Jak správně cvičit sedy pro maximální výsledky

kromě kliky, sedy lehy je dalším doporučeným základním cvičením pro budování a posilování břišních a pánevních svalů. Bohužel většina lidí nechápe, jak na to sedy lehy správné a hrozí nebezpečí zranění. Použít metodu sedy lehy ten správný vám nejen ušetří zranění v oblasti dolní části zad a krku, ale také vám pomůže získat výhody sedy lehy optimálně. [[Související článek]]

Jak sedy lehy opravit?

Dělat sedy lehy není to těžké, protože kromě toho, že je to praktické a bez použití nářadí, stačí jen ležet na podlaze nebo na podložce na jógu. Zde jsou kroky, jak na to sedy lehy opravit.

1. Lehněte si se zády na podlahu a pokrčenými koleny. Položte nohy na podlahu nebo zavěste nohy na rukojeti. Můžete také někoho požádat, aby vám držel nohu.
2. Položte ruce vedle hlavy a dotkněte se uší nebo položte ruce zkřížené na ramena. Vyhněte se tlačení krku nahoru.
3. Nadechněte se a zvedněte horní část těla a ohněte ji směrem ke kolenům. Při provádění pohybu vydechněte.
4. Znovu pomalu spusťte horní část těla na podlahu a nadechněte se, až se vrátíte do výchozí polohy. Ujistěte se, že spouštíte celou horní část těla na podlahu.

Když děláš sedy lehy, nemusíte nutit krk, aby se ohýbal spolu s horní částí těla. Pokuste se udržet spodní část zad na podlaze a páteř ve tvaru „C“, když zvednete tělo ke kolenům. Není žádný velký rozdíl mezi tím, když jednoduše necháte nohy spočívat na podlaze nebo zapojíte nohy do rukojetí, ale umístění nohou na rukojeti může pomoci procvičit svaly spodní části stehen. Pro začátečníky se nemusíte nutit do velkého množství opakování. Zpočátku můžete sedy lehy až 10 opakování a pomalu to zvyšujte podle kapacity, kterou máte.

Posilujte svaly skrz sedy lehy

Použít metodu sedy lehy Ten správný vám opravdu pomůže k tomu, abyste mohli maximalizovat trénink svalů těla. Svaly, které se trénují při výkonu sedy lehy jsou horní, střední a boční břišní svaly, pánevní svaly, svaly hrudníku a svaly krku. I když praxe sedy lehy Zaměřuje se na svaly v horní části těla, ale může také pracovat na spodních stehenních svalech, které pracují na vyvážení nohou. Kromě procvičování svalů těla cvičte sedy lehy může podpořit vaši cestu za hubnutím, protože toto cvičení aktivuje tukové buňky, které pracují na spalování kalorií. Během cvičení můžete také zlepšit své držení těla sedy lehy se správnou polohou.

Svalová poranění, ke kterým dochází při sedy lehy

Pokud toto cvičení neprovedete, riskujete zranění dolní části zad a krku sedy lehy správným způsobem, jako je nadměrné zvedání krku. Zranění může také nastat, když břišní nebo pánevní svaly nejsou dostatečně silné, aby zvedly horní část těla směrem ke kolenu. Pokud jsou břišní nebo pánevní svaly ochablé, zádové svaly pohyb vykompenzují sedy lehy což v konečném důsledku vyvíjí nadměrný tlak nebo natahování svalů na zádech. Jste také náchylní ke zranění, pokud se nezahřejete nebo žijete nedbale. Vždy se pořádně zahřejte a zpevněte břišní svaly nejprve jinými lehčími pohyby, jako např křupat, svinutí, boční můstek, atd. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Vždy se nejprve poraďte s lékařem, pokud máte bolesti zad nebo pasu nebo problémy, než zkusíte jakékoli cvičení sedy lehy. Pokud máte problémy s pasem nebo zády, doporučujeme provádět lehčí pohyby. Pokud máte úraz, který vám znesnadňuje pohyb, neváhejte navštívit lékaře.