Když je noha vymknuta nebo podvrtnuta, existuje několik kroků první pomoci, které můžete podniknout, od stlačování ledem, obvazování obvazem až po užívání léků na zmírnění bolesti. Toto zranění by mělo být ošetřeno okamžitě během prvních 72 hodin po podvrtnutí. Nedoporučuje se masírovat podvrtnutou nohu kvůli riziku zhoršení stavu. Po poskytnutí první pomoci tedy ihned zkontrolujte stav u lékaře, aby získal další léčbu. 
Vymknutá noha si potřebuje nejprve odpočinout. O člověku se říká, že má vymknuté nebo vymknuté chodidlo, když je jeden nebo více vazů v kotníku natažené nebo natržené. Tento stav způsobuje, že pacient pociťuje bolest a zažívá otok v oblasti poranění, což ztěžuje kotník při pohybu nebo chůzi. Kůže na vymknuté oblasti může také zčervenat nebo být pohmožděná a může být teplá na dotek. Hlavním cílem první pomoci při podvrtnutí je snížení bolesti a otoku. Měli byste se také ujistit, že se vazy ve vašem vyvrtnutém kotníku nezhoršují. jak? 
Zvedání vyvrtnutého kotníku je potřeba jako první pomoc 
Pokud není podvrtnutá noha správně léčena, může vést k chronickým poruchám.Vyvrtnutí nebo podvrtnutí jsou často považovány za triviální a podceňované. Ale tento jednoduchý stav může také vést ke komplikacím, pokud nedostanete správnou pomoc. Počínaje chronickou (dlouhodobou) bolestí kotníku, kloubní nerovnováhou a výskytem artritidy nebo zánětu kloubu v kotníku. Abyste minimalizovali riziko těchto komplikací, musíte skutečně věnovat pozornost procesu hojení podvrtnuté nohy, který prožíváte. Obvykle se tento stav vyléčí během jednoho až šesti týdnů. Po provedení první pomoci podvrtnutí vždy konzultujte a zkontrolujte stav svého poranění s lékařem. Bez ohledu na to, jak malé je zranění, stále existuje možnost komplikací. Zacházejte s ním tedy opatrně a správně, abyste v budoucnu nelitovali.
Pokyny pro první pomoc při podvrtnutí nebo podvrtnutí nohou
Vymknutá noha si potřebuje nejprve odpočinout. O člověku se říká, že má vymknuté nebo vymknuté chodidlo, když je jeden nebo více vazů v kotníku natažené nebo natržené. Tento stav způsobuje, že pacient pociťuje bolest a zažívá otok v oblasti poranění, což ztěžuje kotník při pohybu nebo chůzi. Kůže na vymknuté oblasti může také zčervenat nebo být pohmožděná a může být teplá na dotek. Hlavním cílem první pomoci při podvrtnutí je snížení bolesti a otoku. Měli byste se také ujistit, že se vazy ve vašem vyvrtnutém kotníku nezhoršují. jak? 1. Nehýbejte zraněnou nohou
Bezprostředně po výronu nebo vymknutí zraněnou nohou nehýbejte. Zejména se snaží chodit. Co nejvíce omezte pohyb po dobu 24 až 48 hodin po zranění. Pokud musíte změnit pozici, požádejte někoho jiného, aby vás podpořil. K pohybu můžete také použít pomocná zařízení, jako jsou hole nebo berle.2. Přiložte studený obklad
Prvních 24 hodin nestlačujte vymknuté místo teplou vodou ani neaplikujte svalový balzám. Oba tyto kroky mohou ve skutečnosti vyvolat otoky. Místo toho použijte studený balíček kostek ledu zakrytý ručníkem nebo látkou. Můžete také použít instantní studený obklad, který koupíte v nejbližším obchodě, nebo něco studeného (například mražené maso nebo mraženou zeleninu, která je ještě zabalená). Můžete pokračovat ve stlačování poraněné oblasti po dobu 15-20 minut a opakovat to třikrát až pětkrát denně, dokud se bolest a otok nezmírní. Je důležité neaplikovat kostky ledu přímo na pokožku. Tento krok má totiž potenciál zvýšit riziko vzniku omrzlin. omrzlina ).
Zvedání vyvrtnutého kotníku je potřeba jako první pomoc 3. Zvedněte vyvrtnutý kotník
Po obkladu pomalu zvedněte kotníky a vleže je umístěte výše, než je vaše srdce. Vložte polštáře, které podpoří vaše paty. Tento krok můžete aplikovat i vsedě. Pokuste se umístit zraněnou nohu tak, aby byla rovnoběžná s pasem nebo vyšší než pas.4. Vymknutou část dlahou
Pokud je to možné, podvrtněte si vymknuté místo, abyste omezili pohyb kotníku. Chcete-li to provést, začněte tím, že si mezi prsty na nohou omotáte elastický obvaz. Poté obtočte plosky chodidel a přejděte nahoru směrem k patám ke kotníkům. Každá vrstva obvazu by měla pokrývat alespoň polovinu předchozího obvazu. Ujistěte se, že kotník ovinete několik centimetrů nad poraněnou oblastí a není vidět žádná kůže. Pozor také na to, aby obvaz nebyl příliš těsný, aby se neblokoval průtok krve a nespouštěl bolest.5. Vezměte si léky proti bolesti
Pro úlevu od bolesti můžete také užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen. Užívání tohoto typu léku je však třeba nejprve konzultovat s lékařem, zvláště pokud máte určité zdravotní potíže nebo alergie. Pro některé lidi je jednou z forem první pomoci podvrtnutí masáž. Ale to není v lékařském světě opodstatněné. Pokud si chcete masáž ponechat, doporučujeme ji odložit až po 72 hodinách. Tento krok má zabránit silnějšímu otoku. Ujistěte se také, že o masáž poraněné oblasti požádáte profesionálního fyzioterapeuta, nikoli klasického masážního terapeuta. [[Související článek]]Co se stane, když výron kotníku není správně léčen?
Pokud není podvrtnutá noha správně léčena, může vést k chronickým poruchám.Vyvrtnutí nebo podvrtnutí jsou často považovány za triviální a podceňované. Ale tento jednoduchý stav může také vést ke komplikacím, pokud nedostanete správnou pomoc. Počínaje chronickou (dlouhodobou) bolestí kotníku, kloubní nerovnováhou a výskytem artritidy nebo zánětu kloubu v kotníku. Abyste minimalizovali riziko těchto komplikací, musíte skutečně věnovat pozornost procesu hojení podvrtnuté nohy, který prožíváte. Obvykle se tento stav vyléčí během jednoho až šesti týdnů. Po provedení první pomoci podvrtnutí vždy konzultujte a zkontrolujte stav svého poranění s lékařem. Bez ohledu na to, jak malé je zranění, stále existuje možnost komplikací. Zacházejte s ním tedy opatrně a správně, abyste v budoucnu nelitovali.