Každodenní rutiny mohou způsobit nezvané bolesti těla. Pokud je to velmi znepokojivé, mohou být každodenní činnosti chaotické až znepokojivé nálada. Dobrou zprávou je, že sebe-masáž může být účinným způsobem, jak se zbavit bolestí těla. Ale samozřejmě při vlastní masáži musíte velmi dobře znát použitou techniku. Není původem masírování, které nemusí být nutně účinné při odstraňování bolestí těla. Při sebemasáži ruce manipulují se svaly těla tak, aby se cítily uvolněněji.
Naučte se techniky samomasáže
Samomasáž je jednoduchý a pohodlný způsob, jak zmírnit bolesti těla. Aniž byste museli věnovat čas nebo utrácet peníze za volání terapeuta, drobné problémy v těle lze zmírnit samomasáží. Některé části těla, které lze masírovat samy, jako např.- Hlava
- Krk
- Ramena
- Žaludek
- Horní a spodní část zad
- Pás
- Zadek
1. Masáž šíje
Nevykonávání správného sedu při celodenní práci před notebookem nebo počítačem může způsobit bolesti krku. Zvyk dívat se dolů na mobil může také způsobit totéž. Nezapomeňte, že když budete celou noc spát ve špatné poloze, může vás bolet krk. Chcete-li masírovat krk sami, způsob je:- Spusťte ramena směrem od uší
- Narovnejte krk a záda
- Zjistěte, kde je bolestivý bod kolem krku, poté jej stiskněte prsty
- Pomalu pohybujte prsty krouživými pohyby
- Opakujte v opačném směru
- Dělejte to 3-5 minut
2. Masáž hlavy
Masáž hlavy se obvykle provádí, když vás bolí hlava nebo si jen chcete odpočinout. To může být velmi účinné, zejména pokud je bolest hlavy způsobena stresem. Trik je:- Spusťte ramena směrem od uší
- Narovnejte krk a záda
- Zjistěte umístění základny lebky, dotkněte se všech prstů do tohoto bodu
- Aplikujte mírný tlak dovnitř a ven, zjistěte pohyb, který je pro vás nejlepší
- Pohybujte prstem v kruhu a zaměřte se na oblast, která je nejvíce napjatá
3. Masáž zad
Jednou z nejčastějších příčin bolestí těla je bolest zad. Spouštěčů je mnoho, od páteřních struktur, napjatých svalů až po podráždění okolních nervů. Jak se masírovat, když cítíte bolest v dolní části zad, jsou:- Sedět na podlaze se zkříženýma nohama
- Narovnejte záda
- Umístěte oba palce na každou stranu křížová kost (základ páteře)
- Pohybujte palcem malými krouživými pohyby nahoru a dolů
- Aplikujte tlak na bolavou oblast na několik sekund a poté uvolněte
- Pokračujte v masážních pohybech a přitom se zhluboka nadechněte
4. Masáž břicha
Když se cítíte zácpa, není nic špatného na vlastní masáži v oblasti břicha. Samomasáží břišní oblasti může být stimulací pro plynulejší vyprazdňování. Jak masírovat oblast žaludku je:- Vleže na zádech
- Položte ruku na spodní pravou stranu břicha
- Jemně masírujte krouživými pohyby směrem nahoru k žebrům
- Pokračujte v masáži k levému žebru
- Spusťte masáž do levého spodního břicha
- Masírujte 2-3 minuty krouživými pohyby