objemový je jednou ze strategií pro regulaci tělesné hmotnosti pro zvýšení svalové hmoty a síly. Co to potom je objemový a jak to udělat? Ve skutečnosti neexistuje žádná standardní definice toho, co je spojování. Obrys, objemový To znamená zvýšit příjem kalorií více, než spálíte, s cílem zvýšit svalovou hmotu. Co dělat, když objemový je jíst potraviny s denním počtem kalorií převyšujícím denní potřeby těla. Svalovou hmotu i sílu lze tedy zvýšit a formovat vysoce intenzivním cvičením.
Tipy, co dělat objemový
Vedlejší účinky objemový je hromadění tuku v těle kvůli nadbytku kalorií. Pokud to nebudete dělat správně, budete pouze přibírat na váze, aniž byste zažili budování svalů, které chcete.Abyste předešli výše uvedeným vedlejším účinkům, zde jsou tipy, jak postupovat: objemový studna.
1. Určete potřebný příjem kalorií
Podstatou objemový je zvýšit příjem kalorií nad denní potřeby. Před začátkem objemový, měli byste znát počet denních kalorií potřebných k udržení váhy. Poté během programu přidejte asi 10-20 procent denní potřeby kalorií objemový.2. Nejezte nedbale
I když cíl objemový je přibírání na váze, neznamená, že můžete jíst jídlo nedbale. Vyhněte se různým nízko výživným potravinám, jako jsou zpracované potraviny, nasycené tuky jemný nápoj. objemový Dobrá strava vyžaduje, abyste regulovali příjem potravy tak, aby živiny, které vstoupí, byly pro tělo prospěšné.3. Dost k jídlu
Kromě toho, že nejíte nedbale, ujistěte se, že porce jídla jsou v souladu s denním cílem. objemový lze provést pouze v případě, že konzumujete nadbytečné kalorie. Snažte se proto v tomto období dosáhnout denního kalorického cíle, který potřebujete objemový.4. Vybírejte sacharidy před tuky
Místo přidávání potravin s vysokým obsahem tuku mohou být lepší volbou sacharidyobjemový. Tyto živiny mohou po cvičení zvýšit inzulin, takže pomáhá posílat glykogen do svalů. Když svaly ukládají více glykogenu, tělo se stává citlivějším na inzulín a snižuje riziko hromadění tuku.5. Mírná konzumace vlákniny
Jedním z důležitých příjmů, když objemový je vláknina. Tyto živiny jsou užitečné pro to, abyste byli sytí, ale ne v přebytku. Vláknina je také dobrá pro udržení zdraví trávicího traktu. Nejezte však příliš mnoho zároveň objemový. Pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte tyto živiny se sacharidy, ovocnými šťávami a doplňky stravy.6. Vyberte si správné doplňky
Jedna z věcí, která se doporučuje, když objemový bere doplňky. Pokud chcete zvýšit svalovou hmotu, můžete užívat doplňky stravy, které obsahují kreatin a proteinový prášek. Než začnete užívat doplňky, měli byste se nejprve poradit s odborníkem na výživu, abyste získali správnou radu.7. Zvyšte porci šťávy
Pokud máte problém rozžvýkat velké množství jídla najednou, džus může být dobrou alternativou. Do šťáv můžete kombinovat různé druhy ovoce, zeleniny a koření, aby se snáze konzumovaly.8. Nastavte si plán příjmu kalorií
Při objemovém cvičení byste měli zvýšit spotřebu kalorií a sacharidů ve dnech, které jsou vaším cvičebním plánem. Místo toho konzumujte méně kalorií ve dnech, kdy necvičíte. Studie ukazují, že úroveň vytrvalosti a síly sportovců je lepší, když jedí více sacharidů ve dnech, kdy cvičí. [[Související článek]]Rozdíl objemový s řezání
kromě objemový, existuje také dietní strategie tzv řezání. Co se myslí tím řezání je způsob, jak upravit jídelníček s příjmem kalorií nižším, než je denní potřeba. Účel řezání je zhubnout tělesný tuk při zachování co největší svalové hmoty. objemový a řezání lze použít zaměnitelně podle potřeby. Aby bylo jasno, rozdíl od objemový a řezání jsou následující:- Způsob, jak to udělat objemový je zvýšit příjem kalorií, který převyšuje potřeby, zatímco řezání je snížit příjem kalorií, aby bylo možné zhubnout.
- objemový si klade za cíl nárůst svalové hmoty, zatímco řezání má za cíl udržovat svalovou kondici.
- objemový prováděné současně se zvýšením intenzity tréninku svalové síly, přičemž řezání má potenciál snížit intenzitu tréninku svalové síly, protože je k dispozici méně energie.
- Při provádění existuje možnost nadměrného tuku objemový, zatímco to, co se obvykle děje, když dělá řezání je redukce tuku.