Výhody Kegelovy gymnastiky, není snadné „namočit postel“, dokud nebude milování příjemnější

Kegelovy cviky jsou jednoduché pohyby k udržení a uvolnění svalů pánevního dna a lze je provádět kdykoli. Výhody Kegelových cvičení jsou četné, od posílení svalů pánevního dna, aby mohly zadržet močení, až po poskytnutí většího sexuálního uspokojení během sexu. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují slabost pánevního svalstva, jako je těhotenství, porod, stárnutí nebo změny tělesné hmotnosti. Pokud jsou totiž tyto svaly ochablé, může orgán, který podpírají, sestoupit do pochvy a způsobit tak inkontinenci moči nebo laicky řečeno, je snadné „smočit postel“. [[Související článek]]

Výhody Kegelových cviků

Některé z výhod Kegelových cvičení jsou:

1. Zabraňte inkontinenci moči

Pokud člověk často zažívá inkontinenci moči nebo snadno namočí postel při kýchání, kašlání nebo smíchu, pak Kegelovy cviky mohou být cvičením, jak ji překonat. Navíc lidé, kteří prožívají urgentní inkontinence moči nebo touha vrátit se k močení, i když jste právě skončili, může také těžit z Kegelových cvičení.

2. Překonání ochablých pánevních svalů

Existuje několik stavů, které způsobují slabost pánevních svalů, jako je poporodní období, nadměrné namáhání v důsledku zácpy nebo nadváha. Výhody pravidelných Kegelových cvičení spočívají v překonání slabosti pánevních svalů, zvláště poté, co prošli některými z těchto stavů.

3. Posiluje pánevní svaly při sexu

Kromě dvou výše uvedených výhod Kegelových cviků mohou Kegelovy cviky také posílit svaly pánevního dna kolem pochvy. Kegelovy cviky však nejsou cviky na zpřísnění pochvy.

Jak cvičit Kegelovy cviky

Kegelovy cviky lze provádět kdykoli a kdekoli. Netrvá to dlouho, důležitější je důslednost praxe. Pamatujte také, že pokud Kegelovy cviky způsobují bolest, něco není v pořádku. Správný způsob provádění Kegelových cviků je:

  • Najděte správné svaly

Chcete-li zjistit, které svaly pánevního dna jsou, zkuste zastavit tok moči při močení. To jsou svaly pánevního dna, které zadržují a uvolňují tok moči. Pokud jste zjistili, kde jsou svaly pánevního dna, znamená to, že Kegelovy cviky jsou připraveny k provedení.

  • Najděte si pohodlnou polohu

Pro ty, kteří teprve začínají, je nejsnazší Kegelova cvičení vleže. Ale pokud jste na to zvyklí, Kegelovy cviky lze provádět vsedě, ve stoje nebo při jiných činnostech.

  • Počítejte čas

Když děláte Kegelovy cviky, počítejte 3 sekundy pokaždé, když držíte a uvolňujete svaly pánevního dna. Proveďte tuto sadu několikrát denně.

  • Zaměřit se

Zaměřte se na to, aby svaly pánevního dna byly pevnější, ne ostatní svaly. Svaly, které se při Kegelových cvicích často používají nesprávně, jsou svaly na hýždích, stehnech a břiše.

  • Správné dýchání

Kegels neznamená, že musíte na pár sekund zadržet dech. Namísto toho dýchejte uvolněně ve stálém počtu při provádění Kegelových cvičení.

  • Zástupci

Pokud znáte Kegelovy cviky, můžete je opakovat až několikrát denně. Pokaždé, když cvičíte Kegelovy cviky, opakujte 3 série. Při Kegelových cvicích musí být uvolněny ostatní svaly na břiše, zádech a hýždích. Kegelovy cviky také nepřehánějte, protože svaly se mohou také unavit a nemohou ve skutečnosti vykonávat své hlavní funkce. Pokud se provádí pravidelně, výsledky Kegelových cvičení lze obvykle pociťovat po několika týdnech nebo měsících. Pokud se však dříve pociťované obtíže vůbec nezlepšily, poraďte se s lékařem.