Zvyšování spotřeby ovoce a zeleniny se důrazně doporučuje těm z vás, kteří chtějí vést zdravý životní styl, včetně těhotných a kojících žen. Jedním z plodů, které jsou snadno dostupné a velmi bohaté na živiny, je meloun. Jaké jsou přínosy melounu pro zdraví? Meloun je rostlina
Cucurbitaceae který je stále rodina s melounem. Existuje také mnoho druhů melounů, jako je medovník, meloun, meloun pižmový, meloun kašovitý, skalní meloun, meloun perský a další. Všechny však obsahují dobré výhody pro tělo. [[Související článek]]
Výživa z melounu
Kromě toho, že melouny osvěží, obsahují různé živiny potřebné pro tělo, jako jsou kalorie, sacharidy, vláknina, bílkoviny, hořčík a draslík. Ve 100 gramech je dávka melounu plná živin:
- Energetická hodnota: 36 kcal
- Bílkoviny: 0,5g
- Tuk: 0,15g
- Sacharidy: 9 gramů
- Vláknina: 9 gramů
- Vitamín B1: 0,04 miligramů
- Vitamín B2: 0,01 miligramu
- Vitamín B3: 0,4 miligramů
- Vitamín B5: 0,16 miligramů
- Vitamín B6: 0,09 miligramů
- Vitamín C: 18 miligramů
- Vápník: 6 miligramů
- Železo: 0,17 miligramů
- Fosfor: 11 miligramů
- Draslík: 228 miligramů
- Sodík: 18 miligramů
- Zinek: 0,09 miligramů
Výživový obsah melounů je také bohatý na vitamín C, vitamín K, folát a neméně důležité je, že melouny neobsahují vůbec tuk.
Čtěte také: Zkoumání obsahu jablek, oblíbené ovoce s legitimními příchutěmi Jaké jsou výhody melounu?
Meloun je bohatý na vodu, takže dokáže uhasit vaši žízeň. Sladká chuť melounu je navíc osvěžující a bez tuku, takže se po něm netloustne. Ovoce melounu se dá jíst jen tak nebo zpracovat na šťávu. Výhody melounové šťávy a melounu jako celku se neliší, pokud není přidáno žádné další sladidlo. Zde jsou některé z výhod melounu, které můžete cítit:
1. Normalizujte krevní tlak
Obecně platí, že konzumace velkého množství ovoce a zeleniny snižuje riziko vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. Zejména pokud pravidelně jíte melouny, obsah draslíku v něm pomůže udržovat normální krevní tlak a pomáhá snižovat krevní tlak.
2. Zdravé kosti
Meloun obsahuje folát, vitamín K a hořčík, které prokazatelně posilují kosti. Folát může například zničit enzym homocystein, který může snížit hustotu kostí, pokud je ho v těle příliš mnoho. Zatímco vitamín K v melounu může zvýšit produkci bílkoviny v kostech zvané osteokalcin. Meloun také obsahuje další živiny, které jsou také potřebné pro kosti, jako je vápník, fosfor a zinek, ale ve velmi malých množstvích.
3. Normalizujte hladinu cukru v krvi
Bylo prokázáno, že pravidelná konzumace melounu dokáže udržet normální hladinu cukru v krvi. Ve skutečnosti máte o 12 procent větší šanci vyhnout se cukrovce než lidé, kteří melouny jedí jen zřídka. Sacharidy v melounu totiž mohou dočasně zvýšit hladinu cukru v krvi. Ale obsah vlákniny a dalších živin v melounech dokáže udržet hladinu cukru v krvi dlouhodobě normální.
4. Obsahuje elektrolyty
Meloun se skládá z 90 % vody a zbývajících elektrolytů, jako je draslík, hořčík, sodík a vápník. Díky tomu jsou melouny vhodné ke konzumaci po cvičení nebo při rekonvalescenci, protože vás udrží hydratované po dlouhou dobu.
5. Zdravá kůže
Další výhoda citronů souvisí s obsahem vitamínu C, který je zdravý pro pokožku. Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu, který hraje roli při regeneraci pokožky. Konzumace 177 gramů melounu denně údajně pokryje 53 procent vaší denní potřeby vitamínu C.
6. Posilte imunitní systém
Kromě zdravé pokožky je dalším benefitem melounu zvýšení odolnosti, protože má vysoký obsah vitamínu C. Ve skutečnosti existují studie, které tvrdí, že pravidelná konzumace melounů může snížit vaše riziko rozvoje respiračních onemocnění, jako je zápal plic a nachlazení. Meloun je také bohatý na vitamín C, který může posílit imunitní buňky těla, které chrání tkáně před poškozením a zároveň bojují s choroboplodnými zárodky.
