Sportovní zranění se může stát každému, bez ohledu na zkušenosti nebo kondici. Přesto existuje několik kroků, které můžete udělat, abyste zabránili tomu, aby se zahřála, a vyberte si správné oblečení na cvičení. Ještě předtím je však dobré znát předem nejčastější sportovní úrazy, abyste byli při cvičení ve střehu.
Běžná sportovní zranění
Lidé se často zraní při vysoké fyzické aktivitě. Níže jsou uvedeny některé z nejběžnějších typů sportovních zranění:
- natažené svaly
- Podvrtnutý kotník/ruka
- Zranění ramene
- Zranění kolene
- poranění holeně
- Tendinitida
- Zlomenina
Tipy, jak předcházet zraněním při cvičení
Zranit se je samozřejmě něco, co nikdo nechce. Proto vám dodržování těchto jednoduchých kroků může alespoň pomoci předejít zranění během cvičení.
1. Zahřejte a vychladněte
Pokaždé, když se budete věnovat fyzické aktivitě, zejména té, která se zabývá sportem, nezapomeňte vždy začít zahřátím a končit ochlazením. Zahřátí pomůže vašemu tělu připravit se na cvičení. Postupné zahřívání může zvýšit srdeční frekvenci, uvolnit svaly a klouby, aby byly pružnější, a zlepšit krevní oběh, takže svaly jsou silnější.
2. Protažení svalů
Proveďte svalové protažení před a po cvičení. To pomůže svalům stáhnout se a být připravenější k použití během cvičení, čímž se sníží riziko zranění. S každým pohybem protahujte svaly asi 20 sekund.
3. Netlačte na sebe
Když se chystáte zahájit cvičební rutinu nebo začít nový cvičební program, začněte lehkými pomalými kroky. Poté můžete postupně zvyšovat intenzitu, trvání a frekvenci podle svých schopností. Netlačte na sebe příliš.
4. Křížový vlak
Změňte svůj trénink střídáním různých svalů těla. Nepoužívejte nadměrně jednu sadu svalů znovu a znovu. Časté opakování stejného pohybu svalů může vést k nadměrnému používání a opakovaným zraněním, jako jsou poranění bérce a tendinitida.
5. Vyberte si správné sportovní vybavení a oblečení
Noste správné vybavení pro váš trénink. Pokud jste běžec, noste pár běžeckých bot, které správně padnou. Pokud jste cyklista, vždy noste pro jistotu helmu a chrániče kolen a loktů. V případě potřeby použijte jinou ochranu, jako jsou chrániče úst, obličeje a loktů a také chrániče holení.
6. Přizpůsobte cvičení své kondici
Cvičení, které děláte, přizpůsobte svému zdravotnímu stavu. Nenuťte se pokračovat ve cvičení, když cítíte bolest nebo bolest. Pokud máte sportovní zranění, ujistěte se, že před návratem k fyzické aktivitě jdete na rehabilitaci nebo se řádně ošetříte.
7. Neklaďte si podmínky
Někteří lidé, kteří mají ambice získat velké a podsadité tělo, si často užívají bolesti jako znamení, že jejich svaly rostou a vyvíjejí se. Bohužel, pokud to přeženete, bude hrozit zranění, které může vašemu tělu skutečně ublížit. Pokud je vám špatně, můžete mít úraz. Zastavte trénink a na den nebo dva si odpočiňte
8. Uspokojit potřeby tělních tekutin
Pijte hodně vody před, během a po cvičení. Před cvičením vypijte asi 2-3 sklenice vody asi 2 nebo 3 hodiny před cvičením. Věnujte také pozornost příjmu svačin nebo svačin každé 2-3 hodiny, abyste si udrželi zdroj paliva pro své cvičení.
9. Cvičení s trenérem
Před zahájením jakéhokoli posilování nebo cvičení se vždy od trenéra naučte správné techniky a pravidla. Může vás naučit, jak správně cvičit. Tímto způsobem lze minimalizovat riziko zranění.
10. Odpočiňte si
Na cvičení se příliš netlačte. Používejte alespoň 1-2 dny v týdnu k odpočinku. Odpočinek může dát vašemu tělu šanci obnovit svaly, které jste dříve trénovali. Je také důležité pomáhat předcházet zraněním. To jsou některé důležité věci, které můžete udělat, abyste předešli zraněním. Přestože většinu zranění během tréninku lze vyléčit jako obvykle, je dobré předcházet, než se budete muset konečně léčit.