Jak vypočítat tělesný tuk, který lze provést doma

Zdravotní experti se snaží najít způsoby, jak vypočítat tělesný tuk, aby se vyhnuli nebezpečí smrtelných chorob způsobených obezitou. Jaký je význam tohoto kroku? Od té doby, co Světová zdravotnická organizace (WHO) po roce 1980 oznámila zdvojnásobení míry obezity na celém světě, se riziko úmrtí na nadváhu nebo obezitu zvýšilo. Příčinou je akumulace tělesný tuk nebo tělesný tuk, který spouští řadu smrtelných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby až rakovina.

Třeba jak počítat tělesný tuk že jo?

Metoda skenování používaná k měření hustoty kostí, tělesné tkáně, svalů a tuku je stále přední technologií pro výpočet úrovní tělesný tuk někdo. Ale bohužel na velmi drahé provozní náklady nedosáhnou všichni lidé. Řada zdravotnických odborníků pak formulovala, jak vypočítat tělesný tuk který je považován za praktičtější pro použití všemi. Tuto účinnou metodu můžete použít i doma, víte. Cokoliv? [[Související článek]]

1. Výpočet indexu tělesné hmotnosti

Chcete-li změřit BMI, vydělte svou váhu

vaše výška. Index tělesné hmotnosti (BMI) nebo také známý jako index tělesné hmotnosti (BMI) je obecný ukazatel, který se často používá ke klasifikaci ideální tělesné hmotnosti. Prostřednictvím metody výpočtu BMI můžete získat základní informace o ideální a neideální váze. Zjednodušeně řečeno, čísla, která vyplynou z metody výpočtu BMI, lze použít jako varovný signál pro kohokoli, aby se vyhnul nebezpečí chronického onemocnění způsobeného obezitou. Výpočet BMI se provádí vydělením hmotnosti (kg) výškou (počítáno v metrech na druhou). Pokud vážíte 70 kg, pak je vaše výška 173 cm, pak je třeba vaši výšku nejprve převést na metry (173 cm = 1,73 m). Dále vynásobte svou výšku v metrech na druhou (1,73 x 1,73 = 2,99). Nakonec vydělte hmotnost (kg) výškou (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Údaj, který získáte metodou výpočtu BMI (23,4 kg/m²), pak lze klasifikovat následovně:

  • < 18,5 kg/m² = podváha
  • 18,5 - 25 kg/m² = normální hmotnost
  • 25 - 30 kg/m² = nadměrná tělesná hmotnost
  • > 30 kg/m² = obezita
Z výše uvedené váhové kategorie je váš BMI (23,4 kg/m²) stále považován za normální hmotnost. Studie však uvádí, jak vypočítat tělesný tuk použití BMI není ideální a přesná metoda. Je to proto, že metoda výpočtu BMI měří pouze hmotnost a výšku, bez výpočtu procenta tělesného tuku nebo procenta tělesného tukutělesný tuk. Další slabinou BMI je neschopnost této metody zohlednit faktory pohlaví, věk, úroveň aktivity a další složení těla jako je podíl kostní hmoty a svalové hmoty, které velmi ovlivňují zdravotní ukazatele člověka. BMI tedy nelze použít jako jedinou referenci pro výpočet tělesný tuk a ukazatele zdraví člověka.

2. Změřte obvod pasu

Přestože nedokáže přesně určit hladinu tělesného tuku, může být alternativním způsobem výpočtu měření obvodu pasu tělesný tuk. Alespoň se můžete vyhnout nebezpečím způsobeným hromaděním břišního tuku (viscerálního tuku) kolem břišních orgánů. Mějte na paměti, že tento metabolicky aktivní viscerální tuk může způsobit řadu vážných onemocnění jako jsou srdeční choroby, rakovina až po demenci. Nebezpečí hromadění břišního tuku mohou zažít nejen obézní lidé, ale i ti, kteří trpí podváhou. Protože nemálo hubených lidí, kteří mají roztažený žaludek. Jak si tedy změřit obvod pasu? Můžete použít metr nebo krejčovský metr, který běžně používáte k šití. Při měření obvodu pasu stůjte vzpřímeně, uvolněně, nezadržujte dech a nestahujte žaludek. Dále kružte metr od pupku kolem žaludku. Ministerstvo zdravotnictví Indonéské republiky uvedlo, že ideální obvod pasu pro muže je 90 cm, zatímco pro ženy je to 80 cm.

