Triceps je větší svalová skupina než biceps, což znamená, že je pravděpodobnější, že budou trénovány. Chcete-li získat silné svaly, můžete toto tricepsové cvičení provádět doma. Pokud vám to zpočátku přijde těžké, nevzdávejte to. Cvičení tricepsu je opravdu pro ty, kteří jsou na něj zvyklí, ale je snadné se ho naučit. Není třeba to dělat příliš tvrdě, triceps cvičení jednou týdně stačí. Samozřejmě nejen tréninkem tricepsů, ale také to vyvážit konzumací dostatku živin, zejména bílkovin. [[Související článek]]
Typy tricepsových cviků
Triceps je sval na zadní straně paže. Proto je mnoho tricepsových cviků založeno na klikech. Některé typy tricepsových cvičení, které lze provádět doma, jsou: 1. Kliky Jeden z nejběžnějších cvičebních pohybů, ale ne každý ho dělá správně. Chcete-li dělat kliky, nejprve udělejte pozici prkna. Ruce v jedné linii s rameny, boky nejdou příliš nahoru ani dolů. Když děláte kliky, ujistěte se, že záda jsou v přímé linii a váš krk je neutrální. Při spouštění těla se lokty ohýbají o 45 stupňů směrem ven. Spusťte tělo co nejvíce a vraťte se do výchozí polohy. Pro ty, kteří na to nejsou zvyklí, jsou zde upravené pohyby jako položení obou kolen na zem. Pomalu si zvykejte na správné pohyby kliků, abyste získali silný triceps.2. Diamond pushup
Stejně jako u běžné kliky se pouze palce a ukazováčky obou rukou setkávají uprostřed (jedna linie s obličejem), takže mají tvar diamantů. Poté udělejte obvyklý klikový pohyb ohnutím loktů ven o 45 stupňů při spouštění těla. Udělejte to několikrát tak silně, jak jen můžete. Jedná se o pohyb, který přímo zapojuje tricepsový sval, takže potřebuje úpravu pro ty, kteří to teprve zkouší.3. Tricepsový ráz činky
Dalším cvikem na triceps je vstát a mírně pokrčit kolena. Ujistěte se, že jsou vaše kolena v jedné linii s kotníky. Nejprve si připravte dvě činky a držte je každou rukou. Poté ohněte trup o 45 stupňů a ohněte také lokty. Poté natáhněte obě paže dozadu, aby se procvičily tricepsové svaly.4. Dipy
Chcete-li provést tricepsové cvičení s poklesy, posaďte se na židli nebo schody. Položte ruce vedle stehen. Poté vykročte nohou vpřed, dokud koleno nevytvoří úhel 90 stupňů. S opakováními se snižte k zemi ohnutím loktů. Udržujte své jádro pod kontrolou a dejte celou váhu těla na triceps v pažích, abyste provedli tento pohyb.5. Tricepsová extenze horní činky
Ve stoji drží každá ruka činku se závažím podle schopností. Ujistěte se, že máte nohy od sebe na šířku pasu. Zvedněte ruce nahoru a poté ohněte lokty tak, aby byly činky přeneseny za hlavu. Provádějte opakování tak, že znovu narovnáte obě ruce, samozřejmě se zapojením tricepsového svalu. Ujistěte se, že krk zůstává neutrální a lokty se neotírají ven.Jak zefektivnit tricepsové cvičení
Chcete-li získat silné svaly paží, měli byste také cvičit tricepsy spolu s pohyby, které trénují biceps. Některé způsoby, jak zefektivnit cvičení tricepsu, jsou:Frekvence
Intenzivní
Technika