Toto je seznam ovoce, které obsahuje vápník, čerstvé a zdravé!

Vápník je minerál, který je velmi důležitý pro udržení zdraví kostí. Obvykle, když se mluví o zdrojích vápníku, lidé si okamžitě vybaví mléko a jeho zpracované produkty. Kdežto dalším zdrojem čerstvého a zdravého může být kromě mléka také ovoce, které obsahuje vápník. Obsah vápníku v ovoci se nedá srovnávat s mlékem, sardinkami nebo ořechy. Ale samozřejmě není nic špatného, ​​pokud zvýšíte příjem vápníku přirozeně tím, že do svého denního jídelníčku zařadíte níže uvedené druhy ovoce.

Ovoce, které obsahuje vápník

Ke konzumaci jsou vhodné následující druhy ovoce, které obsahují vápník. Pomeranče mohou tělu darovat 74 mg vápníku

1. Oranžová

Pomeranče, známé jako zdroj vitamínu C, se také zdají být schopny zajistit příjem vápníku pro vaše tělo. V jednom velkém pomeranči se odhaduje, že je asi 74 mg vápníku. Pomerančový džus, který je běžně dostupný na trhu, je také obecně obohacen vápníkem. V jedné sklenici pomerančového džusu (asi 240 ml) je přibližně 27 mg vápníku.

2. Jablko

Sice jen málo, ale jablka obsahují také vápník. V jednom středně velkém jablku nebo asi 120 gramech je obsah vápníku 6 miligramů. Banány obsahují vápník a sacharidy

3. Banány

Banán je ovoce s poměrně kompletním nutričním obsahem. Toto ovoce je bohaté na obsah draslíku a je také jedním z mála ovoce, které obsahuje sacharidy. Mezi mnoha nutričními obsahy, které obsahuje, je obsah vápníku 12 miligramů v každé 150 gramové porci banánů.

4. Dýně

Typ dýně máslová dýně, obsahuje asi 85 mg vápníku v každé porci (asi 130 gramů). Nejen, že může sloužit jako zdroj vápníku, dýně je také zdrojem vitamínu C a vitamínu A. I když málo, meruňky obsahují také vápník

5. Meruňka

Tři malé meruňky, tedy asi 120 gramů, dokážou tělu dodat 19 mg vápníku.

6. Fíky nebo fíky

Čerstvé fíky jsou dobrým zdrojem draslíku a hořčíku. Ale toto jedno ovoce, když se suší, zřejmě může také vstoupit jako jedno z ovoce, které obsahuje vápník. Polovina porce sušeného ovoce nebo až 65 gramů může tělu přispět až 112 miligramy vápníku. Jako alternativní zdroj vápníku lze použít kustovnici

7. Angrešt

Plody angreštu neboli v Indonésii podobné ovoci ciplukan patří mezi ovoce, které obsahuje vápník. 120 gramů sušeného plodu angreštu obsahovalo 72 miligramů vápníku.

8. Rozinky nebo sušené hrozny

Rozinky mohou nejen přispět ke sladkému pocitu ve svačinách, jako jsou koláče a chléb. Toto ovoce, které se zpracovává ze sušených hroznů, navíc obsahuje asi 30 miligramů vápníku v každé jeho porci (asi 40 gramů). [[Související článek]]

Vápník a vitamín D

Aby všechen spotřebovaný vápník mohl být tělem správně vstřebán, musíte také konzumovat vitamín D v dostatečném množství. Tímto způsobem lze maximalizovat přínosy vápníku a vitamínu D, jako je prevence osteoporózy a udržení pevnosti kostí. Potřeba vápníku u dospělých je 1000 mg denně. Mezitím potřeba vápníku u žen starších 50 let a mužů nad 70 let vzrostla na 1200 mg denně. Nejvíce vápníku potřebují děti a dospívající ve věku 4-18 let, což je 1 300 mg denně. Pokud se vám podařilo splnit tento denní požadavek, ale nekonzumujete dostatek vitamínu D, pak část vašeho příjmu vápníku přijde nazmar, protože ho tělo nevstřebá. Takže, abyste získali silné kosti, musíte splnit obojí. Potřeba vitaminu D pro věk 1-70 let je stejná, což je 600 IU denně. Mezitím starší lidé nad 80 let potřebují 800 IU vitaminu D denně. Vitamin D můžete získat ze slunečního záření a jídla. Na rozdíl od vápníku však dosud neexistuje žádné ovoce, které by bylo považováno za dobrý zdroj vitamínu D. Tento vitamín se obvykle nachází ve vejcích, rybách a houbách. Přečtěte si také:Ukazuje se, že je vhodná doba na opalování na slunci.Nyní, poté, co jste poznali důležitou roli vápníku a vitamínu D pro tělo, se očekává, že již nebudete zanedbávat naplňování potřeb obou. Pokud máte potíže, můžete potřebu vitamínů a minerálů uspokojit i užíváním doplňků stravy. Než tak učiníte, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, abyste mohli určit nejvhodnější typ doplňku vápníku.