Po porodu, který vyčerpává energii, se některé matky často zdráhají cvičit nebo cvičit po porodu. V tomto poporodním období se mnoho maminek raději stará o miminko a jen odpočívá. Ve skutečnosti si maminky stále mohou věnovat čas na cvičení, aby proces zotavení po porodu mohl probíhat rychleji. Toto cvičení má různé výhody pro tělo matky po prodělaném porodním procesu. [[Související článek]]
Výhody poporodního cvičení
Předpokládá se, že cvičení po porodu může zlepšit fyzické a duševní zdraví matky. Některé z výhod poporodního cvičení pro matky, které právě prošly porodním procesem, jmenovitě:
- Pomáhá obnovit svalovou sílu, zejména svaly pánevního dna.
- Posilujte tělo
- Posiluje a napíná břišní svaly
- Zvyšte energii
- Pomoc při hubnutí
- Zlepšit kondici
- Zlepšuje spánek
- Zbavte se stresu
- Snižuje příznaky poporodní deprese.
Cvičení po porodu je pro maminky jedním z nejbezpečnějších sportů. Pokud jste však porodila císařským řezem, je nejlepší začít cvičit poté, co se vaše tělo zotaví, nebo počkat do 6-8 týdnů po porodu. Můžete se také poradit s lékařem, abyste se zeptali, kdy byste po porodu měli být schopni dělat gymnastiku pro ženy po porodu.
Čtěte také: Chcete si po porodu zacvičit? Tomu je třeba věnovat pozornostGymnastika po porodu
Gymnastické pohyby po porodu se obecně snadno dělají a cvičí sami doma. Pokud máte zájem o toto cvičení, zde jsou některé poporodní cvičební pohyby pro těhotné ženy, které můžete vyzkoušet:
1. Kegelovy cviky
Kegelovy cviky pro ženy po porodu mohou pomoci uvolnit pánevní a břišní svaly. Při tomto pohybu stačí sedět se zkříženýma nohama se vzpřímeným tělem a ruce položit v bok. Kegelovy cviky můžete začít cvičit 2 dny po normálním nebo císařském porodu. Pokud však stále cítíte bolest, měli byste přestat. Poté pohybujte břichem a pánví dopředu a dozadu po dobu 5 sekund. Tento pohyb opakujte 10x za 3x denně.
2. Squat
Hnutí
dřepy zapojuje velké svaly ve vašem těle ke zvýšení tělesné síly. Při tomto pohybu stačí stát rovně s mírně rozkročenýma nohama. Poté pokrčte kolena a zatlačte boky a hýždě dozadu, jako byste si chtěli sednout. Snižte se, dokud nebudou vaše stehna v přímé linii, poté se postavte zpět do vzpřímené polohy. Tento pohyb opakujte 15krát.
3. Pánevní sklon
Toto poporodní cvičení dokáže posílit břišní svaly a protáhnout svaly spodní části zad. Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na podlaze s ohnutými koleny, ale chodidla na podlaze. Poté zatáhněte podbřišek a mírně zvedněte pánev. Vydržte 10 sekund a pomalu snižujte. Tento pohyb opakujte přibližně 5-10krát nahoru a dolů, aby svaly posílily.
4. Most
Toto cvičení dokáže posílit břišní svaly a zpevnit svaly pánve. Při pohybu
most, musíte si lehnout tak, aby se vaše páteř dotýkala podlahy. Poté pokrčte kolena s chodidly na podlaze. Položte paže podél těla dlaněmi dolů. Nadechněte se a tlačte boky a hýždě nahoru tak, aby vaše tělo spočívalo pouze na zádech a ramenou. Držte tento pohyb po dobu 2 sekund. Poté snižte boky při výdechu. Opakujte 10-15 krát rozdělené do 2-3 sérií a mezi sériemi si dejte pauzu.
5. Véčko
Toto cvičení je považováno za schopné posílit boky a uvolnit napětí v dolní části zad. Při provádění tohoto pohybu si stačí lehnout na bok s narovnanými chodidly a pokrčenými koleny. Ujistěte se, že máte uvolněnou páteř a záda. Dále si podepřete hlavu jednou rukou, zatímco druhá ruka je v pase. Poté zvedněte kolena a horní část nohy tak, aby byly zatlačeny i vaše boky. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Počítejte 20 na každé straně.
Čtěte také: 8 účinných cvičení kojících matek, jak zhubnout po poroduTipy pro bezpečné cvičení v šestinedělí
Pokud máte za sebou zdravé těhotenství s normálním porodem, můžete po narození miminka znovu začít cvičit. Pokud jste prodělali porod císařským řezem nebo jiné komplikace, zeptejte se svého lékaře, kdy je bezpečné po porodu začít cvičit poporodní cvičení. Před cvičením byste se měli nejprve poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je váš stav v pořádku. Citováno z ACOG, těhotným ženám se obecně doporučuje cvičit 150 minut týdně. Udělejte si čas na zahřátí a ochlazení před i po tréninku. Začněte pomalu a postupně zvyšujte rychlost. Nezapomínejte pít hodně tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci. Je dobré nosit kojící podprsenku (pokud kojíte), abyste se cítila pohodlně. Přestaňte cvičit, pokud pocítíte bolest, závratě, nevolnost, zvracení nebo dokonce krvácení. Okamžitě kontaktujte lékaře, aby dostal správnou léčbu, aby byl stav matky v pořádku. Pokud se chcete poradit přímo s lékařem, můžete
chatovat lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.