnit pohyb nebo provádění určitých pohybů. Nejen to, pružné tělo poskytuje také různé zdravotní výhody. Flexibilní tělo má řadu výhod, včetně:

  • Snižte riziko zranění

Když je vaše tělo pružné, vaše tělo bude lépe odolávat fyzické zátěži. Tyto podmínky mohou pomoci snížit riziko zranění.

  • Snižte riziko svalových bolestí a bolestí

Časté cvičení, které činí tělo flexibilní, může pomoci protáhnout svaly. Svaly, které jsou uvolněné a ne příliš napjaté, sníží riziko bolestí, bolestí a svalových křečí.

  • Zlepšete rovnováhu a držení těla

Typy cvičení, které zpružňují tělo, jako je jóga, také pomáhají zlepšit rovnováhu těla. Kromě toho mohou protahovací cvičení také pomoci zlepšit vaše držení těla.

  • Uklidnění mysli

Cvičení, která protahují tělo, jako jsou protahovací pohyby, mohou uvolnit mysl. Když je mysl uvolněná, budete se cítit klidní a daleko od tíživých problémů. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Flexibilní tělo poskytuje mnoho zdravotních výhod, včetně snížení rizika zranění, zlepšení rovnováhy a zklidnění mysli. Jak získat ohebné tělo lze získat určitými druhy sportů a jednoduchými pohyby. Některé příklady zahrnují jógu, taichi, pilates, tanec, zahřívací pohyby a protahovací cvičení. Pokud po nějakém cvičení nebo pohybu za účelem protažení těla zaznamenáte svalové nebo kloubní problémy, okamžitě se poraďte s lékařem. Co nejrychlejší manipulace může zabránit zhoršení rizika. Pro další diskusi o tom, jak učinit tělo flexibilní, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na App Store a Google Play .