Díky běžeckému cvičení se svaly nohou více tvarují

Běh může způsobit, že svaly nohou budou více trénované a formované. Dopad na každého člověka se však může lišit v závislosti na způsobu běhu. Svaly lidí, kteří běhají s vysokou intenzitou a krátkou dobou trvání, budou více formované než u těch, kteří běhají s nízkou intenzitou po dlouhou dobu. Následuje dopad běhu na svaly nohou a správný způsob běhu, abyste získali požadovaný tvar svalů.

Běh posiluje svaly nohou

Obecně řečeno, běh může budovat svaly spodní části těla, včetně hýždí, lýtek a nohou. To však závisí na intenzitě a délce běhu. Běžecké sporty s vysokou intenzitou a krátkou dobou trvání jako např Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) prokazatelně zvyšuje svalovou hmotu stehen. Mezitím běžci, kteří častěji běhají dlouhé tratě s dlouhým trváním, ve skutečnosti zažívají překážky při budování svalů. Jinými slovy běh na krátké vzdálenosti(sprint) užitečnější pro ty z vás, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, zatímco běh na dlouhé tratě svaly zeštíhlí.

Jak běhat pro budování svalů

Krátký běh s vysokou intenzitou je nejúčinnějším typem běhu pro budování svalů nohou. Zde je návod, jak běhat, který může pomoci zvýšit svalovou hmotu nohou, zejména v oblasti stehen.

• Fáze HIIT běhu pro budování svalů nohou

Běh s technikou HIIT vám může pomoci mít silné a dobře formované svaly spodní části těla. Zde je několik příkladů HIIT cvičení, které mohou pomoci procvičit svaly nohou.

Sprintujte vysokou rychlostí po dobu 20 sekund, poté si 2 minuty odpočiňte při běhání nebo chůzi. Opakujte cyklus nebo nastavte 6krát.
Vysokorychlostní sprint po dobu 30 sekund, poté si odpočiňte po dobu 4 minut při běhání nebo chůzi. Opakujte cyklus nebo nastavte 5krát
Sprintujte mírným tempem po dobu 45 sekund, poté si 5 minut odpočiňte při běhání nebo chůzi. Cyklus opakujte nebo nastavte 4krát.
Sprintujte do kopce po dobu 30 sekund, spusťte se zpět na místo, kde jste začali, a poté sprintujte zpět do stejného bodu výše. Opakujte 4x.

Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte toto cvičení pravidelně 3-4x týdně. Mějte na paměti, že ne každý je vhodný k provádění výše uvedených sestav. Můžete provádět úpravy podle vaší stávající úrovně schopností. Pro lidi, kteří si to mohou dovolit, lze také zvýšit počet sérií nebo délku cvičení.

• Běh do kopce může budovat svaly nohou

Když běžíte do kopce, svaly na nohou se musí více snažit, aby bojovaly se silou gravitace. To dělá svaly nohou, zejména ochromit alias tři velké svaly na zadní straně stehna, budou více trénované a formované. Zde je návod, jak běhat ve správném sklonu pro budování svalů.

Při chůzi nebo dokonce běhu do kopce se zaměřte na používání svalů pánevního dna a pohyb vpřed.
Při kroku zcela narovnejte zadní nohu.
Netlačte své tělo příliš dopředu, protože to ztíží správný pohyb.

Ať už si vyberete jakýkoli běh, nezapomeňte se po tréninku zahřát a zchladit, abyste snížili riziko zranění. Příklady vytápění, které lze provést, jsou: skákačky, výpady, nebo dřepy. Mezitím lze ochlazení provést chůzí po dobu 5-10 minut. Aktivní ochlazení, například při chůzi, pomůže snížit vaši srdeční frekvenci a urychlí hojení svalových buněk, které mohly být poškozeny během cvičení. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Běh vám může zvětšit svaly na nohou, pokud vaše běžecká rutina běží na krátké vzdálenosti plnou rychlostí (sprinty). Mezitím, pokud běháte dlouhé vzdálenosti konstantním pomalým nebo mírným tempem, vaše svaly na nohou se obvykle stanou štíhlejšími. Každý způsob běhání má své výhody a nevýhody. Chcete-li zjistit více, co nejlépe vyhovuje vašim cílům a tělesné kondici, promluvte si o tom se svým lékařem přímo v aplikaci SehatQ.