7. Zefektivnění trávení
Vláknina obsažená v melounu pomáhá trávicímu traktu pracovat efektivněji a stimuluje růst dobrých bakterií v trávicím traktu. Ve srovnání s jinými druhy ovoce je však množství vlákniny v melounu poměrně malé, což vystačí pouze na 5 % denní potřeby.
8. Udržujte zdraví očí
Meloun obsahuje dva silné antioxidanty, jmenovitě lutein a zeaxantin, které činí oči zdravějšími a zabraňují krátkozrakým očím v raném věku. Výhody tohoto jednoho melounu, zejména můžete získat na melounu medovicového typu, který je široce cirkulován v Indonésii.
9. Zdravé vlasy
Další výhodou melounu jsou zdravé vlasy. Protože obsah vitamínu A obsažený v melounech přispívá k opravě a růstu tělesných tkání v celém těle, včetně vlasů. Navíc vitamín C obsažený v melounu dokáže dodat vlasům i strukturu. Ve skutečnosti studie odhalila, že nutriční obsah melounů může stimulovat růst vlasů a zabránit jejich vypadávání. Různé nutriční obsahy zahrnují vitamín A, vitamín C, vitamín E, vitamíny skupiny B, folát, železo, selen až po zinek.
10. Uspokojit nutriční potřeby během těhotenství
Výše uvedené výhody melounu pro zdraví platí i pro těhotné ženy. Výhody melounu pro těhotné ženy souvisí s obsahem kyseliny listové v tomto ovoci. Vitamíny skupiny B ve formě folátu nebo v syntetické formě známé jako kyselina listová jsou látky, které potřebují těhotné ženy. Konzumace folátu v časném těhotenství k prevenci vrozených vad u dětí, jako jsou abnormality neurální trubice, poruchy mozku a poruchy páteře. Těhotné ženy by se však měly vyvarovat konzumace melounů, které byly před nákupem nakrájeny. Existuje obava, že kousky melounu obsahují bakterie, které mohou poškodit zdraví plodu. Vyhněte se také konzumaci ovocných šťáv, které si ze stejného důvodu sami nezpracováváte.
11. Zlepšuje spánek
Meloun obsahuje vitamín B6, který může stimulovat tvorbu serotoninu. Serotonin je mozková chemická látka, jejíž funkcí je stabilizovat náladu, vytvářet pocity štěstí a lépe spát. Vitamin B6 také stimuluje produkci melatoninu, hormonu, který způsobuje ospalost v noci.
Čtěte také: Kiwano ovoce, rohatý meloun, který šetří výhody pro těloNebezpečí melounu při nadměrné konzumaci
Přestože meloun obsahuje mnoho živin a má mnoho zdravotních přínosů, melouny by se neměly konzumovat v nadměrném množství. Za určitých zdravotních podmínek může nadměrná konzumace melounů způsobit zdravotní problémy, jako jsou:
1. Poruchy trávení
Nadměrná konzumace melounu může způsobit poruchy trávení, protože jeho funkce v trávicím systému může být narušena, pokud je konzumován s jinými druhy potravin. Z tohoto důvodu se doporučuje konzumovat všechny druhy melounů, ať už zelené nebo oranžové, bez míchání s jiným ovocem nebo potravinami, aby se předešlo nebezpečí, které melouny na trávicí systém mohou nastat.
2. Průjem
Někteří odborníci tvrdí, že přílišná konzumace melounu může zvýšit riziko průjmu. Je to proto, že meloun obsahuje sorbitol nebo sloučeninu cukru, která při nadměrné konzumaci může způsobit plynatost a průjem.
3. Narušit metabolismus
Meloun se řadí mezi ovoce s vysokým obsahem cukru, které v jednom ovoci může obsahovat 9 gramů cukru. Vysoký obsah cukru může při nadměrné konzumaci narušit metabolismus těla.
4. Narušte hladinu cukru v krvi
Glykemický index melounu je vysoký, proto není vhodný pro diabetiky. Proto se lidem s těmito zdravotními potížemi doporučuje nekonzumovat melouny v nadměrné míře, aby se zabránilo zvýšení hladiny cukru v krvi.
5. Zvyšuje riziko poškození ledvin
Plody melounu mají také vysoký obsah draslíku. Při nadměrné konzumaci se hladina draslíku v těle zvýší a může způsobit riziko poškození ledvin.
Poznámky od SehatQ
Výhody melounů jsou velmi rozmanité, včetně kontroly krevního tlaku pro zdravou pokožku. Sladkost melounu výše mohou ochutnat i těhotné ženy. Těhotným ženám se však doporučuje kupovat melouny nakrájené a šťávu, která se sama nezpracuje. Pokud se chcete poradit přímo s lékařem, můžete
chatovat lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.