Někdy mohou negativní myšlenky napadnout a být toxické pro psychické stavy a nálady. Ať už pracujete, studujete, jste s blízkými a tak dále. Pokud to velmi ruší váš klid a nelze to ovládat, musíte si procvičit následující způsoby, jak se zbavit negativních myšlenek.
7 způsobů, jak se zbavit negativních myšlenek pro šťastnější životn
Chcete-li se zbavit negativních myšlenek, můžete zkusit toto a použít:
1. Rozpoznejte negativní myšlenky, které se objevují
Chcete-li se začít zbavovat negativních myšlenek, musíte být schopni rozpoznat a identifikovat všechny myšlenky, které se vám mohou objevit v mysli. Rozpoznat a identifikovat negativní myšlenky je obtížné. Někdy se to, co vás napadne, stane spontánně. Pozorování a identifikace vám pomůže rozpoznat, jak vznikají negativní myšlenky. Jakmile se se vzorem seznámíte, bude pro vás snazší se ho zbavit. Rozpoznání negativních myšlenek, které vznikají, je první způsob, jak se jich zbavit.
2. Všímání si negativních myšlenkových vzorců a oblastí
Jakmile budete schopni identifikovat negativní myšlenky, můžete si vést deník, abyste zjistili vzorce a oblasti, které často vyvolávají negativní myšlenky. Oblast se může lišit, např.
- Práce, jako je nedůvěra ve výsledky vykonané práce nebo starost o práci v budoucnu.
- Milostný vztah. Například si není jistý tvarem těla, který by se měl líbit potenciálním partnerům.
- Studijní výsledky. Například pochybovat o své schopnosti dosáhnout úspěchu nebo se cítit jako nejhloupější ve třídě.
Kroky ke zklidnění mysli můžete začít tím, že se nejprve zaměříte na jednu oblast.
3. Poskytněte alternativu k těmto negativním myšlenkám
Můžete začít eliminovat negativní myšlenky, které se objevují, tím, že poskytnete alternativní nápady. Například myšlence, že nejste kompetentní v práci, lze čelit tím, že vyzdvihnete „silné stránky“, které máte. Může to být ve formě vzpomínek na vaše minulé úspěchy v práci nebo připomenutí si, že jste vystudovali a zasloužili jste si být přijati do práce.
4. Dejte si afirmace
Vytvářejte pozitivní prohlášení nebo afirmace, které mohou bojovat s negativními myšlenkami a eliminovat je. Tyto afirmace se opakují každý den. Ve studii publikované v
Sociálně kognitivní a afektivní neurověda, sebeafirmace aktivují části mozku spojené se sebezpracováním a sebeúctou. Měli byste dodržovat následující pravidla: Nikdy si neříkejte věci, které byste nikdy neřekli nikomu jinému.
5. Přátelte se s lidmi, kteří poskytují pozitivní atmosféru
Negativní myšlenky mohou někdy pocházet od lidí kolem vás. Ujistěte se, že se spřátelíte s lidmi, kteří vám mohou poskytnout pozitivní pohled na vás samotných a podporovat dobré věci, které děláte. Tito přátelé umí poradit a
zpětná vazba, která vám pomůže lépe se rozvíjet.
6. Žijte zdravým životním stylem
Zdravý životní styl není důležitý pouze pro fyzické zdraví, ale také pro duševní a duševní zdraví. Ovlivňuje například cvičení a fyzické cvičení
nálada pozitivně a může snížit stres. Věnujte tedy čas cvičení a fyzické aktivitě. Zdravé jídlo je také palivo, které mysl a tělo potřebují, takže se vždy ujistěte, že máte dostatek výživy s různými potravinami.
7. Naučte se meditovat
Způsob, jak se zbavit negativních myšlenek, je najít mír pomocí meditace. Kromě odstranění negativních myšlenek vám meditace může také pomoci získat nový pohled na kritické situace, pomůže vám naučit se zvládat stres a zvýšit trpělivost.
Jak se zbavit negativních myšlenek, je třeba dělat s nasazením
Zbavit se a odstranit negativní myšlenky není okamžitý proces, zvláště pokud máte tendenci myslet negativně o všem, co zažíváte. S nasazením se však negativní a sebekritické myšlenky mohou pomalu změnit v sebepřijetí. Pokud jsou vaše myšlenky pozitivní, budete lépe trénováni, abyste zvládali stres konstruktivním způsobem. To znamená, že můžete vytvářet zážitky, abyste zlepšili život.