17 důvodů, proč máte stále často hlad, i když hodně jíte

Přišel čas oběda. Od té doby vám mimochodem kručí v žaludku. Okamžitě sníte předem objednaný oběd. Když jídlo dojde, váš žaludek je stále hladový, takže si hodláte objednat další menu. Je něco v nepořádku s vaším tělem? Příčinou častého hladu, i když jste jedli, nemusí být konkrétní nemoc, ale může být způsobena životním stylem, který žijete. Je však nepopiratelné, že spouštěč pocitu hladu v žaludku může být nadále způsoben zdravotními problémy.

Jaké jsou příčiny častého hladu, i když jste jedli?

Příčinou neustálého hladu může být vše od sedavého způsobu života až po příznaky nemoci, která vyžaduje léčbu. Zde jsou některé příčiny častého hladu, které lze zažít:

• Jíst příliš mnoho zpracovaných sacharidů

Zpracované sacharidy obecně neobsahují dostatečné množství vlákniny, což může způsobit, že tělo tyto potraviny rychle zpracuje a vy budete mít často hlad, i když jste jedli. Kromě toho mohou zpracované sacharidy také snížit krevní tlak, což může mít vliv na zvýšení hladu.

• Nespotřebovává dostatek vody

Někdy může být žízeň zaměněna za hlad. Pokud míváte po jídle často hlad, můžete zkusit nejprve vypít sklenici nebo vodu. Pití vody před jídlem může také pomoci snížit chuť k jídlu před jídlem.

• Užívání určitých léků

Pokud trpíte určitými zdravotními potížemi, mohou být léky, které užíváte, viníkem častého hladu po jídle. Léky, které mohou vyvolat přetrvávající hlad, jsou některé léky k léčbě psychiatrických stavů, jako jsou antipsychotika a antidepresiva, stabilizátory nálady, kromě léků na záchvaty, kortikosteroidy a léky na cukrovku také ovlivňují hlad.

• Jídlo konzumujte v tekuté formě

Tvar jídla, které jíte, také ovlivňuje váš hlad. Potraviny v tekuté formě, jako např smoothies, omáčka a tak dále, způsobí, že žaludek pocítí hlad rychleji. Je to proto, že jídlo v tekuté formě bude stráveno rychleji než jídlo v pevné formě.

• Příliš mnoho cvičení

Lidé, kteří jsou velmi aktivní ve sportu, zejména lidé, kteří podstupují intenzivní dlouhodobé cvičení, spálí hodně kalorií, a proto potřebují dodatečný příjem kalorií.

• Méně vlákniny

Vláknina je jednou ze složek potravy, která má pomalejší trávení, a proto poskytuje plnicí efekt. Vláknina může také vyvolat produkci hormonů, které snižují chuť k jídlu a zabraňují hladu po jídle. [[Související článek]]

• Nedostatek spánku

Nedostatek spánku může nejen snížit váš imunitní systém, ale může také způsobit, že po jídle často pociťujete hlad. Nedostatek spánku může zvýšit hormon ghrelin, který spouští hlad.

• Nekonzumuje dostatek bílkovin

Vaše tělo potřebuje různé živiny, jako jsou bílkoviny. Když tělo nedostává dostatečný příjem bílkovin, často budete mít hlad, i když jste jedli. Protein hraje roli při snižování hladu tím, že zvyšuje produkci hormonů, které poskytují pocit plnosti, a snižuje hormony, které hlad spouštějí.

• Strava s příliš nízkým obsahem tuku

Odjakživa se myslelo, že tuk kazí dietu, ve skutečnosti tuk ve stravě stále potřebujete, protože stejně jako bílkoviny i tuk hraje roli při vytváření pocitu sytosti. Tuk totiž tělo tráví pomaleji a déle se cítíte sytí.

• Nadměrná konzumace alkoholu

Alkohol nejen vyvolává kocovinu, ale může také stimulovat chuť k jídlu, která vyvolává častý hlad. Nejlepší je omezit pití alkoholu, abyste to nepřehnali.

• Jíst příliš rychle

K chuti k jídlu přispívá nejen forma jídla, ale i rychlost, jakou je jídlo konzumováno. Příliš rychlé jídlo může snížit vědomí, že jste sytí. Místo toho jezte pomaleji tak, že se před jídlem několikrát zhluboka nadechnete a po vložení jídla odložíte nádobu. Jídlo žvýkejte pomalu, takže tělo může mít delší dobu na vylučování hormonů, které vyvolávají pocit plnosti.

• Jíst a přitom dělat jiné věci

Pro ty z vás, kteří často jedí při sledování, hraní her nebo práci, musíte změnit svůj jídelníček. Studie zjistila, že jíst a přitom dělat něco jiného může tělu zabránit v tom, aby si uvědomilo, že jste sytí, a proto máte hlad i po jídle.

• Příliš vystresovaný

Stres může zvýšit chuť k jídlu a způsobit, že budete často hladoví, i když jste jedli, není to pouhá fáma. Nadměrná hladina stresu může zvýšit hormon kortizol, který spouští hlad. Zkuste svůj stres usměrnit meditací, jógou a tak dále.

• Nadměrná konzumace cukru

Konzumace přebytečného cukru, zejména typu cukru fruktózy, může zvýšit chuť k jídlu, což způsobuje často hlad. Konzumace cukru může zvýšit produkci hormonu ghrelinu, který způsobuje neustálý hlad v žaludku. Nejen běžný cukr, stejný účinek mají i umělá sladidla, proto omezte spotřebu cukru a umělých sladidel denně.

• Znuděný

Nenechte se mýlit, nuda může vyvolat častý hlad, i když jste jedli. Někdy může být nuda zaměněna za hlad. Výzkumy ukazují, že nuda může člověka přimět k tomu, aby dělal příjemnou činnost, jako je jídlo.

• Nadměrná konzumace soli

Nadměrná konzumace soli ve vás kromě cukru vyvolává chuť pokračovat v jídle. Místo toho konzumujte méně než šest gramů soli denně nebo přibližně jednu čajovou lžičku.

• Určité zdravotní stavy

V určitých případech může být častý hlad, který pociťujete, i když jste jedli, signálem určitého zdravotního stavu. Mezi zdravotní stavy, které lze zažít, patří cukrovka, nízký krevní tlak, poruchy štítné žlázy, menopauza, těhotenství, kojení a tak dále.

Poznámky od SehatQ

Pokud pociťujete často hlad i přes jídlo, může to být způsobeno několika spouštěči:

• Nadměrná konzumace zpracovaných sacharidů
• Nedostatečná spotřeba vody
• Spotřeba některých léků
• Častá konzumace potravin v tekuté formě
• Příliš mnoho cvičení
• Méně vlákniny
• Nedostatek spánku
• Nekonzumuje dostatek bílkovin
• Přijměte nízkotučnou dietu
• Nadměrná konzumace alkoholu
• Jíst příliš rychle
• Jíst a přitom dělat jiné věci
• Příliš vystresovaný
• Nadměrná konzumace cukru
• Nuda
• Nadměrná konzumace soli
• Určité zdravotní stavy

Pokud budete po jídle i nadále pociťovat hlad doprovázený dalšími zdravotními obtížemi, okamžitě se poraďte s lékařem za účelem řádného vyšetření a léčby.