Dokud dítě stále roste, rodiče musí uspokojit jeho nutriční potřeby. Ale co když má váš drobeček nadváhu? Rodiče samozřejmě musí začít přemýšlet o tom, jak pomoci svým dětem dosáhnout zdravé váhy, v zájmu jejich budoucího zdraví. Jaké jsou tedy správné kroky pro stravování školního dítěte? Zde jsou tipy pro vás 
Před zahájením diety je třeba znát nutriční stav dítěte 
Snížení porcí jídla může pomoci dietě vašeho dítěte 
Omezení používání pomůcek může podpořit dietní programy školních dětí
Tipy na bezpečnou školní stravu
Aby děti mohly snížit nadváhu, musí držet dietu. Rodiče však musí pamatovat na to, že strava pro školní děti se liší od stravy pro dospělé. Děti by neměly být nuceny nejíst nebo hladovět. Protože děti v tomto věku přece jen potřebují dostatečný nutriční příjem, aby jejich růst mohl optimálně probíhat. Následují tipy na bezpečné stravování školních dětí.
Před zahájením diety je třeba znát nutriční stav dítěte 1. Ujistěte se, že vaše dítě má nadváhu
U dospělých lze stav podváhy nebo nadváhy určit pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI). U dětí však měření BMI poskytne méně přesné výsledky, protože jsou ještě v plenkách. Rodiče by se tedy měli o stavu hmotnosti dítěte poradit s lékařem. Pamatujte, že dítě, které vypadá tlustě, nemusí být nutně obézní. Mezitím děti, které vypadají normálně, mohou mít dokonce nadváhu. Tím, že bude jasněji znát tělesný profil dítěte, může lékař pomoci vytvořit dobrý plán na hubnutí, jako je množství hmotnosti, kterou je třeba snížit, a typy potravinových tabu a doporučeno.2. Začněte pomalu
Smyslem diety není jen hubnutí. Navíc je tato příležitost vhodnou dobou k vybudování nových, zdravějších návyků. Děti tak mohou být kromě hubnutí v budoucnu také zdravější. Změnit návyky nelze jen tak. Začněte pomalu, aby se vaše ratolest necítila příliš těžká na to, aby to prožila. Mezi způsoby stravování školních dětí, které můžete uplatnit u svého nejmenšího, patří:- Nahrazení mléka, které dítě pije, za verzis nízkým obsahem tuku
- Uvařte si doma zdravější menu
- Omezení návštěv rychlého občerstvení
- Omezte doma počet svačin nebo balených potravin, rozmnožte ovoce a podávejte ho u jídelního stolu, aby děti měly zájem to vyzkoušet.
- Vezměte děti na nákupy do supermarketu, aby si vybraly svou oblíbenou zeleninu a ovoce
- Přidejte zeleninu do oblíbeného jídelníčku vašeho dítěte. Například při vaření špaget můžete do masové omáčky přidat více mrkve.
3. Jezte zdravé jídlo
Dalším způsobem stravování školních dětí je konzumace zdravých potravin. Stejně jako dospělým se i dětem doporučuje zkonzumovat každý den alespoň pět porcí zeleniny nebo ovoce. Protože tyto dvě potraviny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů pro růst. Zelenina a ovoce podávané dětem by neměly být zcela zpracovány na šťávu. Protože při rozdrcení ovoce a zelenina pustí cukr. Některé z jeho živin mohou být také ztraceny v procesu ničení. Nejlepší je tedy podávat ve formě malých kousků jako potravinovou směs. Kromě toho by rodiče do jídelníčku školních dětí neměli zařazovat do jídelníčku školáků také mnoho jednoduchých sacharidů jako je bílá rýže, brambory nebo pečivo. Protože tyto potraviny se při vstupu do těla změní na cukr. Při dietě byste si měli znásobit bílkoviny získané z vajec, zeleniny, tofu, tempehu nebo živočišného masa, které obsahuje jen malé množství tuku. Příklady dietních jídelníčků pro školní děti, konkrétně kuřecí polévka, špenát a tofu, vařený losos nebo míchaná vajíčka vybavená zeleninou.
Snížení porcí jídla může pomoci dietě vašeho dítěte 4. Dbejte na porci jídla dítěte
V jídelníčku školních dětí je třeba dbát i na porci dětské stravy. Ideální porce pro děti je jiná než pro dospělé.Je tedy dobré připravovat dítěti jídlo na menší talíře. Použití většího talíře může být pro dítě lákavé sníst celou porci pro dospělé.
