Vzhledem k tomu, že to přináší tolik výhod, je naučit se plavat investicí životní schopnosti který by měl v ideálním případě vlastnit každý. Výhody jsou různé, od zdravého těla přes ideální držení těla až po hubnutí. Každý může začít poznávat, jak se naučit plavat. Výhodou plavání je, že nemá příliš tvrdý dopad na klouby nebo kosti.
Příprava naučit se plavat
Plavat se dá kdekoli, uvnitř i venku. Vyberte si to nejpohodlnější a samozřejmě čisté. Při používání veřejného bazénu nezapomeňte znát pravidla. Někdy existují speciální dráhy pro pomalé, středně pokročilé a rychlé plavce. Pokud právě začínáte, držte se pomalého tempa. Nyní je čas připravit si předem vybavení jako:1. Připravte si plavky
Díky správnému plaveckému vybavení může být plavání pohodlnější a efektivnější. Nejdůležitější pomůckou jsou samozřejmě plavky. Hledejte něco, co sedí vašemu tělu a neomezuje pohyb ve vodě. Na výběr je mnoho známých značek plavek. Každá značka nabízí své výhody. Když už máte plavky, věnujte pozornost tomu, jak se o ně starat. Vystavení slunečnímu záření, chlóru nebo mořské vodě může způsobit jejich vyblednutí a uvolnění. To může ovlivnit pohodlí při nošení.2. Připravte další vybavení
Kromě plavek existuje i další vybavení, které také musíte mít. Jeho povaha není povinná, ovlivní pouze preference každého jednotlivce. Cokoliv?- koupací čepice
- Plavací brýle
- Pádlo
- Záchranný kruh
- Velké ručníky
Jak se naučit plavat pro začátečníky
Když se jen snažíte plavat, není potřeba si klást tolik cílů hadr. Upravte podle každé schopnosti, protože v podstatě nejdůležitější je porozumět technice. Nejjednodušší pohyby pro začátečníky jsou přední kraul. Toto je nejjednodušší krok. Začněte tím, že to nejprve zkusíte v mělké tůni. Zde je postup:1. Technika startování
Začněte tím, že se postavíte zády ke stěně bazénu. Poté se nadechněte a ohněte tělo od pasu, dokud nebude váš obličej zcela ponořen ve vodě. Uši jsou také ideálně na okraji vody. Držte tento pohyb po dobu 2 sekund a poté pomalu otočte hlavu jedním směrem. Při tom vydechněte. Nakonec se vraťte do stoje.2. Jak dýchat
Obě ruce jsou napřímené po stranách těla s dlaněmi směrem dolů. Poté dýchejte a ohněte tělo jako při první technice. Když je váš obličej ve vodě, zvedněte pravou ruku z vody a namiřte dopředu. Když se vaše ruce dostanou do kontaktu s vodou, stáhněte je krouživými pohyby dolů, dokud nebudou ruce za tělem. V tomto okamžiku by dlaně měly směřovat nahoru. Poté nakloňte hlavu doprava a znovu se nadechněte ústy, aniž byste zvedli hlavu. Při výdechu může být nosem nebo ústy.3. Opakování
Poté pohyb a dýchání opakujte, dokud nebudete moci udělat jeden cyklus, aniž byste zvedli hlavu z vody. Nestabilní pohyb ve vodě způsobí, že se tělo bude muset více snažit, aby dosáhlo určité vzdálenosti. Pohyb rukou před tělem a kopající nohy zabrání potopení těla. Pokud je to možné, držte tělo rovně ve vodě a blízko hladiny.4. Pohyb nohou
Když se učíte plavat, trénujte nohy tak, že je narovnáte a vykopnete od pasu. Kopy by měly být dostatečně rychlé, ale vytvářely by pouze malé cákance. V ideálním případě by nohy neměly být mimo vodu. Dokončete cyklus, dokud se znovu nenadechnete. Pokračujte v kopání a dýchání, dokud si na vzor nezvyknete.5. Řiďte čas
Pokud se stále učíte, nezapomeňte řídit čas, aby bylo cvičení aktivní. Například nastavením každé relace na 10 minut každý den. Poté, co jsou pohyby rukou, nohou a dýchací techniky pravidelné, lze dobu trvání prodloužit. Bez ohledu na váš věk vám některé z těchto tipů mohou pomoci zvládnout plavecké techniky, jako například:- Cvičení s instruktorem plavání
- Vydechněte pokaždé, když je vaše hlava pod vodou
- Natočte video, abyste zjistili, zda je pohyb správný nebo ne
- Podívejte se na instruktážní video, abyste viděli přesný příklad
- Pokračujte v cvičení, abyste zlepšili techniku a koordinaci