Ženy v reprodukčním věku mají vysoké hladiny hormonu estrogenu. Tento hormon hraje roli v reprodukci a sexuální aktivitě. V některých stavech však může hormon estrogen klesat, například během menopauzy. Pokud je tomu tak, musíte vědět, jak zvýšit hormon estrogen. Fytoestrogeny jsou sloučeniny podobné estrogenu, které lze získat z potravy. Lidem, kteří jsou v menopauze nebo trpí nedostatkem hormonu estrogenu, se doporučuje užívat fytoestrogeny ke zvýšení estrogenu. [[Související článek]]
Jak zvýšit hormon estrogen prostřednictvím jídla
Než začnete zkoumat jakékoli potraviny, které obsahují fytoestrogeny, mějte na paměti, že tato jedna sloučenina je poměrně složitá. Fytoestrogeny mohou mít estrogenní i antiestrogenní účinky. Proto až dosud vědci stále často debatují na téma fytoestrogeny a jejich přínos pro tělo. Kromě toho je důležité vědět, jak zvýšit hormon estrogen prostřednictvím potravinových složek, jako jsou:1. Sušené ovoce
Nahraďte svačinu sušeným ovocem, jako jsou datle, švestkynebo rozinky, které obsahují poměrně vysoké množství fytoestrogenů. Jako bonus jsou tyto plody bohaté na vlákninu a živiny, které tělo potřebuje.2. Sójové boby a eidam
Dalším způsobem, jak zvýšit hormon estrogen, může být konzumace sójových bobů a edamamu, které jsou bohaté na bílkoviny. Obsah isoflavonů v sójových bobech a edamamu může fungovat velmi podobně jako přírodní estrogeny. Podle výzkumu může tento obsah isoflavonů zvyšovat a snižovat hladinu estrogenu v těle.3. Česnek
Cibule, která má mnoho vlastností, může také zvýšit hormon estrogen v těle. Měsíční studie odhalila, že ženy, které užívaly doplňky s česnekovým olejem, mohly zabránit nedostatku estrogenu.4. Broskev
Ovoce broskev nebo broskve také obsahují vitamíny, minerály a fytoestrogeny zvané lignany. Nejen to, konzumace broskev pravidelně může snížit riziko rakoviny prsu o 15 %, zejména u žen, které prodělaly menopauzu.5. Bobule
Ovoce bobule jako jsou jahody, borůvky a maliny mohou být také alternativním způsobem, jak zvýšit hormon estrogen. Nejen to, toto ovoce je také bohaté na antioxidanty, minerály, vitamíny a vlákninu.6. Tofu a tempeh
Jedním z oblíbených zdrojů konzumovaných fytoestrogenů je tofu, který stále souvisí se zpracovanými sójovými boby. Vysoký obsah isoflavonů může být alternativou i pro vegany. Tempe také obsahuje vysoké množství isoflavonů. Nejen to, tento protein je také bohatý na prebiotika, vitamíny a minerály.7. Zelenina
Ze skupiny zeleniny lze fytoestrogenové sloučeniny získat ze zeleniny, jako je zelí, brokolice, zelí a další. Typy fytoestrogenů nalezených v této zelenině jsou lignany a kumestrol.8. Lněné semínko
Jednou z potravin s vysokým obsahem estrogenu je lněné semínko. Lněné semínko také zdrojem vlákniny, která může pomoci snížit hladinu cholesterolu a udržovat zdraví trávicího traktu. Můžete míchat lněné semínko v salátech, smoothiesnebo to sníst s jogurtem.9. Sezamová semínka
Konzumace sezamových semínek může být také použita jako způsob, jak přirozeně zvýšit hormon estrogen. Protože sezamová semínka obsahují fytoestrogeny, které mohou napodobovat hormon estrogen v těle. Ve studii na pokusných zvířatech zaznamenala pokusná zvířata, která konzumovala sezamová semínka po dobu dvou měsíců, zvýšení hormonu estrogenu v těle. Ale pamatujte, že jsou stále zapotřebí další studie, které by dokázaly, jak zvýšit tento hormon estrogen. Při hledání způsobů, jak zvýšit hormon estrogen, mějte na paměti, že stále existují rizika spojená s konzumací fytoestrogenů. Jsou tací, kteří tuto sloučeninu nazývají velmi dobrou pro tělo, ale jsou i tací, kteří označují riziko komplikací, které mohou nastat. K objasnění vztahu mezi fytoestrogeny a lidským zdravím je ještě zapotřebí mnoho výzkumů.Jak zvýšit hormon estrogen pomocí doplňků
Kromě prostřednictvím potravin s vysokým obsahem fytoestrogenů jsou další způsoby, jak zvýšit hormon estrogen, prostřednictvím doplňků nebo léčby. Některé z alternativních typů jsou:Pilulka
Mast
Terapie