5. Vyzvěte děti, aby pravidelně cvičily
Způsob stravování školních dětí je nejen dbát na jejich příjem, ale také důležitý pro cvičení. Děti s nadváhou však nepotřebují cvičit více než děti s ideální váhou. Protože s nadváhou automaticky spálí více kalorií při fyzické aktivitě. Všechny děti, ať už jsou obézní nebo ne, by se měly každý den věnovat fyzické aktivitě, jako je sport, hra nebo chůze, celkem 60 minut. Tento čas také nemusí být dosažen jednorázově a lze jej rozdělit do několika sezení denně.Hra na schovávanou, fotbal, basketbal nebo jízda na kole může být zábavnou aktivitou, aby byly děti aktivnější. Cvičení může pomoci školnímu stravování poskytnout optimální výsledky.
6. Buďte dětem dobrým příkladem
Děti se učí napodobováním svých rodičů. Pokud tedy chcete, aby bylo vaše dítě zdravější, musíte mu být také dobrým příkladem a dodržovat zdravý životní styl. Dítě tak získá větší motivaci ke změně.
Omezení používání pomůcek může podpořit dietní programy školních dětí 7. Omezte používání pomůcek u dětí
Dlouhé sledování televize nebo hraní s mobilními telefony způsobuje, že se děti příliš nehýbou. U obézních dětí se toto musí omezit. V ideálním případě by děti měly sledovat televizi pouze 2 hodiny denně. Omezení v používání gadgetů je také třeba provést v noci, před spaním. Protože elektronická zařízení v místnosti mohou narušit spánkový cyklus dítěte. Ve skutečnosti, abyste mohli zhubnout, dostatečný spánek je klíčem, který by neměl chybět.8. Nepoužívejte doplňky stravy nebo dietní léky
Ve stravě školních dětí nepoužívejte doplňky stravy nebo dietní léky, protože se obává, že mohou způsobit nebezpečné vedlejší účinky. Nikdy nepodávejte svému dítěti doplňky stravy nebo pilulky na hubnutí, pokud nejsou předepsány lékařem. Použití pilulek na hubnutí k dosažení okamžitých výsledků bude mít špatný vliv nejen na tělo dítěte, ale také na jeho vnímání hmotnosti a jídla. Děti se potřebují naučit o zdravých stravovacích návycích a ne dosahovat své ideální váhy nebezpečným a okamžitým způsobem. Když pochopíte důležitost zdravého životního stylu, vaše dítě si bude moci lépe udržovat své zdraví.9. Pozvěte ostatní členy rodiny ke zdravému stravování
Změna jídelníčku není jednoduchá věc, zvláště pro děti. Abyste si tedy celý proces usnadnili, pozvěte všechny členy rodiny včetně vás, aby udělali totéž, tedy změnu životního stylu, abyste byli zdravější.10. Pozvěte děti k diskuzi o zdraví
Posledním dietním tipem pro školní děti je pomoci dětem pochopit, jak je důležité dělat tyto věci. Řekněte laskavým a jemným způsobem o důležitosti zdraví, aniž byste použili slova, která by v něm vyvolala pocit méněcennosti. Pamatujte, že je důležité vést tento rozhovor dobrým způsobem. Protože když řeknete něco špatně, sebevědomí vašeho dítěte může klesnout a ovlivnit jeho mentalitu. [[Související článek]]Význam stravy pro školní děti s nadváhou
Představa, že roztomilé dítě je tlusté, je ve společnosti hluboce zakořeněna. Když má tedy dítě nadváhu, mnoho rodičů to nechá. Stavy obezity, které se vyskytují od dětství, mohou mít ve skutečnosti dopad na jejich současné i budoucí zdraví. Následuje krátkodobý dopad nadváhy na děti.- Dýchací problémy
- Klouby snadno bolí
- Snížení sebevědomí
- Deprese
- Vysoká hladina cukru v krvi
- Zvyšte riziko srdečních onemocnění
- Vysoký cholesterol
Nemoci, které se jeví jako nebezpečí krátkodobé obezity, budou stále cílit na děti, dokud nevyrostou. Dosažení zdravé hmotnosti neznamená být hubený nebo tlustý. O dítěti nelze nutně říci, že je zdravé, pokud jeho tělo vypadá plně, a naopak. Děti, které jsou hubené nebo vypadají ideálně, nemusí být nutně fyzicky zdravé. Rodiče musí pravidelně diskutovat se svým dětským lékařem, aby zajistili zdravotní stav svého malého. Pokud si nejste jisti stavem výživy svého dítěte, poraďte se s lékařem. Tímto způsobem můžete získat dietní doporučení k jídelníčkům zdravých potravin, aby vaše děťátko dosáhlo ideální hmotnosti.