Jezte před cvičením nebo po něm, vše je v pořádku, dokud…

Výživa a cvičení, dvě věci, které spolu souvisí. Někdy vyvstává otázka, co je správné: jíst před cvičením nebo po něm? Dilemata ohledně toho jsou běžná, ale nejdůležitější věcí, kterou je třeba zvážit, jsou preference každého. Jíst před cvičením i po jeho absolvování je správné v závislosti na fyzické kondici každého člověka. Ne, že by se dalo vyvodit závěr, že jíst před cvičením není dobré. Na druhou stranu to neznamená, že jídlo po cvičení je špatné. [[Související článek]]

Pravidla stravování před a po cvičení

Vybírejte potraviny s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin, ale s nízkým obsahem tuku Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují, než se rozhodnete jíst před cvičením nebo po něm. Počínaje časem, stavem těla, typem cvičení a mnoha dalšími. Jak ideální?

• Vzdálenost mezi jídly a cvičením

Pokud se chcete před cvičením najíst, pak volte potraviny s vysokým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem tuku alespoň 3-4 hodiny před začátkem cvičení. Sacharidy zajistí přísun glykogenu, který tělo potřebuje pro sporty jako je jóga, posilovna nebo jen běhání. Lidé, kteří chtějí cvičit ráno, musí také zvážit vzdálenost mezi časem, kdy se probudí, a okamžikem, kdy začnou cvičit. Pokud se cvičení provádí ráno, nemusí být čas na trávení jídla, pokud je zkonzumováno před cvičením.

• Sportovní cíle

Jsou lidé, kteří cvičí jako koníček, jsou i tací, kteří vykonávají určité poslání jako je hubnutí. Pokud je vaším cílem cvičení to druhé, vyberte si potraviny s komplexními sacharidy, jako jsou celozrnné nebo celozrnné výrobky, aby vyhovovaly vašim nutričním potřebám a potřebám vlákniny. Kromě toho se vyhněte konzumaci jednoduchých sacharidů, jako je chléb, cookies, nealkoholické nápoje nebo jiné balené potraviny.

• Délka cvičení

Někteří věří, že nejíst před cvičením zdvojnásobí výhody cvičení. Ve skutečnosti podle mnoha studií neexistuje žádný vztah mezi jídlem před cvičením a počtem spálených kalorií, pokud cvičení trvá méně než 30 minut. Důvodem je, že lidské tělo může uložit asi 2000 kalorií, nemluvě o těch v tuku. Všechna tato energie umožňuje člověku mít energii před cvičením, i když několik hodin nejedl.

• Obnovte funkci těla po cvičení

Bez ohledu na dilema ohledně jídla před cvičením nebo po cvičení, jedno je jisté, tělo potřebuje živiny – zejména bílkoviny a sacharidy – po cvičení. Cílem je pomoci tělu dostat se po tréninku zpět do formy.

• Časový interval mezi jídlem po cvičení

Pokud se rozhodnete jíst po cvičení, nemusíte jíst hned po skončení cvičení. I když jíte 2 hodiny po cvičení, stále je ve svalech rezerva sacharidů (glykogen), které tělo využívá.

Poznejte své vlastní tělo

Volba jídla před cvičením nebo po cvičení závisí na potřebách našeho těla.Nic nelze zobecnit, zda je jídlo před cvičením nebo po cvičení lepší než cokoli jiného. Vše se vrací k volbě každého těla. Je možné, že jídlo před cvičením je klíčové pro určité skupiny lidí, jako jsou sportovci nebo lidé, kteří cvičí dlouhou dobu. Na druhou stranu jsou i jedinci, kteří dokážou maximalizovat benefity svého cvičení, pokud před cvičením „půstují“ nebo se nenají. To znamená, že osobní preference každého jednotlivce jsou tím, co určuje, zda jíst před cvičením nebo po něm. Je mnoho faktorů, které ovlivňují a je třeba je brát v úvahu. Dokonce i jeden jedinec může střídat jídlo před nebo po cvičení, v závislosti na tom, jaké cvičení provádí. Je velmi důležité znát sám sebe. Existují lidé, kteří se budou cítit unavení nebo nevolní, pokud se před cvičením nají. Naopak jsou i tací, kteří se cítí slabí, pokud se před cvičením nenají. Vyberte si mezi jídlem před cvičením nebo po něm, je to čistě na vás. Co nejvíce si vybírejte správné jídlo nebo pití, které budete konzumovat před i po cvičení. Tělo tak získá další výhody ze správné stravy a také výhody aktivního pohybu.