3. Výpočet relativního hmotnostního indexu

Vzhledem k tomu, že BMI má mnoho slabých stránek a nelze jej použít jako jediný odkaz k určení zdravotních ukazatelů osoby, našli vědci z Cedars-Sinai Medical Center v Kalifornii ve Spojených státech lepší metodu měření. Říkají tomu relativní index tuku nebo rElativní tuková hmota (RFM). V porovnání s BMI, jak vypočítat tělesný tuk použití RFM je považováno za přesnější pro výpočet procenta tělesného tuku osoby. Jak změřit mužský relativní index tukové hmoty,

trochu odlišné od žen. Chcete-li změřit procento tělesného tuku pomocí metody výpočtu RFM, stačí změřit svou výšku a obvod pasu a poté vypočítat pomocí následujícího vzorce:

  • Muž: 64 - (20 x výška/obvod pasu) = RFM (BF %)
  • Žena: 76 - (20 x výška/obvod pasu) = RFM (BF %)
Výsledek výpočtu v RFM nebo BF % (procento tělesné kondice nebo ideální tělesný tuk), který získáte, lze klasifikovat pomocí tabulky sestavené Americkou radou pro cvičení (ACE) takto:

  • Profese sportovce:

    tělesný tuk ideální pro sportovkyně se pohybuje v rozmezí 14–20 %. Mezitím se mužští sportovci pohybovali v rozmezí 6–13 %.

  • Jedinci, kteří pravidelně cvičí:

    tělesný tuk ideální pro ženy, které často cvičí, se pohybovala v rozmezí 21–24 %. Mezitím muži, kteří často cvičí, mají tělesný tuk která se pohybovala v rozmezí 14–17 %.

  • Jednotlivci obecně:

    tělesný tuk ideální pro ženy se pohybuje v rozmezí 25–31 %. Mezitím muži, kteří cvičí jen zřídka tělesný tuk kolem 18-24%.

  • Jedinci s obezitou:

    Ženy, které jsou prohlášeny za obézní, mají tělesný tuk více než 32 %. Pro muže s obezitou, tělesný tuk vlastní více než 25 %.

  • Podle věku:

    Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, USA také vydala pokyny tělesný tuk ideální na základě věkového rozmezí osoby. Ti z vás, kteří jsou ve věku 20-39 let, prý mají tělesný tuk ideální se pohybuje v rozmezí 8-19 %. Mezitím ti z vás ve věku 40-59 let mají tělesný tuk ideálně mezi 11-21 %.

4. Použití bioelektrického impedančního zařízení

Pro představu o složení těla můžete použít také zařízení s bioelektrickou impedancí. Tento nástroj funguje jako elektroda pro měření elektrických signálů v těle, takže lze znát hodnoty tělesného tuku, svalové hmoty, obsahu vody, viscerálního tuku a kostní hmoty. Není třeba se obávat, protože tento nástroj je poměrně snadno použitelný. [[Související článek]]

Nebezpečí nadváhy a podváhy

Nadváha je ohrožena spuštěním

vysoký krevní tlak. Po výpočtu procent tělesný tuk V ideálním případě musíte také vědět, jaká jsou nebezpečí způsobená nadváhou a podváhou. Nadváha může zvýšit riziko řady závažných onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku, cukrovky, srdečních chorob, respiračních poruch a rakoviny. Mezitím podváha zvýší riziko podvýživy, osteoporózy, snížené imunitní funkce, poruch reprodukce až po poruchy růstu a vývoje u dětí.

Poznámky od SehatQ

Pokud už rozumíte tomu, jak počítat tělesný tuk, zkusíme cvičit doma. Můžete se tak vyhnout nebezpečí chronického onemocnění způsobeného podváhou nebo nadváhou.