Seznamte se s odporovým tréninkem a jeho přínosy pro zdraví

Chcete posílit svaly a zvýšit výdrž? Odporový trénink může být vaše volba. Odporový trénink je druh cvičení, které se provádí za účelem zvýšení svalové síly a fyzické odolnosti. Tento typ cvičení je také známý jako silový trénink nebo silový trénink.

co to je odporový trénink?

Jakýkoli sport, který vyžaduje, abyste tahali, tlačili nebo pracovali proti odporu vyvíjenému předmětem, se považuje za a odporový trénink. Při sledování odporový trénink, budete pohybovat končetinami proti odporu vyvíjenému vahou těla, gravitací, činkami, cvičební gumou (cvičeníkapela), na různé sportovní vybavení v tělocvična. Odporový trénink bude vyžadovat, abyste 'bojovali' s tímto odporem, takže pohyby mohou být obtížné. Toto cvičení však může zvýšit svalovou sílu a vytrvalost. Hlavní funkce odporový trénink způsobuje mikroskopické poškození nebo trhání svalových buněk, které pak tělo rychle opraví, aby se regenerovalo a zesílilo. Toto odbourávání svalů je známé jako katabolismus a oprava a růst svalové tkáně se nazývá anabolismus.

Různé typy odporový trénink co zkusit

Existuje mnoho druhů odporový trénink které lze vyzkoušet, včetně:

• Hmotnost

Je tam hodně pohybu odporový trénink která například využívá vaši tělesnou hmotnost jako odpor kliky, sedy-lehy, dokud dřepy. Typ odporový trénink to lze provést kdekoli bez jakýchkoli nástrojů.

• Odolná guma

Viděli jste někdy sportovní videa, kde se lidé tahají za gumu? Guma je odporové pásmo nebo cvičební pás. odporové pásmo může poskytnout odpor k posílení vašich svalů. Protože když je guma zatažena, bude dán „odpor“, takže ji musíte pevně zatáhnout. Díky tomu mohou být vaše svaly trénovanější.

• Cvičební zařízení v tělocvičně

Různé druhy cvičebních zařízení v tělocvičně jsou také považovány za odporový trénink. Obecně jsou tato cvičební zařízení vybavena židlí a držadly, za které můžete táhnout a tlačit těžké nebo hydraulické předměty.

• Zvedání těžkých vah

Velké zatížení popř volná váha také zařazen do skupiny odporový trénink, například pomocí činky nebo kettlebellu. Zvedáním tohoto těžkého předmětu lze svaly procvičit a zesílit.

Výhoda odporový trénink které nelze podceňovat

Jako každý jiný sport, odporový trénink má výhody, které by se neměly podceňovat. Zde jsou výhody, které můžete získat z tohoto cvičení.

• Zvyšuje svalovou sílu a tonus, takže klouby jsou chráněny před zraněním
• Udržujte pružnost a rovnováhu těla, aby bylo držení těla zachováno až do vysokého věku
• Udržujte si tělesnou hmotnost a spalujte tělesný tuk
• Zmírňuje nebo zabraňuje poklesu kognitivních funkcí u starších osob
• Zvyšte tělesnou výdrž, abyste se snadno neunavili
• Prevence a kontrola chronických zdravotních stavů, jako je cukrovka, srdeční onemocnění, artritida, bolesti zad, deprese až po obezitu
• Ovládejte bolest v těle
• Zvyšte pohyblivost těla
• Zlepšit držení těla
• Snižte riziko zranění
• Zvyšte hustotu a sílu kostí, aby bylo možné snížit riziko osteoporózy
• Zvyšte sebevědomí
• Zlepšete kvalitu spánku a zabraňte nespavosti
• Zvýšené sebevědomí
• Zvýšený fyzický výkon pro provádění každodenních činností.

Podle studie výhody odporový trénink Může také zvýšit rychlost chůze, snížit břišní tuk a pomoci vám kontrolovat pohyby těla. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Zpočátku různé pohyby odporový trénink může být obtížné cvičit, zvláště pokud jste to nikdy předtím nedělali. Po několika týdnech však obvykle cítíte rozdíl. Pokud si opravdu chcete udržet své tělo zdravé a zlepšit kvalitu života s přibývajícím věkem, zkuste to odporový trénink pravidelně využívat jeho výhod. Chcete se zdarma zeptat na zdraví u lékaře? Neváhejte se zdarma zeptat přímo lékaře v rodinné zdravotní aplikaci SehatQ. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play.